Осень – сложный период для человеческого организма, когда он постепенно утрачивает запас витаминов и силы, которые запасал летом, и подвергается атакам стрессов и патологической флоры, активизирующимся с наступлением холодов.
5 главных врагов нашего здоровья
Перед тем, как узнать о том, что может помочь в сражении с болезнями, выясним, кто они — главные враги иммунитета человека.
Самых главных соперников у защитных сил человеческого организма — пять:
- неправильное питание;
- хронический стресс;
- недостаток сна;
- вредные привычки;
- патологическая флора.
5 способов поднять иммунитет
Речь пойдет не об аптечных препаратах и способах лечения иммунного дефицита, которые можно применять только после консультации опытного специалиста и исключительно по совету врача. Мы поговорим о доступных путях оптимизации здоровья человека. Они открыты каждому, но отчего-то далеко не все из нас ими пользуются. Меж тем, если изменить привычный образ жизни на правильный и подкорректировать диету, обязательно измениться к лучшему и наш иммунитет.
Способ №1 – разумное питание
Основные принципы правильного питания:
- сбалансированный рацион, дающий достаточно энергии для жизни, богатый витаминами, минералами и другими биологически активными веществами;
- качественные функциональные продукты и вода, без консервантов, красителей и прочей химии;
- много овощей, фруктов и нежирных белковых продуктов в меню;
- обязательное присутствие в рационе продуктов, которые стимулируют рост полезных бактерий и препятствуют развитию болезнетворных (лук, чеснок, бананы, кисло-молочные продукты и т.д.);
- исключение сладкой газировки и фастфуда.
Способ №2 – закаливание
Выбирайте свой метод и приступайте прямо сегодня к постепенному укреплению организма с помощью:
- контрастного душа;
- обтираний;
- обливаний;
- ножных или ручных ванн;
- воздушных или солнечных ванн.
Способ №3 – фитнес
Отлично, если у вас есть возможность несколько раз в неделю брать фитнес-уроки у опытного тренера. Но если даже нет ни времени, ни сил, ни средств на профессиональные тренировки, не стоит махать рукой на собственное здоровье. Дело поправимо, ведь можно:
- заняться бегом трусцой или спортивной ходьбой по утрам или вечерам, собрав группу единомышленников;
- начать прямо сегодня делать утреннюю гимнастику;
- не терять время зря в пробках, а заниматься фитнесом прямо за рулем;
- устраивать с коллегами по работе веселые спортивные перерывы;
- активно проводить выходные дни вместе с родными и друзьями на катке, теннисном корте, в бассейне или в туристическом походе.
Способ №4 – полноценный сон
Недосыпание – одна из самых больших и постоянных проблем, которая преследует городских жителей, особенно населяющих такие мегаполисы, как Москва. Научитесь рационально распределять свое время и верно расставлять приоритеты. Очередная серия «мыльной оперы» или компьютерные игры по ночам не могут быть важнее, чем отдых.
Способ №5 – народные способы профилактики
Не стоит забывать о профилактических осмотрах специалистов и своевременном лечении хронических очагов инфекции, кариеса и т.п. Но при этом не будет лишним обратиться к альтернативной медицине, которая владеет множеством проверенных временем рецептов красоты и здоровья.
Вот только некоторые лекарственные растения, при помощи которых можно стимулировать иммунитет:
- облепиха;
- пажитник;
- клюква;
- имбирь;
- мать-и-мачеха;
- чеснок;
- хрен;
- петрушка;
- душица;
- лимон;
- базилик;
- алоэ.
