Какие упражнения для похудения наиболее эффективны

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Лучшие упражнения для похудения можно выполнять, тренируясь по полчаса в день, однако делать это нужно регулярно. Система занятий, построенная по описанному ниже методу, называется метаболической тренировкой. Какие упражнения для похудения входят в план занятий, более эффективный, чем любая диета?

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Основные правила метаболической тренировки

Лучшая тренировка для похудения, широко известная как метаболическая, по интенсивности равняется интервальным занятиям. Во время тренировки в работу вовлекаются все группы мышц. Интенсивный фитнес, основанный на выполнении базовых упражнений, гармонично развивает человеческое тело, улучшает гибкость и сжигает нежелательные килограммы. Веским преимуществом является то, что процесс жиросжигания не прекращается после окончания тренировки.

На первых занятиях рекомендуется посвящать каждому упражнению по тридцать секунд. Со временем уровень подготовки будет расти, что позволит увеличить это время до одной минуты. Не следует резко повышать нагрузку, лучше прибавлять по 5-10 секунд в течение длительного времени.

Все движения должны выполняться с максимальным усилием. Необходимо постоянно следить за частотой сердцебиения, учащение которого является лучшим доказательством того, что организм получает достаточную нагрузку.

Список упражнений и советы по их выполнению

Необязательно выполнять перечисленные ниже упражнения в определенном порядке. Свободно комбинируя их, можно разнообразить ход тренировки. Желательно чередовать упражнения на разные группы мышц, чтобы избежать быстрого наступления чувства усталости. Во избежание переутомления следует устраивать между упражнениями тридцатисекундные перерывы.

Проработать бедра помогают движения лыжника, танец хищника и бег на коньках. При их выполнении затрагиваются лодыжки и плечи, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Чтобы в работу включились мышцы плечевого пояса, следует сделать взрывные отжимания, бурпи, а также прыжки из упора лежа. Благодаря этим упражнениям отлично прорабатываются мышцы рук.

В программу занятия необходимо включить прыжки в полуприседе, представляющие отличную альтернативу обычным приседаниям, бег на степ-платформе и шаги на возвышенность. Во время выполнения этих упражнений нагрузка ложится на ноги.

Лягушачьи отжимания отлично нагружают ноги и другие группы мышц. То же можно сказать о медвежьей походке, походке краба и выпадах ногой в упоре лежа.

Чтобы повысить выносливость и улучшить чувство равновесия, необходимо регулярно заниматься ходьбой в полуприседе и ходьбой с выпадом. Основная нагрузка при выполнении этих упражнений ложится на мышцы ног. Руки можно держать за головой или над ней.

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка

Читайте также

Фитнес для похудения: упражнения для начинающих дома
Интенсивные фитнес тренировки являются лучшим средством против лишних килограммов. Из этой статьи вы узнаете, как построить программу для начинающих.
Программа физических упражнений для похудения и наращивания мышечной массы
Как быстро похудеть, сохранив при этом мышечную массу? Специальные упражнения помогут добиться поставленной цели без вреда для здоровья.
Лучшие фитнес видео для похудения
Изящные тонкие руки, стройные бедра, упругие ягодицы и спина, пленяющая своими изгибами, - не это ли предел мечтаний женщины, стремящейся к красоте и совершенству? И такая мечта может стать вполне осуществимой, если прибегнуть для ее воплощения к несложным и весьма увлекательным занятиям фитнесом. Оригинальная подборка результативных тренировок в формате видео поможет вам если не стать образцом грации, то, как минимум, вплотную приблизиться к этому идеалу.
Польза утренних упражнений для похудения: простой комплекс упражнений
В пользу утренней зарядки можно привести множество аргументов. Но насколько полезна утренняя зарядка для похудения? Каков ее вклад в снижение веса?
Интервальная техника в программе упражнений для похудения
Хотите с помощью занятий фитнесом добиться снижения веса? Выполняйте упражнения в интервальной технике.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Опубликовано 15.02.2016 19:21, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы