Чувствовать себя бодрой и энергичной, замедлить проявления возрастных изменений, сохранить молодость и красоту кожи и волос можно в любом возрасте. О том, как выглядеть моложе своих лет, не прибегая к пластической хирургии, расскажет MedAboutMe: 15 лучших anti-age секретов всех времен, о которых нужно знать каждой женщине.
1. Ешьте больше продуктов, богатых антиоксидантами
Зеленые овощи и фрукты обеспечат организм суточной дозой антиоксидантов, подарят энергию и бодрость на целый день. Антиоксиданты, которые мы употребляем внутрь, замедляют процессы старения, причем речь идет не только о коже, но и об организме в целом. Свежие овощи и фрукты можно найти в любой сезон: например, яблоки, лаймы, огурцы, шпинат, мята, фенхель, киви.
Чтобы объяснить, почему антиоксиданты так хороши для сохранения молодости, можно привести пример с яблоками: одна половина яблока, политая соком лимона, остается свежей, другая же становится коричневой, поскольку содержащийся в яблоках фермент вступает в реакцию с кислородом в воздухе — происходит процесс окисления. То же самое происходит и с нашим организмом, поэтому ему необходимы антиоксиданты — они предупреждают повреждения клеток, вызванное воздействием кислорода. Найти антиоксиданты можно в чернике, брокколи, помидорах.
Зеленый чай — еще одна возможность использовать anti-age свойства антиоксидантов. Причем в борьбе за молодость кожи эффективен как напиток из зеленого чая, так и экстракт чая, который можно найти в антивозрастной косметике.
Зеленый чай — настоящий кладезь таких мощных антиоксидантов, как полифенолы и катехины, которые успокаивают кожу с покраснениями и воспалениями, защищают ее от фотостарения и воздействия УФ-излучения, снижают вероятность появления солнечных ожогов.
2. Употребляйте продукты с жирными кислотами омега-3 — борцами за молодость
Полезные жирные кислоты омега-3 — то, что нужно, чтобы поддерживать молодость и увлажненность кожи. Эти кислоты способствуют регенерации клеток, поддерживают эластичность и тонус кожи, а также снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Наиболее богатая полезными кислотами диета — средиземноморская. В первую очередь, это оливковое масло холодного отжима, морская рыба, которая содержит большое количество этих бесценных жиров, а также орехи.
3. Составьте питьевое меню
Питьевая вода защищает кожу от сухости и обезвоживания, делает ее сияющей, упругой, сохраняет эластичность, улучшает тургор. Пить воду ежедневно — совет банальный, но очень актуальный: чай, кофе, различные сладкие и бодрящие напитки, которые мы пьем на бегу, стали вытеснять воду из нашего ежедневного рациона.
В вашем суточном питьевом меню должно присутствовать не менее 8 стаканов воды, а также несколько чашек зеленого чая, 1-2 стакана натурального сока.
больше
увлажнения!
Чтобы сделать воду еще более полезной в плане увлажнения кожи, добавьте в нее ломтик лимона и сок, выжатый из свежего огурца, — ваша кожа получит двойную дозу увлажнения!
4. Используйте косметику с витаминами молодости — Е, С, ретинолом
У профессиональных марок можно найти средства ухода с витаминами, которые можно использовать курсом для омолаживающего эффекта. Чтобы получить видимый эффект, выбирайте в первую очередь сыворотки, а также кремы и маски с витаминами. Не так важно содержание витаминов в продуктах очищения кожи (пенки, гели, муссы), поскольку они не проникают даже в роговой слой и не оказывают практически никакого действия на эпидермис. От сывороток же можно увидеть то или иное выраженное действие в зависимости от витамина в составе.
Например, после 40 (или немного раньше, если появились выраженные морщины) можно вводить в уход косметику с ретинолом (производной витамина А). Это могут быть различные пилинги (как профессиональные, так и менее концентрированные для домашнего использования), так и сыворотки и кремы. Использование косметики с ретинолом дает выраженный anti-age эффект: повышается тонус кожи, выравнивается ее тургор, улучшается цвет лица, морщины становятся менее глубокими.
