Сновидения — одна из самых сложных загадок, которую только предстоит разгадать учёным. До сих пор неизвестно, почему мы видим сны. Еще большей загадкой являются ночные кошмары. Почему они приходят и что можно сделать, чтобы их убрать?
Плохой сон и кошмар: в чём разница
Многие люди называют плохие сны кошмарами, но в медицине сна кошмары имеют совсем другое определение. Это не просто плохие сны, а те, что заставляют в ужасе проснуться.
Ночные кошмары — это очень яркие, реалистичные сны. Они могут быть угрожающими, шокирующими, расстраивающими или повторяющимися. По данным специалистов American Academy of Sleep Medicine, обычно они возникают во время быстрой фазы сна. И чаще во второй половине ночи, чем в первой.
После пробуждения от кошмара люди помнят всё, что происходило во сне, чувствуют себя подавленными и расстроенными, у них может «стучать сердце», наблюдаться повышенная потливость и другие неприятные симптомы.
Американский исследователь сна, психоаналитик Эрнест Хартманн пришёл к выводу, что чувствительные люди или с творческим потенциалом чаще видят длинные, яркие и подробные эмоциональные сны.
Что такое расстройство сна?
Большинству людей время от времени снятся ночные кошмары, но не всем диагностируют расстройство сна. О нём можно говорить тогда, когда человеку кошмары снятся часто и они мешают ему жить — подавляют настроение, вызывают стресс или способствуют бессоннице из-за страха вновь увидеть кошмар.
Это не просто один ужасный сон, а череда повторяющихся кошмаров, мешающих нормальной жизни. В медицине это явление получило название парасомния.
Кого обычно преследуют кошмары
Исследователи отмечают, что и для детей, и для взрослых видеть кошмары время от времени — это нормально. Так, в исследовании, опубликованном в издании Am Fam Physician, 47% студентов колледжа сталкивались с кошмарами. Но расстройство сна встречается гораздо реже — только у 2-8% взрослых людей.
Кошмары чаще снятся детям, чем взрослым. Причём, пиковый возраст для них — от 3 до 6 лет. Чем старше становится ребёнок, тем реже его беспокоят ужасные сны. Но в некоторых случаях они переходят в подростковый, а затем и во взрослый возраст.
Ночные кошмары могут преследовать и женщин, и мужчин. Но все же представительницы прекрасного пола сообщают о них чаще.
Каждую ночь человек видит от трёх до шести разных снов длительностью от 5 до 20 минут.
Почему приходят кошмары
Учёные пока не могут прийти к единому мнению, почему снятся кошмары, но многие эксперты полагают, что они являются «побочным эффектом» процесса обработки и хранения информации головным мозгом. И возникают как результат эмоциональной реакции на страх или травму. Такая гипотеза была выдвинута в International journal of environmental research and public health в 2020 году.
Тем не менее, существуют факторы, которые могут способствовать появлению ночных кошмаров.
«Чаще всего причиной ночных кошмаров является беспокойство. Когда мы переживаем важное жизненное событие, такое как смерть любимого человека или травматический инцидент, мы склонны прорабатывать эти травмы во сне, — объясняет психолог, специализирующийся на проблемах сна — Света Венкатараманан. — Это нормальная реакция на стресс, но она может ухудшить социальную или профессиональную деятельность, если из-за неё не удастся вновь заснуть»
Привычки, увеличивающие риск кошмаров
Если кошмары стали беспокоить чаще, самое время пересмотреть свои привычки. Что, если именно они виноваты в повторяющихся эпизодах ужаса?
Привычка 1: Мыслить негативно
Клинический психолог Джон Майер уверен, что негативное мышление и нерешённые проблемы, которые только предстоит человеку решать, могут навевать кошмарные сны.
«Если вы ложитесь спать с плохими мыслями или прокручиваете перед сном неприятные моменты дня, ваш мозг будет загружен негативом, который он и будет обрабатывать, пока вы спите»
Эту мысль подтвердило финское исследование 2015 года. Оно показало, что людям, которые относятся плохо к себе, проявляют негатив или страдают от тяжёлой депрессии, чаще снятся кошмарные сны. 28% людей с диагностированными кошмарами имеют в анамнезе депрессию.
Привычка 2: Наедаться на ночь
Всем известно, что перекусывать перед сном — не лучшая идея, так как это влияет на пищеварение, может вызвать чувство усталости и спровоцировать развитие бессонницы. Но есть ещё один малоизвестный «побочный эффект» привычки поздно перекусывать.
Исследование, проведённое в 2015 году специалистами University of Montreal , представило выводы, что 9,5% людей после позднего ужина видят кошмары. А другое исследование 2015 года с участием 400 студентов показало, что 44% из общего числа снятся кошмары или странные сны после употребления мороженого и других молочных продуктов перед сном. А в третьем известном исследовании кошмары навевала острая пища.
И хотя научные работы ещё требуют проверки на большем количестве респондентов, уже сегодня они могут заставить задуматься.
Привычка 3: Пить алкоголь перед сном
Хотя бокал вина перед сном вызывает сонливость и может помочь уснуть, в конечном итоге ночь будет очень беспокойной. Специалисты из Cleveland Clinic пришли к выводу, что после усвоения алкоголя седативный эффект пропадёт, одновременно вызывая фрагментированный сон и кошмары.
Причём кошмарные сновидения, по заключению экспертов, будут намного ярче и реалистичнее, чем обычно.
Привычка 4: Ложиться спать, когда придётся
Люди, у которых нет регулярного графика сна или те, кто часто меняет часовые пояса из-за работы (например, лётчики и стюардессы), чаще сталкиваются с ночными кошмарами.
«Когда вы не придерживаетесь регулярного графика сна, ваши циркадные ритмы нарушаются. В результате мозг может быть более активным ночью, что создаёт почву для появления реальных ночных кошмаров», — объясняет психолог Света Венкатараманан.
После хронического недосыпа человек может во время «отсыпания» проводить больше времени в фазе быстрого сна — той самой, в которой возникают реалистичные кошмары. Следовательно, снова видеть кошмарные сны.
Привычка 5: Спать на спине
Преимущественное положение во время сна — ещё одна неожиданная вещь, которая может вызвать ночные кошмары. Но только у тех людей, которые имеют дополнительные предпосылки к этому.
«Если человек страдает от апноэ во сне или испытывает трудности со свободным дыханием, это может вызвать реалистичные сны, в которых вы тонете, задыхаетесь или вас преследуют», — предупреждает психолог Лаура Сиел.
Привычка 6: Спать с включённым телевизором
Некоторые люди любят засыпать под размеренное бормотание телевизора. Но не все при этом ставят таймер на выключение после определённого времени. Оставляя телевизор работать, они увеличивают риск появления страшных снов.
«Когда телевизор включён, языковые центры мозга остаются активными во время сна, — объясняет психотерапевт Тина Тессина. — Это заставляет мозг, принимая информацию из телевизора, переносить её в сон, тем самым провоцируя появление ночных кошмаров».
Заключение
Если ужасы стали сниться чаще, попробуйте изменить свои привычки и наладить режим сна и бодрствования.
К специалисту следует обратиться, если:
- Кошмары приходят чаще раза в неделю.
- Их появление совпало со временем приёма новых лекарств.
- Они влияют на сон, самочувствие и в целом портят жизнь.
Приятных снов!
