Существует больше 150 видов головной боли, которые вызваны разными причинами и требуют различных способов лечения. Они могут длиться от нескольких минут до нескольких дней. И если они беспокоят часто, надо обязательно обратиться к врачу.
Головная боль напряжения — часто встречаемая разновидность боли. Она знакома не понаслышке 70% населения Земли. Практически каждый человек сталкивался с ней хотя бы один раз в жизни. Это давящая или ноющая двусторонняя головная боль умеренной или легкой интенсивности. Она может быть вызвана стрессом, переутомлением, недосыпом, тугой прической или другими факторами. Именно в случае с этой разновидностью боли эффективна йога.
Как это работает?
Йога — это древняя емкая и глубокая практика, которая учит познавать себя и окружающий мир через асаны, дыхательную технику и медитацию. Если вы столкнулись с головной болью напряжения, скорее всего, в организме возник как-то дисбаланс.
Потратив несколько минут на простые и легкие асаны йоги, вы не только избавитесь от боли и тревоги, но и снимете напряжение, улучшите циркуляцию крови и снабжение клеток организма кислородом. А все потому, что йога:
- Замедляет нас. Учит сосредоточиться на текущем моменте, присутствовать здесь и сейчас.
- Учит дышать полной грудью, благодаря чему организм снабжается кислородом.
- Помогает расслабиться, снимает напряжение и зажимы.
- Растягивает мышцы, помогает стать гибче, выносливее.
- Улучшает кровообращение и в целом благотворно влияет на организм.
Следующие 7 позиций йоги можно выполнять в любое время, имея немного свободного пространства. Идеально, если человек будет одет в легкую, возможно, просторную одежду, которая нигде не сдавливает и не жмет и дает полную свободу действий. Ведь йога — это еще и про ощущения!
7 асан йоги для избавления от головной боли
1. Поза ребёнка
Эта позиция растягивает спину, снимает напряжение и способствует расслаблению. Ее также полезно выполнять при болях в спине, в особенности, если они обусловлены сидячим образом жизни.
Встаньте на колени, опуститесь ягодицами на пятки, а колени разведите немного в стороны. Носки остаются сведенными вместе. Опустите корпус тела вниз, расположив живот между бедрами. Вытяните руки перед собой, а голову положите на пол. Максимально расслабьтесь, начинайте глубоко дышать. Если вы давно практикуете йогу, дыхание можно задерживать.
Согласно статистике, головные боли напряжения чаще возникают у женщин, чем у мужчин.
2. Поза Кошки
Эта поза растягивает спину, избавляет от тревоги и беспокойства, развивает гибкость позвоночника.
Встаньте на четвереньки. Проверьте себя: кисти рук должны располагаться непосредственно под плечами, а колени ног под бедрами. Мягко округлите спину, поднимая ее в центральной точке как можно выше. Голову при этом опустите вниз. Свободно дышите, удерживая тело в позиции растяжки.
3. Пашчимоттанасана
Во время этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, снимается напряжение в спине, уходит головная боль.
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Выпрямите позвоночник. Во время вдоха потянитесь вверх, чтобы удлинить позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь указательным и большим пальцем каждой руки ухватиться за большие пальцы ног. Опускайтесь вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины и подколенных сухожилиях. Дышите свободно, стараясь удлинить позвоночник. Задержитесь в позиции на несколько секунд.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, 1 из каждых 20 человек в развитых странах мира ежедневно страдает от головной боли напряжения.
4. Поза Моста
Помимо того, что эта асана может избавить от головной боли, она растягивает шею и позвоночник, укрепляет ягодичные мышцы и поясницу.
Лягте на пол. Согните ноги в коленях под прямым углом, ступни расположите максимально близко к ягодицам. Делая упор на плечи, напрягите мышцы пресса и поднимите живот, как можно выше. Проверьте себя: пятки ног должны располагаться прямо под линией колен. Соедините руки в замок под корпусом и положите их на пол. Свободно дышите, тело должно быть максимально расслабленным. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд.
5. Поза счастливого Ребёнка
Эта позиция способствует максимальному расслаблению, успокаивает ум и тело, улучшает настроение. Не зря у нее такое красивое название!
Лягте на спину. Поясницу прижмите к коврику. На вдохе подтяните согнутые ноги в коленях к животу, на выдохе обхватите большим и указательным пальцем рук большие пальцы ног. Разведите колени, как можно шире. Глубоко и свободно дышите. Задержитесь в позиции на 30 секунд.
Головные боли напряжения могут указывать на дефицит сна. Если вы мало или плохо спите, обязательно найдите «корень проблемы»! Попробуйте использовать лаванду, мяту или другое эфирное расслабляющее масло перед сном, включите увлажнитель, если в комнате жарко и душно, и наденьте маску для сна, если слишком светло. Позаботьтесь о создании комфорта и уюта.
6. Поза Плуга
В отличие от перечисленных выше асан, эта позиция довольно сложная. Выполнять ее можно только людям, имеющим достаточную подготовку. Прежде чем приступить, нужно убедиться, что спина и шея здоровы, нет болевых ощущений.
Лягте на пол. Вытяните прямые ноги вверх перпендикулярно телу. При необходимости помогите себе стать в позицию с помощью рук, придерживая ими нижнюю часть спины. Медленно и аккуратно заведите ноги за голову. Остановитесь, когда большие пальцы ног упрутся в пол. Расслабьте шею и все тело. Задержитесь в асане на несколько секунд.
7. Випарита Карани
Это поза для максимального расслабления, восстановления энергии и сил. Второе ее название — поза Согнутой Свечи. Как рассказывают адепты йоги, «она дарит спокойствие во всем теле».
Найдите свободное место у стены и сядьте лицом к ней. Придвиньтесь, как можно ближе к стене и медленно опустите спину на пол. Ноги вытяните вверх, прислонив их к стене. Руки вытяните вдоль туловища. Максимально расслабьтесь, делайте медленные глубокие вдохи. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, но не меньше 1 минуты.
Если головные боли напряжения беспокоят часто и их игнорируют, они могут перейти в хроническую форму. Не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью!
Еще одна очень важная асана йоги, которая способствует расслаблению и эффективна в плане медитации — это Шавасана.
Лягте на спину, вытяните ноги вдоль тела. Расставьте их на ширину бедер. Руки также расположите вдоль тела, ладони должны быть направлены вверх.
Расслабьте руки и ноги, позвольте пальцам принять естественное положение. Сосредоточьтесь на дыхании, при необходимости последовательно расслабляя каждую отдельную часть тела.
Чтобы получить все бонусы от Шавасаны, побудьте в этой позиции как можно дольше.
