Исследования показывают, что взрослому человеку требуется не меньше 7 часов сна каждую ночь, чтобы его организм отлично функционировал, и он хорошо себя чувствовал. Но многие люди спят гораздо меньше. И порой в этом виновата их работа!
MedAboutMe рассказывает, люди каких профессий спят меньше всего, и почему так важно начать высыпаться.
1. Авиадиспетчер
Даже когда на кону поставлены жизни сотен тысяч людей, организм человека порой дает сбои. Новости, в которых рассказывается о том, как авиадиспетчер уснул на работе, красноречиво говорят о сложностях этой ответственной профессии. Трудно быть начеку всю ночь, когда циркадные ритмы твоего организма не совпадают с рабочим графиком.
Сменная работа, особенно если она длится годами, нарушает биологические ритмы организма: в нужные часы человеку бывает трудно уснуть, в то время как сонливость атакует тогда, когда нужно бодрствовать.
2. Старший менеджер
Если у вас жесткий и требовательный начальник, это может быть лишь малой частью проблем. Все гораздо сложнее, когда начальником становитесь вы, в особенности, если приходится руководить целым отделом. Опросы показывают, что старшие менеджеры тратят много ресурсов и времени на контроль работы своих подчиненных, соответственно, меньше спят.
А один социологический опрос даже обнаружил прямую связь между плохим сном и неудовлетворенностью работой. Другими словами, чем меньше вы спите, тем «большим злом» вам кажется ваша работа.
3. Медицинский персонал больницы
Чтобы обеспечить непрерывный уход за пациентами, медицинскому персоналу больниц приходится работать посменно. При этом в течение смены порой нет времени просто присесть, а не то, чтобы перекусить.
Проведенные исследования показали, что медицинский персонал больниц в два раза чаще попадают в аварии за рулем своего автомобиля после длительной смены. Кроме того долгие рабочие часы неминуемо отражаются на работоспособности медиков: в конце смены они с большей вероятностью допускают ошибки в диагностике пациентов.
Согласно статистике, в Нидерландах живут самые счастливые в плане длительности сна люди. Каждую ночь они спят не менее 8 часов 5 минут.
4. Рабочий на заводе или фабрике
Главная цель любой промышленности — нарастить мощности и получить больше прибыли. Люди оказываются «маленькими винтиками» в большой игре. Вынужденные работать посменно, они теряют возможность хорошо высыпаться.
По сравнению с работниками, которые трудятся по утвержденному графику с одинаковой расчасовкой в будни, сменные сотрудники значительно чаще спят меньше шести часов в рабочие дни. При этом недосып не только увеличивает риск травмирования на производстве, но и связан с серьезными последствиями для здоровья — развитием сахарного диабета, гипертонии, депрессии.
5. Сетевой администратор
В то время как многие люди выбирают бодрствование, когда им этого хочется, люди этой профессии дежурят, чтобы вы могли наслаждаться возможностями интернет-серфинга.
Благодаря им вы получаете доступ к любому сайту круглосуточно, можете играть в любимые игры, покупать одежду и книги, скачивать музыку и смотреть фильмы в режиме 24/7.
Исследователи подсчитали, что современный человек стал терять больше минут сна каждую ночь, чем в прошлые десятилетия. А это связано с рисками для здоровья.
6. Член команды службы новостей
Мировые новости не заканчиваются вместе с перерывом на обед или окончанием рабочего дня. Репортеры, продюсеры, операторы видео-съемки часто трудятся всю ночь, чтобы мы оперативно получали всю информацию о происходящем в мире.
Нерегулярные смены воспринимаются организмом человека еще труднее, чем ночные, но запланированные. Режим сна и бодрствования нарушается, организм испытывает серьезный стресс, что порой заставляет «пробуждаться» хронические заболевания.
Точный признак хронического недосыпания от экспертов — вам требуется меньше пяти минут, чтобы попасть в Страну грез. В среднем хорошо спящему человеку нужно для этого 10-15 минут.
7. Офицер полиции
Для охраны общественного порядка в ночные часы привлекается служба полиции. Некоторым сотрудникам достаются смены не просто ночью, а в выходные или праздничные дни. При этом широкий разброс смен и резкий переход от дневных к ночным, и постоянное их чередование — еще большая проблема, чем просто работать ночью по заранее составленному графику.
Исследования, проведенные на рабочих местах, показали, что люди, трудящиеся посменно, как правило, менее бдительны в течение последних четырех часов 12-часового рабочего дня. И это очень настораживающий показатель, учитывая, что многие профессии связаны со здоровьем и безопасностью населения.
8. Пилот самолета
Чтобы легче пережить длительный перелет или сократить время на прибытие в далекие страны, многие коммерческие рейсы планируют полеты в ночь. В то время как большинство пассажиров отдыхает, персонал авиарейса ежесекундно трудится. И сложнее всего приходится тем, кто несет главную ответственность за здоровье и жизнь людей — пилотам самолета.
Помимо общих рисков для здоровья, связанных со сбиванием циркадных ритмов организма, персонал авиарейсов регулярно сталкивается с еще одной проблемой — сменой часовых поясов. Многим из них приходится охватывать во время работы несколько часовых поясов.
Чтобы избежать переутомления, усталости, потери бдительности пилотов, контролирующие органы дают четкие рекомендации: за 24 часа до окончания полета пилоты должны получить не меньше 8 часов непрерывного сна.
9. Дальнобойщик
Водители грузовиков также предпочитают выезжать в дорогу поздно вечером. Это помогает избежать интенсивного дневного движения и сократить время доставки груза.
К сожалению, ночные бдения редко проходят бесследно. Чаще всего дорожно-транспортные происшествия в ночное время на дороге связаны с возникновением сонливости из-за недосыпа.
Кому из нас не трудно вставать по утрам? Но есть люди, которые приходится еже тяжелее, причем они вынуждены с этим сталкиваться каждый день. Речь идет о таком явлении, как дисания.
10. Молодая мама
Быть мамой — не профессия, а самое настоящее призвание! Но очень трудная работа, в особенности, в первые месяцы жизни малыша, когда он путает день с ночью, страдает от коликов, а после и прорезывания зубов.
Одно исследование показало, что в среднем молодые мамы спят около 7 часов в сутки, но их сон фрагментирован — часто прерывается, а потому не освежает и не может считаться отдыхом. Но есть и хорошая новость: ситуация станет лучше примерно к тому времени, когда малышу исполнится 16 недель.
Когда рабочий график противоречит естественным циркадным ритмам организма и человек вынужден спать, когда чувствует бодрость и работать при сонливости, это не может не отражаться на его здоровье.
Эксперты отмечают, что у людей, работающих посменно, чаще развивается бессонница и другие нарушения сна, их преследует усталость и раздражительность, у них снижается бдительность и возникают проблемы с концентрацией внимания. Кроме того у таких работников чаще диагностируют проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечные заболевания.
Лучший способ адаптироваться к сменной работе — придерживаться одного и того же графика даже в выходные. Если это невозможно, скорее всего, человек будет чувствовать усталость, работая в ночную смену.
Но есть стратегии, которые могут помочь оставаться начеку и в этом случае! Нужно стараться работать с другими, а не в одиночку. В начале вашей смены можно выпить напиток с кофеином. В перерыве выполнять простые физические упражнения. А если на работе можно вздремнуть, нужно обязательно это сделать. Тогда в другие часы человек будет более собранным и продуктивным.
