Многочасовая работа за компьютером, огромные кипы деловых бумаг, а вечером «голубой огонек» телевизора или смартфона. При такой нагрузке мало кто может похвастаться 100% зрением. ВОЗ бьет тревогу: если ситуацию не изменить, то в ближайшие 10 лет проблемы со зрением будут более чем у 70% населения России. По мнению специалистов, многое зависит от нас самих, поэтому каждому будет полезно узнать, какие привычки стоит взять на вооружение для замедления процесса ухудшения зрительной функции.
Идеальные продукты для профилактики развития катаракты — овсяная каша с черникой
Черника — это ягода, весьма богатая растительными гликозидами антоцианами. По мнению специалистов, регулярное употребление ее в пищу выступает профилактикой катаракты и макулодистрофии. Содержащиеся в ней вещества борются с дегенерацией макулы или желтого пятна, отвечающего за воспроизведение четкой, ясной и цветной картинки окружающего мира. Овес же полезен для многих органов и систем. Он выступает профилактикой сердечно-сосудистых недугов, заболеваний печени, мочекаменной болезни, ожирения и др. Многочисленные эксперименты показали, что у лиц, повысивших в своем рационе долю зерновых и бобовых культур, зрение улучшилось на 10—40%.
Налегать на шпинат
И хотя изначально данный продукт питания пропагандировали как идеальный источник железа, сегодня доподлинно известно, что этого минерала в нем содержится совсем небольшое количество, зато присутствуют вещества, вполне способные улучшить работу органов зрения. В первую очередь, это каротиноиды лютеин и зеаксантин, которые еще с одним своим собратом мезо-зеаксантином обеспечивают способность хорошо видеть объекты как с близкого, так и далекого расстояния, различать весь спектр цветов и создают мощную защиту от вредного ультрафиолетового излучения. К слову сказать, эти каротиноиды не синтезируются организмом, а попадают в него только с пищей. Поэтому заведите себе привычку есть шпинат дважды в неделю.
Хорошая привычка — есть синий лук вместо обычного репчатого
Лук насыщенного фиолетово-красного цвета содержит в себе так необходимый для хорошей работы глаз каротин, но не только его. В нем присутствует мощный антиоксидант кверцетин. Вкупе с другими флавоноидами, часть из которых образуются из него же, и аскорбиновой кислотой кверцетин уменьшает ломкость и проницаемость капилляров глаз, благоприятно влияет на свертываемость крови, повышает эластичность эритроцитов. Синий лук издревле ценится намного больше, чем обычный, и сегодня его легко приобрести в большинстве продуктовых магазинов. Поэтому ничто не мешает вам изменить свои привычки и употреблять в пищу преимущественно этот вид.
Как устранить причину сухих глаз у водителей?
Система климат-контроля присутствует во всех современных авто, но многие даже не подозревают, что неправильное ее использование косвенно или прямо вызывает синдром сухого глаза у водителей. По статистике, это одно из самых распространенных заболеваний, поражающее 5—6% населения. При наличии таких симптомов, как сухость, жжение и ощущение песка в глазах при нахождении за рулем стоит направить вентиляцию в область ног, но никак не на лицо, чтобы не пересушить слизистую глаз.
Повысить свою двигательную активность — начать с вечерних прогулок
Нарушение глазной функции неизбежно влечет за собой массу ограничений и запретов. Глаукома, которой сегодня страдает каждый второй, перешагнувший 60-летний рубеж, требует изменения рациона питания, режима дня и привычек, связанных с двигательной активностью. Большие физические нагрузки таким больным противопоказаны, но умеренные, вводимые и выполняемые с осторожностью, не только не навредят, но и улучшат работу органов зрения, отрегулируют отток жидкости и понизят внутриглазное давление.
К таким нагрузкам относят йогу, гимнастику, пилатес, плавание. Можно начать с малого — прогулок. А довести это до автоматизма поможет приобретенный четвероногий друг.
Чем полезны продукты питания, богатые полиненасыщенными жирными кислотами?
Всем известно, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) весьма полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но мало кто знает, что они являются важнейшим компонентом здорового зрения. В ходе экспериментов в этой области было обнаружено, что Омега-3, Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты способны предотвратить дегенерацию желтого пятна и затормозить уже начавшийся процесс падения зрения. Известно, что они входят в состав колбочек и палочек — фоторецепторов, улавливающих свет, а их дефицит в организме повышает вероятность формирования возрастной макулодистрофии. Поэтому стоит почаще употреблять продукты питания, богатые ПНЖК — жирную морскую рыбу, авокадо, растительные масла. В частности, рыба должна быть в меню два раза в неделю.
Отказаться от употребления соленой пищи
Соль способна задерживать жидкость в организме и провоцировать отеки, ухудшать работу почек, а по мнению американского офтальмолога Дональда Т. Аткинсона, она является также виновником развития такого заболевания, как катаракта. Доктор считает, что помутнение хрусталика глаза связано с его обезвоживанием, что довольно часто происходит при погрешностях в питании и злоупотреблении продуктами, богатыми солью — снеками, полуфабрикатами, колбасными изделиями, продуктами в вакуумных упаковках.
Тем, у кого катаракта находится в начальной стадии, доктор советует срочно перейти на так называемую «зеленую» диету, включающую большое количество фруктов, овощей и зелени, богатых хлорофиллом. При дисфункции глаз очень полезны природные продукты питания, содержащие витамин С и бета-каротин — ягоды и овощи.
Соблюдать правило 30 минут
Глазам нужен отдых, и если нет возможности снизить длительность их контакта с экранами электронных устройств, то нужно завести такую полезную привычку: каждые 30 минут отрываться от монитора и вглядываться в самую далекую точку в помещении. Полезно выполнять и другие простые упражнения для глаз, чтобы снять усталость и устранить дискомфортные ощущения. Например, подвигать зрачками вверх-вниз, влево-вправо. Поводить ими по кругу, поморгать в течение 1 минуты, сильно зажмуриться и резко открыть глаза и т. д. Все эти меры помогут вам продлить здоровье глаз на долгие годы.