Сыворотки с витамином С имеют мощное антиоксидантное действие. Их можно вводить в уход после 25 лет как профилактику старения, после 30-35 лет — для стимуляции синтеза коллагена, укрепления стенок сосудов, борьбы с пигментными пятнами.
этикетку!
Важно выбирать косметику со стабильными формами витамина С, поскольку он легко разрушается из-за воздействия тепла и света. Наиболее стабильными формами считаются аскорбил гликозид и этил аскорбиновый кислоты.
5. Научитесь расслабляться
Интенсивные нагрузки, работа до утра, «подпитка» организма энергетиками, постоянная спешка и попытки сделать десять дел одновременно — такой образ жизни работает до поры до времени, пока организм молод и быстро восстанавливается. Чем дольше вы будете жить на пределе сил, тем быстрее придете к стрессу, переутомлению, неврозу. Старайтесь ежедневно «разгружать» ваш мозг: это может быть йога, сон, медитация, прогулки в парке — все, что помогает вам полноценно расслабиться и успокоить сознание.
6. Защищайтесь от фотостарения
В умеренных дозах солнце необходимо для синтеза в организме витамина D. Чрезмерное же воздействие солнечного излучения — одна из причин преждевременного старения: из-за этого кожа теряет тонус, становится сухой, появляются морщины.
Чтобы защититься от фотостарения, достаточно использовать солнцезащитные продукты. Использовать их необходимо не только в жаркий летний день или на пляже, но и в городе в любую погоду: ультрафиолет может проходить сквозь тучи, отражаться от воды, воздействовать на кожу сквозь легкую одежду. Поэтому защищайтесь от УФ-излучения даже в пасмурную погоду.
особенного
риска!
В зоне особенного риска находятся люди со светлой кожей: чем светлей кожа, тем больше риск раннего фотостарения, поэтому важно пользоваться защитными средства с SPF круглый год. Кроме того, особенно подвержены влиянию УФ-излучения женщины в период гормональных изменений, например, беременности.
7. Заботьтесь о молодости волос
Волосы также подвержены возрастным изменениям: истончение, нарушение структуры, ломкость, потеря объёма, выцветание. Поэтому anti-age уход необходим и нашим волосам. Сюда относится и защита от фотостарения: волосы также страдают от чрезмерного воздействия ультрафиолета, поэтому не пренебрегайте использованием спреев с SPF, а также специальной летней серией шампуней и кондиционеров.
С возрастом ухудшается выработка коллагена, и волосы и кожа первыми страдают от недостатка этого белка. Используйте антивозрастные кондиционеры, маски, несмываемые бальзамы с пометкой «anti-age»: в их состав входят жирные кислоты, масла и коллаген, которые заполняют пустоты пористых волос, улучшают их структуру.
— Как проявляется старение волос и что с этим делать?
Возрастные волосы — это, в первую очередь, седина. А седина — это замедленная или недостаточная выработка меланина. Для домашнего ухода можно найти много средств для стимулирования выработки меланина, например, с экстрактом или маслом грецкого ореха и любого продукта, который содержит магний. Эти же продукты хорошо добавить к своему рациону.
Существуют также специальные капсулы с концентратами полезных веществ, которые стимулируют в луковицах выработку меланина, предотвращают их выпадение. Такие капсулы мы используем в комплексном уходе в салонах — очищаем волосы и кожу головы, делаем пилинг и наносим маску или капсулы. Такая процедура не только улучшает внешний вид волос, но и стимулирует кровоснабжение, что также важно для луковиц, их питания и укрепления.
Если седых волос уже много, то необходимо их правильно окрасить. Выбирайте красители, содержащие в себе больше воска и меньше аммиака. Если у вас стекловидная седина (то есть плотный толстый волос), то вам необходимо применять высокий процент оксида. Окрашивание обязательно делайте с olaplex — он восстанавливает структуру волоса. Или непосредственно перед окрашиванием можно нанести маску, сделать комплексный уход. Но обязательно до, а не после — маска выталкивает молекулы красителя и есть риск, что вы сразу на пару тонов станете светлей. Поэтому краске надо дать сперва закрепиться и только через пару недель после окрашивания можно дополнительно питать волосы. До этого только кондиционер.
Очень хорошо восстанавливает волосы масло марулы, подбирайте уходовые средства с ним. Или ищите средства с отметкой «реконструктор», «восстановление» — они обычно уже содержат весь комплекс по уходу за поврежденными и ослабленными волосами.
Как известно, седина очень быстро проступает через окрашивание, чтобы этого не допустить, за окрашиванием обращайтесь к профессионалу — он сможет подобрать правильную технику и материалы.
От темных оттенков я бы рекомендовала в зрелом возрасте уходить, поскольку волосы растут примерно на 1 см в месяц и буквально через неделю после окрашивания у вас появится «строчка» — тоненькая линия седины у корней волос, на темных волосах она более заметна. Если вы всю жизнь были темно-русой, красились в такой цвет, но у вас 70-80% седины, лучше переходить на более светлые тона или делать колорбаланс. Со светлыми оттенками, когда они уже немного смываются, получается европейское окрашивание — там женщины не комплексуют, если чуть-чуть бликует седина, получается очень благородно и естественно.
— Как ухаживать за волосами, чтобы сохранить их красоту в зрелом возрасте?
Нужно всегда помнить о трех составляющих:
1. Кожа головы;
2. Корни (луковички волос);
3. Волосы.
Для здоровья корней важен образ жизни: питание, которое предоставляет все необходимые витамины, кровообращение (спорт, массажи, прогулки на свежем воздухе).
Кожа головы нуждается в грамотном очищении. А это, в первую очередь, шампунь, подобранный именно по типу кожи. Раз в месяц я рекомендую глубокое очищение — пилинги. Если кожа нуждается в лечении (себорея, сухость, выпадение волос), то курсом раз в неделю. Пилинги для кожи головы очень отличаются от пилингов для кожи лица, поэтому лучше довериться профессионалу.
Волосы мойте бережно, а не стирайте, как носки. После мытья подсушивайте по возможности не горячим феном, удаляйте излишки влаги, а уже потом делайте укладку. Только обязательно со средством с термозащитой!
8. Не ограничивайте себя органическим и натуральным уходом
Каким бы замечательным действием ни обладала огуречная маска или кефирный пилинг, но серьезный уход нашей коже они обеспечить не могут. Это касается и органических косметических продуктов. Они хороши тем, что состоят преимущественно из экологически чистых компонентов, повышают защитные функции кожи, помогают снизить потерю трансэпидермальной влаги. Но нужно смотреть на вещи реально: крем с пометкой «100% натуральный» малоэффективен для коррекции серьезных возрастных изменений, морщин, замедления процессов старения. В этом случае необходимо более серьезное «оружие».
Так, например, профессиональная anti-age косметика в большинстве своем содержит пептиды, производные ретинола и гиалуроновую кислоту (например, есть сыворотки с пятикратной концентрацией фрагментированной гиалуроновой кислоты), которые появляются в составе кремов вовсе не органическим путем.
Не говоря уже о том, что даже эти кремы не справятся с гравитационным птозом и глубокими морщинами — здесь уже необходимы профессиональные косметологические решения.
— Какие anti-age решения предлагают салоны и клиники красоты?
Основные профессиональные методы омоложения — это косметический, инъекционный и аппаратный. Поверхностные методы (например, маски, скрабы, массажи) эффективны для сохранения красоты и молодости кожи в возрасте до 35 лет, а более глубокие эффективны для возрастных изменений после 35 лет.
Ежедневный домашний уход за лицом — это правильное очищение, поверхностные пилинги и питание кожи. Для этого лучше всего подойдут профессиональные косметические линии, которые дадут видимый результат. Так же коже необходимо более глубокое и качественное увлажнение. Для этого прекрасно подойдут процедуры, проводимые в косметологическом кабинете: биоревитализация — насыщение клеток кожи гиалуроновой кислотой, а также профессиональные пилинги для удаления поверхностных слоев кожи и восстановления нарушенного рН. Благодаря этим процедурам кожа выравнивается по цвету, текстуре, приобретает матовость и сияние.
Что касается аппаратной косметологии, то наиболее эффективными методиками для сохранения молодости кожи станут: аппаратный лимфодренаж, микротоковая терапия, а также микродермобразия.
9. Занимайтесь спортом — умеренно и с удовольствием
Особенно хороши аэробные упражнения — они не только способствуют сжиганию жира и приданию тонуса мышцам, но и поддерживают здоровье и молодость кожи: во время тренировок наш организм, и кожа в частности, насыщаются кислородом, недостаток которого приводит к появлению ранних признаков старения.
Вам необходима здоровая и приятная физическая активность: это значит, что не нужно стремиться к сверхнагрузкам и сверхдостижениям, достаточно быть подвижными и заниматься спортом с удовольствием.
10. Ежедневно очищайте кожу, причем это не значит только демакияж
Демакияж — это еще не очищение кожи, поскольку вы только снимаете макияж, а не очищаете сам эпидермис. Между тем, недостаточное очищение — первое, что приводит к закупорке пор, появлению черных точек, утолщению слоя ороговевших клеток.
Например, в корейском уходе процесс очищения — многоступенчатый, в процессе которого может использоваться 3-4 продукта. И этот труд не напрасен: у кореянок очень хорошая кожа!
Используйте очищающие средства для второго этапа очищения после снятия макияжа по типу кожи: это могут быть пенки, гели, мыло для лица, кремы, двухфазные продукты.
11. Стимулируйте клеточное обновление — делайте пилинг
С возрастом, а также в связи с неправильным уходом и не всегда здоровым образом жизни, процессы обновления эпидермиса замедляются, поэтому одна из важных anti-age процедур — пилинг для стимуляции клеточного обновления. Если вовремя не удалять с поверхности кожи ороговевший слой клеток, то заметно ухудшается цвет лица, микрорельеф кожи, появляются морщины. Пилинги устраняют эти признаки преждевременного старения, а также улучшают выработку коллагена.
В домашних условиях можно использовать скатки, гоммажи. После 30-35 лет имеет смысл регулярно проходить курсы кислотных пилингов у косметолога.
12. Заботьтесь о коже рук
Если в прошлые века дамы могли скрывать руки в перчатках, то сегодня такая уловка нам не поможет. Поэтому своевременный и регулярный уход за руками — важный anti-age секрет.
Для сохранения красоты и молодости кожи рук косметические бренды предлагают широкий ассортимент продуктов. И это не только базовые увлажняющие кремы: это кремы для интенсивного увлажнения с высокой концентрацией гиалуроновой кислоты, масел, витаминов, экстрактов; anti-age кремы для возрастной кожи; питательные и восстанавливающие кремы, маски и бальзамы для поврежденной кожи; сыворотки специально для кожи рук и ногтей.
Но это еще не все. Мезотерапия, биоревитализация, плазмолифтинг, пилинги — эти процедуры проводят и для кожи рук для повышения увлажненности, эластичности, борьбы с морщинами.
13. Придерживайтесь здоровой диеты, но не лишайте себя полезных веществ
Садясь на диету, не лишайте себя полезных продуктов: исключив на свое усмотрение какую-то группу продуктов из рациона, вы можете вместе с ними лишить себя необходимых витаминов и минералов.
— Какие продукты для сохранения молодости и красоты должны присутствовать в ежедневном рационе?
Женщина сегодня — это женщина мать, жена, бабушка, но при всем этом, она в первую очередь женщина, которая хочет быть красивой, любимой и желанной.
Как все успевать, а при этом сохранить и красивую фигуру и прекрасное лицо?
