Для укрепления здоровья и сохранения фигуры многие люди занимаются фитнесом. Среди разных видов нагрузки выделяются занятия с фитболом. Какие упражнения с мячом для фитнеса для похудения выбрать? Почему именно занятия с фитболом полезны для фигуры?
Польза занятий
Фитбол — это упругий гимнастический мяч. Его изобрели в середине двадцатого века. Очень долго мяч использовался для реабилитации пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата. А в 21 веке этот мяч стал популярным в качестве тренажера при занятиях фитнесом.
Приобрести фитбол можно в специализированном магазине. Мячи бывают разные, поэтому можно выбрать на свой вкус. Есть мяч с ручками, с рожками, с шипами и гладкий мяч. Для занятий взрослых людей лучше всего подходит классический вариант. Выбирать мяч необходимо, ориентируясь на рост тренирующегося. Чем больше рост, тем больше диаметр фитбола.
Чем полезен этот тренажер? Он помогает развивать чувство баланса и равновесия, улучшить координацию, повысить выносливость систем организма.
Достоинство фитбола также в том, что он позволяет выполнять много разных силовых упражнений, но при этом нагрузка на двигательный аппарат снижена. А заниматься можно в разном возрасте.
Итак, занятия на фитболе помогают увеличить подвижность поясницы, проработать глубокие мышцы пресса, скорректировать осанку. И, конечно, такие занятия помогают ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.
Естественно, тренироваться надо регулярно. Тогда результаты порадуют.
Варианты упражнений
Вот несколько упражнений, которые помогут похудеть и укрепить здоровье:
- необходимо сесть на мяч, согнуться вперед, вытянуть руки и коснуться пола. Ноги должны быть широко расставлены. Задержаться в таком положении в течение пяти секунд.
- сесть на мяч и сделать пару шагов вперед так, чтобы поясница оказалась на мяче. Руки надо вытянуть назад, коснуться пола, а колени надо согнуть под углом 90 градусов. Задержаться на 20 секунд.
- прижать фитбол к стене поясницей. Выполнить полуприсед до прямого угла в тазе. Несколько раз повторить.
- лечь на спину, стопы поставить на фитбол. Поясницу следует плотно прижать к полу, руки расположить вдоль тела, ладони прижать к полу. Напрячь мышцы пресса, и оторвать бедра от пола. Поднять таз до уровня стоп, чтобы получилась прямая линия от лопаток до пяток. Затем медленно согнуть колени, подтянуть мяч к бедрам. После медленно откатить мяч от бедер, выпрямляя колени. Повторить 8-10 раз.
- поднять мяч над головой руками, лежа на спине. Приподнять верхнюю часть тела от пола и направить мяч в сторону ног. А ноги одновременно поднять к рукам. В самой высокой точке подъема развести ноги и перехватить мяч, выпрями
