Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для женщин направлен на построение красивой и подтянутой фигуры, одной из самых привлекательных частей которой являются ягодицы. Накачать аппетитную попу в домашних условиях – заветная мечта каждой девушки, и в этом деле важен правильный подход. Поклонницы здорового образа жизни налегают на глубокие приседания, выпады и прочие упражнения, но их эффективность порой оставляет желать лучшего. В чем же секрет красивых ягодиц?

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

В домашнем фитнесе важна активация

Некоторые девушки отмечают крайне медленный прогресс, несмотря на интенсивные тренировки. Причина этого кроется в неправильной активации ягодичных мышц. Человеческий организм устроен таким образом, что стремится восполнить недостаточную силу основной группы мышц за счет подключения поддерживающих мускулов. При выполнении приседаний и дедлифтов ими оказываются бицепсы и нижняя часть спины.

Первая проблема кроется в недостаточной нагрузке на целевую группу мышц, а вторая – в перегруженности второстепенных. Вспомогательные мускулы становятся твердыми и чрезмерно подверженными повреждениям. По этой причине женщины чаще мужчин сталкиваются с болями в коленях и пояснице.

Определение степени проблемы

Чтобы повысить эффективность тренировок, нужно проверить способность ягодичных мышц активироваться. Для этого предназначены два теста, с которыми справится не каждый адепт ЗОЖ. Первый представляет собой разгибание тазобедренного сустава на прямой ноге. Нужно горизонтально опереться на локти, прижать согнутой одну ногу к груди, а вторую вытянуть ровно, горизонтально полу. Аккуратно поднимая прямую ногу, можно определить состояние ягодичных мышц. Хорошим признаком считается результат в пять сантиметров между полом и бедром.

Второй тест задействует сгибатели бедра. Для его проведения потребуется теннисный мячик. Сначала необходимо лечь на спину и согнуть ноги, поставив стопы на пол. Приподняв одну ногу, нужно расположить мяч между бедром и нижними ребрами. Далее следует поднимать туловище над полом, не позволяя мячу укатиться. Успешным завершением теста считаются десять повторов.

Упражнения для коррекции формы

Выявленные благодаря обоим тестам проблемы решаются при помощи специальных фитнес упражнений. Чтобы подготовиться к успешному прохождению первого теста, нужно принять стартовую позицию и вытянуть ногу в прямую линию, упершись носком в пол. В этой позе необходимо продержаться 5-10 секунд, затем повторить.

Чтобы справиться со вторым тестом, нужно пытаться выполнить его, помогая себе руками. Ими следует прижимать колено к корпусу, подстраховывая сгибатели бедра. Большинству людей требуется от одной до трех недель таких тренировок, чтобы успешно завершить оба теста. Если сложности продолжают возникать, в программу занятий необходимо добавить растяжку.

3 эффективных упражнения для ягодиц

Читайте далее

Составы для суставов: что должно быть в креме или геле от боли в суставах и мышцах?

Нагрузки, ушибы, растяжения, артрит: как справиться с болью и воспалением без таблеток?

Как контролировать газообразование: лечение метеоризма

Метеоризм: почему люди выпускают газы и как с этим бороться?

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Уменьшение заложенности носа и отека при синусите

При синусите одними из эффективных мероприятий становятся промывания полости носа: они снимают отек и заложенность.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 17.12.2015 23:19, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Особенности тренировок с выпадами для ягодиц и бёдер
Выпады с отягощением делают ягодицы и бедра крепкими и упругими. Нужно похудеть, придать мышцам рельеф или набрать массу? Разные виды выпадов дают неодинаковый эффект.
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Как накачать ягодицы и бедра: упражнения и советы тренеров
Приседания делают ягодицы и бедра спортсмена красивыми и сильными. Это базовое упражнение для ног, которое обязательно должно присутствовать в программе тренировок.
Как вылепить красивые ягодицы за 3 минуты
Хотите узнать как изменить свое тело, подобно бразильскому лифтингу, только без особых затрат и усилий? Читайте эту статью.