Солнечным летом совсем не хочется заниматься спортом. Но это и необязательно, если вы выбираете активный отдых и отказываетесь сидеть на месте.
Что можно предпринять, чтобы стать здоровее и при этом немного похудеть?
15 летних способов прокачать тело и согнать лишний вес
1. Пеший поход
Отправляясь в маленькое путешествие по пересеченной местности с рюкзаком на плечах, вы получаете не только удовольствие от самого процесса, но и оздоравливаете свой организм.
Фитнес-тренер Майк Донаваник рассказывает, что во время преодоления пеших маршрутов можно прокачать так нижнюю часть тела, как не все могут прокачать ее в тренажерном зале. Рюкзак за спиной выступит в роли отягощения, а естественные спуски и поднятия вверх дадут должную нагрузку сердечно-сосудистой системе.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 120 минут.
2. Катание на горном велосипеде
Те, кто в холодное время года занимался на велотренажере в спортзале, солнечным летом могут освоить горный велосипед. Катание на этом супертренажере помимо отличного настроения и прекрасного самочувствия даст организму немало преимуществ: прокачаются квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины, а сердечно-сосудистая система получит укрепляющую нагрузку.
В качестве еще одного приятного бонуса — прекрасные пейзажи прямо перед собой.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 80 минут.
3. Игра в футбол
Только в командных видах спорта закаляется характер настоящего бойца, а также развивается скорость реакции и ловкость, умение быстро взбодриться и принять на себя удар. К тому же во время игры в футбол можно прокачать свои мышцы и даже способствовать увеличению их роста.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 85 минут.
4. Плавание на байдарках
А это летнее развлечение — настоящий вызов для смелых, крепких и уверенных в себе людей. Ведь грести придется, не жалея сил. При этом нужно обязательно сохранить равновесие и направить свою лодку прямо вперед. А если вы к тому же участвуете в соревнованиях и плывете на скорость, это требует еще больше сил. Но и преимущества для здоровья неоспоримы!
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 135 минут.
5. Скалолазание
Чтобы взобраться даже на небольшой склон, нужно много и упорно заниматься. Горы новичков не любят.
Скалолазание активизирует каждую мышцу тела человека, способствует увеличению мышечной массы и может дать результаты, сопоставимые с длительной работой в тренажерном зале. Но если вы пока не готовы взбираться на скалы, начните покорять стены. Специально оборудованные поверхности можно найти в клубе по интересам.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 60 минут.
6. Игра в баскетбол
Еще одно крутое занятие для любителей командного спорта. Если во время игры в баскетбол вы стоите на месте, значит, вы что-то делаете не так. Хорошая игра в баскетбол — это когда каждая секунда на счету и важна для достижения общей цели.
Быстрые движения задействуют все мышцы тела человека, давая особую нагрузку прямым и отводящим (которые часто игнорируются при работе в тренажерном зале), а также улучшают координацию движения. А еще это просто очень азартно и весело.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 90 минут.
7. Подводное плавание с аквалангом
Хотя его называют «спортом для ленивых», всем его поклонникам стоит знать, что подводное плавание сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой. Не стоит недооценивать давление воды!
Во время изучения подводного мира организм также тратит энергию на поддержание температуры тела, поэтому цифры сжигания калорий выглядят очень оптимистично.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 95 минут.
8. Катание на лыжах
Если летом хочется с головой окунуться в зиму, это легко сделать, приобретя путевку на соответствующий курорт. А там уже вволю надышаться свежим воздухом и оздоровить весь организм. А еще — при желании постройнеть.
Даже спуск с горы, не имея в виду свободное падение, требует от организма недюжинной выдержки и сжигает около 10 ккал в минуту. А если уж приходится взбираться на гору, трудозатраты увеличиваются многократно — до 25 ккал в минуту.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 200 минут.
9. Плавание
В СМИ часто приводились данные, что 23-кратный олимпийский чемпион, американский пловец Майкл Феллпс на пике своей спортивной карьеры употреблял около 12 тыс. ккал в сутки. Но он сам опроверг эти значения, рассказав, что держался в рамках от 8000 до 10000 ккал. При этом Майк тренировался долго и упорно, что требовало много энергии.
Обычный человек не будет тренироваться так же упорно, а потому и калорий ему требуется меньше. А вот сжигать организм будет внушительные цифры.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 95 минут.
10. Сапсерфинг
Это популярная разновидность водного спорта, где человек катается на доске, помогая себе двигаться и сохранять равновесие при помощи одного весла.
Чтобы удержаться на волнах, требуются месяцы тренировки, во время которых можно даже постройнеть. Обратите внимание: что кататься против волны в разы труднее, а значит, энергозатратнее.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 120 минут.
11. Работа на даче
Некоторые люди даже под страхом смерти не назовут работу на даче приятным развлечением, но люди старшего возраста «отдыхают» именно так. Есть какой-то сакральный смысл в выращивании помидоров, кабачков и картошки, и что-то приятное в выдергивании сорняков и очищении земли.
Как бы там ни было, но умеренная работа на даче полезна для здоровья. Особенно, если человек трудится в прохладные часы, а не жарится под палящим солнцем.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 110 минут.
12. Теннис большой
Его часто можно встретить в качестве предложения в домах отдыха, санаториях и на пляжах. Во время игры в большой теннис работает верхняя и нижняя часть тела, следовательно, человек сжигает массу энергии, прокачивает все тело.
Хорошая компания — и вот уже человек сжег больше калорий, чем за несколько часов в тренажерном зале с кондиционером.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 115 минут.
13. Мытье машины
Для каждого автолюбителя его машина — это лучшая подруга, за которой он ухаживает сам, балуя расходниками наивысшего качества. Мытье машины — занятие очень ответственное: нельзя упустить ни один сантиметр, чтобы машина сияла и была приятной в эксплуатации.
Чтобы потерять много калорий, помыть одну машину, конечно, мало, поэтому можно предложить помыть машину супругу, детям и родителям.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 200 минут.
14. Энергичные танцы
Тем, кто отправился в отпуск на море или решил остаться отдыхать в городе, жизненно важно посетить хоть однажды ночной клуб. Там можно сбросить весь стресс и оставить не один десяток лишних калорий. Одинокие люди могут познакомиться с кем-то интересным, а влюбленные — отлично провести время вдвоем.
Если не лениться и больше времени проводить на танцполе, а не за столиком в углу, комфортное похудение обеспечено. Но важно: откажитесь от употребления высококалорийных напитков.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 150 минут.
15. Прыжки на батуте
Все мы родом из детства и в каждом из нас сидит ребёнок, который не прочь при хороших условиях оторваться на батуте. Прыгая как можно выше, можно получить высокую дозу адреналина и эндорфинов, сбросить стресс и несколько сотен ненужных калорий.
Жир в топку: сжигается 1000 ккал за 120 минут.
Будьте энергичны и здоровы!
