Свершилось! Вы наконец-то стали активным пользователем фитнес-клуба и ярым сторонником ЗОЖ, но есть ли гарантия, что вы не бросите начатое? И дело даже не в пропавшей мотивации или банальной лени. Вынудить вас отказаться от тренировок могут правила гигиены, а точнее их несоблюдение. Какие принципы гигиены в тренажерном зале лучше не нарушать, чтобы это не обернулось болезнями, травмами и другими неприятными последствиями?
Следить за чистотой спортивной одежды
Быть может, вы просто не планировали тренировку на этот день и забыли постирать спортивную форму, но как бы то ни было, надевать несвежую одежду в спортзал негигиенично и неэтично. И даже если вам кажется, что никакого неприятного запаха пота нет, это не значит, что его не слышат окружающие. Но дело даже не в этом, а в том, что плотные синтетические ткани, облегающие тело, из которых преимущественно и шьют спортивную одежду, сильнее хлопка собирают на себе пот и выделяемую кожей влагу и сальный секрет, становясь питательной средой для развития бактерий и грибков. Последние могут стать причиной появления раздражения, покраснения на коже и других неприятных проблем со здоровьем, поэтому лучше стирать вещи после каждого посещения фитнес-центра.
Носить с собой в фитнес-клуб резиновую обувь
Как правило, передвигающийся на цыпочках человек в душевой вызывает жалость и недоумение. Вроде как он понимает, что ходить босиком в местах общего пользования — значит играть с огнем, но вот такая незадача — забыл резиновую обувь дома. Да, сотрудники бассейнов и спортивных клубов регулярно проводят дезинфекцию душевых, но никто не будет делать обработку после каждого посетителя, к тому же в условиях тепла и высокой влажности микроскопические споры грибка могут существовать в течение долгого времени, представляя опасность для людей. Поэтому лучше не забывать дома резиновые тапочки и использовать их как в душевой, так и в раздевалке, чтобы вообще не касаться пола босыми ногами. Брать у кого-то обувь напрокат — тоже не самая лучшая идея. Они могут представлять не меньшую опасность в плане заражения.
Приобрести личный коврик для занятий спортом
Не только у приверженцев йоги должен быть свой личный коврик для выполнения асан. Он пригодится всем спортсменам без исключения и неважно, качаете ли вы мышцы в спортзале или занимаетесь групповым фитнесом. Есть упражнения, которые делают все без исключения, например, «планка». Кожа вашего лица не скажет вам спасибо, когда вы уткнетесь носом в коврик после напряженной работы, ведь до вас на него также падали другие спортсмены, вставали ногами в обуви и без нее. И даже если у этого приспособления обозначена лицевая сторона, на деле этот кусок резины крутят как кому вздумается. Чтобы потом не лечить подхваченную в зале инфекцию, лучше носить коврик с собой или хотя бы застилать предложенный фитнес-клубом снаряд полотенцем.
Очищение кожи до и после тренировки
Казалось бы, элементарные правила гигиены, негласные и понятные для всех, но и тут у некоторых свое видение, как это должно быть. По понятным причинам всем посетителям бассейна рекомендуется принимать душ перед тем, как надеть купальник. Но тренирующимся на суше тоже лучше последовать их примеру и смыть с тела грязь и пот, удалить остатки антиперсперанта и избавиться от неприятного запаха — неизбежного к концу трудового дня. Специалисты не советуют делать яркий и плотный макияж перед фитнесом, а если таковой был выполнен еще в начале дня, то лучше смыть его водой. Кожа должна дышать, иначе дело закончится закупоркой пор и высыпаниями.
Кроме того, у этого правила гигиены есть и масса других плюсов. Некоторые знатоки утверждают, что душ перед тренировкой улучшает результаты. Правда для этого мыться необходимо в прохладной воде. Она охлаждает организм, таким образом отодвигая период наступления теплового стресса, после которого спортсмен чувствует усталость и снижение работоспособности. Душ после упражнений — также обязательная часть занятий. Он необходим не только с точки зрения гигиены, но и профилактики инфекций, ведь если человек нечаянно поцарапается в зале или получит более глубокую ссадину может развиться воспаление, нагноение и другие неприятные последствия. К тому же вода помогает мышцам восстановиться и снижает крепатуру.
Использование перчаток при выполнении упражнений
Многие пренебрегают этим аксессуаром для фитнеса, а зря. Перчатки — это не только стильно и красиво. Это залог вашей безопасности, ведь чем активнее занимается спортсмен, тем сильнее у него потеют руки, а значит сцепление с грифом штанги, гантелями и частями тренажеров снижается, что повышает риск получения травмы. Но даже если последней получится избежать, спортсмен рискует столкнуться с другой проблемой — мозолями. Прорвавшиеся волдыри после контакта с грифом и рукоятками, выступающими рассадником всевозможных бактерий и патогенов, способы доставить немало мучительных минут и более серьезных проблем, если инфекция проникнет в кровь. Поэтому такие упражнения как приседания со штангой, жим из положения лежа лучше выполнять в перчатках и не забывать их стирать.
Какие правила гигиены следует соблюдать еще?
Многие спортсмены берут с собой в спортивный зал бутылочку воды и полотенце. С них стоит брать пример, ведь в процессе тренировок организм активно теряет влагу и необходимо восполнять ее дефицит. Однако, емкость с водой тоже собирает на себе опасные микроорганизмы, а значит ее необходимо регулярно мыть и время от времени менять. Полотенце может помочь смахнуть капли пота с лица, а еще его можно стелить на тренажер перед тем как начать выполнять упражнения. Оно выступит барьером между чужими выделениями и собственной кожей, защитив таким образом от возможной инфекции.
Регулярному уходу и дезинфекции подлежат и наушники, если вы занимаетесь фитнесом под аккомпанемент любимой музыки. Все дело в том, что на них тоже скапливаются пот и ушная сера, способные стать причиной всевозможных воспалений. Чистота спортивной сумки — залог здоровья и хорошего самочувствия. Резиновые тапочки лучше хранить в отдельном мешочке, как и кроссовки. Для полотенца выделить свой отсек, чтобы предметы гигиены не смешивались с вещами. Кстати, любителям бассейна стоит выбрать сумку с полиэтиленовыми карманами, в которые удобно складывать мокрый купальник или плавки. Таким образом сумка и все остальные вещи останутся сухими и чистыми.
