Система питания от английских диетологов: как похудеть за 21 день

Английский завтрак в виде овсянки стал известен всему миру после знакомства с Шерлоком Холмсом. А английские диетологи познакомили мир со своей системой питания для похудения, которая быстро приобрела популярность.

Суть английской диеты

Диета не отличается монотонностью. Метод похудения предполагает чередование белковой и растительной пищи каждые два дня. Программа похудения длится три недели, и начинать её нужно с двух разгрузочных дней. Разрешены молоко и кефир низкой жирности с кусочком цельнозернового хлеба. А за пару часов до сна можно выпить стакан томатного сока.

Первые «голодные» дни нужны для того, чтобы в организме запустился процесс жиросжигания. Затем следует 18 дней чередования белковых и растительных дней. 21-й день снова «молочный».

Плюсами диеты можно назвать разнообразие меню и отсутствие постоянного голода. Ведь белковая пища быстро насыщает, а значит, организм получает меньше калорий. Этот факт подтвердили и учёные в журнале J Am Coll Nutr.

В составе растительной пищи присутствует клетчатка, которая продлевает чувство сытости. Об этом рассказали результаты исследований, опубликованные в журнале Nutr Rev.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Правила диеты

Все диеты рекомендуют употребление достаточного количества жидкости. Англичане согласны с этим, но настаивают на первом стакане воды за час до утреннего приёма пищи.

Диета предусматривает четырёхразовое питание и ужин не позднее 18 часов. Лучше, если приёмы пищи будут в одно и то же время.

Еду следует запекать, варить, тушить или готовить на пару. Никакой жарки, минимум соли и сахара.

Для усиления эффекта рекомендованы физические упражнения. Не нужно сильно нагружать организм, подойдут пешие прогулки на свежем воздухе.

Разрешённых продуктов много:

  • Белковые дни: нежирное мясо, птица, рыба, яйцо, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи.
  • Растительные дни: крупы, все овощи, кроме картофеля. Фрукты в свежем виде, кроме дыни и чёрного винограда. Необходимо ограничить употребление зелёного винограда, груш, бананов и персиков.
  • Из напитков разрешены негазированная вода, зелёный и травяной чай.
  • Чтобы пища не была пресной, разрешено добавлять специи.
  • Хлеб можно только цельнозерновой и в небольших количествах, из сладостей иногда разрешается немного мёда.

Запрещены сладкие, мучные, кондитерские, колбасные, солёные, маринованные, копчёные, жирные продукты. Даже сухофрукты и семечки находятся под запретом.

Заканчивать диету нужно постепенно. Именно для этого предусмотрен последний разгрузочный день. Для сохранения результата нужно вводить по паре запрещенных продуктов в неделю и стараться исключать жирную и вредную пищу.

Противопоказания

У диеты есть противопоказания. Диета не подойдёт подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Консультация у врача перед началом диеты обязательна.

Английская диета не оставит голодным, но не нужно забывать, что после возвращения к обычному меню килограммы могут вернуться. Поэтому лучше ввести в привычку сбалансированное здоровое питание и умеренные физические нагрузки.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 26.07.2023 22:13
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Dietary fiber and weight regulation / Howarth N. C., Saltzman E., Roberts S. B. // Nutr Rev. 2001
The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review / Halton T.L., Hu F.B. // J Am Coll Nutr. 2004

Читайте также

Как похудеть: чем заменить калорийные продукты на диете?
Хотите похудеть? Узнайте, чем можно заменить на диете калорийные продукты, блюда и напитки.
Эффективное похудение: результаты на гречневой и других диетах
Хотите похудеть? Вам поможет гречневая диета, а повысить шансы на успех помогут занятия спортом.
9 психологических причин набора лишнего веса
Почему вы не худеете: 9 психологических причин набора лишнего веса.
Как плавать, чтобы похудеть: 8 причин пойти бассейн
Укрепить здоровье и стать стройнее: как заниматься в бассейне, чтобы похудеть.
20 способов похудеть без спорта и диет
Порой, чтобы снизить вес, достаточно внести в распорядок дня только парочку простых изменений!