Почему нам снятся кошмары? С медицинской точки зрения, тревожные сновидения — это всего лишь расстройство сна. На обывательском уровне в них нередко пытаются найти тайный смысл, и этим желанием охотно пользуются шарлатаны. Вместе с тем причины тревожных сновидений очень приземленные, лишены какой бы то ни было мистики и избавиться от них вполне реально. MedAboutMe пообщался с психотерапевтом Марком Сандомирским на тему выбора алгоритма действий.
Питание для сладкого сна
Даже при отсутствии болезней острая или жирная пища, алкоголь, некоторые лекарства, поздний плотный ужин, особенно если в него включены острые, жирные и сладкие блюда — все это приводит к нарушениям метаболизма и повышенной активности мозга. Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе и спиртного. Часто аналогичный эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.
Шаг первый: откажитесь от вышеперечисленных продуктов и напитков. В случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.
Некомфортные условия для сна
Причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние могут некомфортная температура воздуха (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет, неудобное положение тела. А если человек вечером еще посмотрел какой-то тяжелый фильм или прочитал неприятные новости, то беспокойная ночь обеспечена.
Шаг второй: ликвидируйте физические стимулы, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18—21°C, повесьте в спальне плотные шторы. Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на анатомических матрасах и подушках. Например, пенные матрасы гнутся во всех направлениях, подстраиваясь под естественные изгибы тела и любые его колебания. Благодаря этому такой матрас способствует увеличению фазы глубокого сна, а также снижению вероятности нежелательных пробуждений.
Еще один важный момент — ритуал подготовки ко сну. Выберите приятные для вас занятия: спокойную музыку, теплую ванну, травяной чай, прогулку, чтение и т. д. За час до сна выключите все гаджеты, компьютер и телевизор.
Проблемы и сон
Неразрешенные проблемы. Эксперт считает, что ночные кошмары помогают преодолевать внутренние противоречия. По его мнению, они связаны с поисковой активностью мозга, который таким наглядным иносказательным образом ищет выхода из проблемной ситуации: «Решение представляется с точки зрения обычной логики недопустимым или невозможным, поэтому оно обычно вытесняется. Подсознание нас пугает, чтобы привлечь внимание и загадывает загадки, чтобы обойти внутреннюю цензуру», — отмечает эксперт.
Шаг третий: если вам приснился кошмарный сон, поищите в сновидении полезные подсказки, они могут стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.
Стресс как причина плохого сна
Стресс. Вывести из равновесия могут сильные эмоциональные переживания, даже если они положительные. Причиной тревожных снов могут стать как ссоры или другие неприятности, так и свадьба или рождение ребёнка. Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днем, мозг продолжает делать это ночью. Также чревато последствиями сдерживание эмоций, психика неизбежно будет искать им выход во сне.
Шаг четвертый: для того, чтобы снять внутреннее напряжение, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные упражнения и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. Психотерапевт Сандомирский предлагает попробовать технику «прививки» от кошмаров: «Важно научиться создавать их в собственном воображении, постепенно делая их все менее пугающими. Технически это выглядит как тренировка перед сном в состоянии релаксации в расчете на то, что сформированная связь сработает». Не следует забывать и о физической нагрузке — при работе мышц гормон стресса разрушается.
Сны как сигналы о болезнях
Болезни. Иногда страшные сны — это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих телесных заболеваниях, вплоть до очень серьезных, например, органического поражения мозга. Кошмары часто бывают при депрессии, панических атаках, высоком уровне тревожности, триггером которых также может стать стресс. Особый случай — посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т. д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.
Шаг пятый: если вам не помогли техники для релаксации, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование на различные болезни.
Итак, надеемся нам удалось доказать, что в ночных кошмарах нет ничего мистического и показать, как справиться с ними самостоятельно. Желаем вам положительных эмоций и только приятных снов! Будьте здоровы!