Самое первое правило — это сохранение стройности и здорового веса, поскольку от этого зависит обмен веществ в целом и работа гормональной системы. Есть один секрет в том, чтобы всегда оставаться стройной — это прислушиваться к своему организму, к своему мудрому телу. Оно знает, когда необходимо нам принимать пищу, в какое время и в каком количестве. Также тело само способно выбрать для себя тот или иной продукт, в зависимости от того, каких в данный момент питательных веществ и микроэлементов не хватает нашему организму.
Так, тело подает сигналы с помощью чувства голода. Утоляя именно голод, и не питаясь помимо него, вы сможете оставаться всегда стройной и красивой. Если же вы не в состоянии пока этого сделать, далее для вас описаны следующие правила питания.
Второе правило гласит: «Питаемся с учетом состояния нашей кожи», добавляем в свой рацион не просто полезные для кожи продукты, но и те биологически активные вещества, которые не синтезируются в организме самостоятельно, например, омега-3 и омега-6, содержащиеся в растительных маслах и жирной морской рыбе. Отсутствие этих веществ сказывается на состоянии кожи: она становится сухой, дряблой, теряет упругость и раньше стареет.
В растительных и животных продуктах содержится бета-каротин и витамин А — «витамин красоты». Без витаминов группы В страдает наша нервная система, возникает кожный зуд и себорея, перхоть, волосы теряют свой блеск и выпадают, появляется преждевременная седина.
Не забывайте и про минералы, они не только оказывают влияние на обмен веществ, но и на кожную пигментацию, и структуру самой кожи. Особое внимание стоит уделять работе кишечника, так как от него зависит усвояемость пищи и всасывание полезных веществ.
Красота женщины зависит еще и от ее уравновешенности и хорошего настроения, а на это также влияет наличие незаменимых аминокислот, витаминов группы В.
В нашем ежедневном рационе должны присутствовать следующие продукты:
- морская рыба и рыбопродукты (печень трески, икра, молоки),
- ракообразные, моллюски,
- субпродукты (печень, почки),
- мясо,
- молочные продукты (молоко, сметана, кисло-молочное),
- яйца (куриные, перепелиные),
- бобовые (горох, чечевица, бобы, фасоль, соя, маш, нут),
- фрукты и ягоды (авокадо, груши, бананы, инжир, черешня, ананас, виноград, кокос, клубника, дыня, кокосовое молоко),
- овощи,
- зерновые (отруби и проростки пшеницы),
- орехи (фисташки, миндаль, грецкие),
- грибы, особенно трюфели,
- пряности (сельдерей, имбирь, корица, шафран, майоран, гвоздика, мускатный орех, кардамон, все виды перца, мята, фенхель, эстрагон, кориандр),
- вино, мед, шоколад (в умеренных количествах).
И не забывайте про афродизиаки, алоэ, эфирные масла и добавки с йохимбином, кантаридином, элеутероккоком, экстрактом женьшеня и комплекса витаминов, и тогда вы будете привлекательны и активны!
14. Уделяйте особенное внимание коже вокруг глаз
Оставлять кожу вокруг глаз без увлажнения, anti-age ухода и защиты — значит ускорить проявление признаков старения. Причем обычный увлажняющий крем для лица полноценным уходом не считается: продукты ухода, предназначенные для области вокруг глаз, содержат дополнительные компоненты, например, для коррекции темных кругов, уменьшения покраснений и припухлостей, которых нет в базовом креме для лица.
Кроме того, специальные кремы для этой области тестируются не только дерматологами, но и офтальмологами, а значит, они более безопасны для использования вблизи глаз. Кремы, сыворотки, патчи, охлаждающие гели — все это обеспечит полноценный уход тонкой и нежной коже вокруг глаз.
15. Следите за сигналами своего тела
Зачастую мы сами провоцируем раннее старение, не замечая или не обращая должного внимания на сигналы, которые свидетельствуют о том, что происходит с нашим телом. Обезвоживание кожи, прыщи, пигментация, выпадение волос, покраснения, расслаивающиеся ногти — иногда это только косметические проблемы, а иногда сигнал о том, что следует проверить здоровье у специалиста.
Быть внимательным к своему телу — это, пожалуй, самый главный anti-age секрет всех времен.
