Каждый знает, что залогом качественного похудения являются диета и спорт, но что, если сидеть на диете не разрешают врачи, а на спорт просто не хватает свободного времени? Откроем секрет: похудение без диет при малоподвижном образе жизни возможно, если соблюдать 5 правил.
Правило 1: Наполовину заполнять тарелку овощами и фруктами
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Advances in Nutrition, половина нашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей. Они содержат в себе большое количество пищевых волокон, потребление которых связано с низкой частотой сердечно-сосудистых болезней и ожирения. Чередуйте плоды, термически их обрабатывайте, например, один день употребляя в виде свежих салатов, а на другой запекая или отваривая на пару. Фрукты хороши, когда они свежие, но некоторые, например, яблоки, лучше усваиваются в запечённом виде.
Правило 2: Правильно распределять дневной калораж
Не находите время пообедать в течение дня, а наедаетесь уже вечером, когда приходите с работы домой? При таком графике вы никогда не сможете сбросить лишний вес. Все дело в том, что полученное нами в первой половине дня успевает израсходоваться в энергию, ну а вечерние калории откладываются на теле в виде жира. Если вы хотите похудеть, старайтесь есть самые питательные блюда за завтраком и обедом, а ближе к полднику выбирать что-то лёгкое и низкокалорийное типа салата или творога. При сильном голоде можно выпить перед сном стакан кефира.
Правило 3: Выбирать здоровые перекусы
Если обычно вы утоляете голод между основными приёмами пищи бутербродами с колбасой, а тем паче фастфудом, то ваши шансы на похудение снижаются в разы. Вот 100+1 вариант здорового перекуса от диетологов, которые помогут вам обрести желанную стройность. Помните, что богатая белками пища хорошо утоляет голод, но лучше, если это будут белки растительного происхождения, содержащиеся в орехах, семенах, бобовых. Фрукты и овощи также хорошо подходят для перекуса, особенно бананы. Они отлично утоляют голод, и для желудка полезны.
Правило 4: Отказаться от жарки
Любите жареное, а от вида хрустящей корочки теряете самообладание? К сожалению, такие блюда вредят нашей фигуре, да и здоровью тоже, потому как содержат в себе опасные канцерогены. Если вы не хотите сидеть на диете, но мечтаете похудеть, просто замените жарку отвариванием, тушением или запеканием. Даже не меняя свои пищевые пристрастия, и не ограничивая любимые продукты, можно сбросить лишнее, просто отказавшись от жарки. Она многократно повышает калорийность готового блюда, а вот этого вам как раз и не нужно.
Правило 5: Использовать специи
Всем борцам за стройность можно дать совет почаще использовать для приготовления пищи специи и пряности. Есть среди них такие, которые могут внести свою лепту в дело похудения, например, куркума. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в International Journal of Molecular Sciences, куркума содержит в себе природный полифенол куркумин, который может стать эффективной и безопасной альтернативой лечения ожирения. Добавляйте специи и пряности не только в первые и вторые блюда, но и в напитки — коктейли и смузи.
Использованы фотоматериалы Unsplash
