4 лучших упражнения для крепкого сна

Слишком поздние тренировки могут вызвать у спортсмена трудности с засыпанием. Если проводить силовой тренинг за 1-2 часа до сна, организм не успевает «успокоиться», он продолжает испытывать бодрящее воздействие гормонов, выброс которых произошел во время работы с отягощениями.

Трудности с засыпанием после вечерних занятий фитнесом

Когда поклонник ЗОЖ качает железо, происходит выброс адреналина, который ведет к увеличению кровяного давления, усилению тканевого обмена и стимуляции центральной нервной системы. После окончания занятия возбуждение постепенно спадает, запускаются процессы, снижающие перегрузку, но тонизирующее воздействие силовой тренировки сохраняется еще некоторое время – вполне достаточное для того, чтобы помешать спортсмену уснуть в ближайшие 2-3 часа.

Состояние физической и психической мобилизации не способствует быстрому засыпанию. Атлету, который хочет избавиться от бессонницы, придется сдвинуть силовую тренировку на более раннее время. Это легче и рациональнее, чем пытаться бороться с проявлениями и последствиями абсолютно естественных физиологических процессов, протекающих в организме после тяжелой физической работы. Если тренировка все же запланирована на позднее время, лучше использовать другие виды нагрузок вместо упражнений с тяжелым весом. Интенсивность вечернего тренинга должна быть невысокой.

Любителю фитнеса, тренирующемуся по вечерам, пригодится особый прием, помогающий снизить напряжение. Специальное упражнение на растяжку вызывает в мышцах ощущение приятной усталости, «успокаивает» их, постепенно переключая организм на отдых. Этим упражнением, состоящим из серии движений, нужно завершать вечерние тренировки. Делают один подход из пяти повторений.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Упражнение для завершения тренировки: порядок действий

Принимают упор лежа, руки ставят на ширину плеч, ноги – на ширину таза. В исходном положении выпрямленные руки упираются в пол, тело образует сплошную линию без прогибов. Задача поклонника ЗОЖ – согнуть руки в локтях и медленно опуститься к полу. Перед началом движения и в процессе напрягают ягодичные мышцы и мускулы кора. Для облегчения упражнения можно приподнять таз или двигаться немного быстрее.

Вернувшись в исходное положение, переходят к следующему движению. Теперь любитель фитнеса должен, опустившись к поверхности пола, коснуться ее носом. Во время опускания тела напрягают мышцы ягодиц и брюшного пресса, локти стараются не расставлять в стороны, а держать ближе к бокам. На подъеме сильно напрягают руки, как будто бы сводя их вместе, – так можно неплохо нагрузить мышцы груди.

Для выполнения следующего отжимания поднимают таз высоко вверх, стоя на выпрямленных руках и ногах. Из этого положения опускаются к полу и касаются его носом, при этом руки сгибают, а локти разводят в стороны. Сильно напрягая руки, принимают первоначальную позу (с поднятым тазом).

Теперь осталось выполнить движение, напоминающее пролезание через низко расположенное отверстие. Находясь в положении с высоко поднятым тазом, сгибают руки и приближают лицо к полу, затем сразу же выпрямляют руки и выгибают спину, после чего возвращаются в исходное положение.

Читайте также

Лучшие упражнения для пресса: фитнес-комплекс
Специальный тренировочный комплекс поможет сделать живот рельефнее. Какие именно фитнес-упражнения нужно включить в программу занятия?
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
Не спится? Не ешьте вечером эти здоровые продукты.
Влияние позднего приёма пищи на сон и здоровье человека
Качественный сон повышает работоспособность, снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой и нервной систем. Как правильно питаться, чтобы сон был здоровым и крепким?
Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях
О красоте ягодиц мечтают многие девушки. Какие упражнения нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сделать эту часть тела подтянутой?
Лучшие упражнения для мышц груди: комплекс для поклонников ЗОЖ
Хотите стать обладателем красивого накаченного торса? В статье рассмотрим лучший комплекс упражнений для глубокой проработки грудных мышц.
Интересные факты о бессоннице
Нарушения сна бывают различными, и зависят от множества причин. Какие же маски может принимать бессонница?
Опубликовано 05.01.2016 12:22, обновлено 24.08.2021 10:57
Рейтинг статьи:
4,1

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы