Бесконечные диеты, фитнес несколько дней в неделю, правильный режим питания — с целью похудения и поддержания хорошей физической формы проделывается огромная работа. Но все успехи в этом нелегком деле иногда рушатся из-за устоявшихся привычек. Даже самые безобидные из них — те, о которых даже не задумываешься — могут способствовать набору веса. О каких привычках лучше навсегда забыть, чтобы любоваться стройным телом в зеркале?
Жесткие диеты
Казалось бы, диеты затем и придуманы, чтобы худеть. Разве могут они вредить фигуре? Могут, если неправильно подобран режим питания.
Жесткие диеты, когда под запретом оказываются многие из продуктов (и вредные, и полезные), сродни голодовке. Выдержать их сложно. Пару дней вы голодаете, а потом машете рукой на диету и опустошаете холодильник. Скинули за дни голодовки 2 кг, а потом за сутки набрали 3 кг, потому что накинулись на еду. Один вред.
Диета для похудения должна быть сбалансированной, сытной и разнообразной. Только тогда от нее будет польза. И есть одно важное правило для выхода из любой диеты — умеренное питание в последующие дни!
Режим питания по принципу «когда придется, тогда и поем»
Весь день на работе у вас не было времени спокойно сесть и поесть. А когда пришли домой, съели огромную порцию картошки с жаренным мясом и с чувством выполненного долга легли спать… В таком ритме живут многие.
Голодный день и сытный вечер — плохая привычка, которая способствует набору веса! Ложиться спать на полный желудок плохо и для здоровья, и для фигуры. Вырабатывайте полезные привычки, и забывайте о вредных — вечерний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна; в течение же дня нужно садиться за стол 4-6 раз (завтрак, второй завтрак, обед, ланч, перекус, ужин).
Прием пищи перед телевизором
Просмотр телевизора и прием пищи — вещи несовместимые. Есть мнение, что при таком звуковом сопровождении человек съедает больше, т. е. привычной порции не хватает, приходится бежать на кухню за добавкой. Все дело в том, что не происходит психологического насыщения — из-за увлеченного поглядывания на экран человек не замечает вкуса еды, а потому съедает больше, чтобы как следует наесться.
Ешьте в спокойной обстановке — медленно, не отвлекаясь. Прочувствуйте вкус и аромат обеда — насыщение придет быстрее. Никакой звуковой фон от телевизора и новости из соцсетей вам не нужны!
Начало дня без завтрака
Диетологи не зря называют завтрак главным приемом пищи за день. Плотно поев, вы запускаете обменные процессы в организме, заряжаетесь энергией. Съели сытную кашу, и вы уже готовы к великим свершениям на работе, не будете хотеть есть как минимум 2-3 ч. А если уйдете из дома голодными, уже через пару часов не выдержите и устроите себе вредный перекус в кафе за углом.
Предпочитаете поваляться в постели лишние 10 мин. вместо того, чтобы приготовить себе завтрак? Меняйте привычки! Если совсем нет аппетита, выпейте воды сразу после пробуждения.
Заедание стресса
Помимо нормализации режима питания, придется задуматься и о том, а правильно ли вы боретесь со стрессами. Привычка съедать килограмм мороженного, когда вам грустно, способствует набору веса. А ведь явление это очень распространенное — человек пытается справиться с плохим настроением «вкусными» способами. Своеобразная защита нервной системы — внимание переключается от плохих мыслей на пережевывание пищи.
Гуляйте, читайте книги, найдите приятное хобби — это гораздо лучшие методы борьбы со стрессом, чем переедание сладостями! И не забывайте про фитнес — один из лучших «антидепрессантов». Важно понять, что еда — это лишь защита, а не конкретный способ борьбы с неврозами.
Привычка запивать еду сладкими напитками
Нам всем в детстве повторяли, что правильное питание — это первое, второе и компот. Повзрослев, многие вполне обходятся и одним блюдом на обед или ужин. Но вот привычка ставить рядом с тарелкой кружку сладкого чая или сока буквально поселилась в сознании. Или зря мама говорила, что есть «всухомятку» нельзя?
Сладкие напитки, которыми вы запиваете пищу (особенно, если на столе «красуются» жирные, калорийные блюда), пользы не несут! Даже наоборот — это вредно. Когда вы активно пьете во время еды, тормозятся процессы переваривания пищи, сахар в желудке запускает процессы брожения. В итоге — вздутие живота, которое визуально прибавляет пару килограмм в области талии.
Сладкие напитки употребляйте как минимум за полчаса до или через час после еды. Обед кажется очень «сухим»? Запейте, но только обычной водой и в небольшом количестве.
«Бесконтрольные» перекусы
Диеты — не повод отказываться от перекусов. Наоборот, они сослужат полезную службу — избавят от чувства голода и помогут без труда продержаться до ужина. Но в здоровом режиме питания должны быть только полезные перекусы. И это часто забывается. Как следует не позавтракав, не захватив с собой на работу ланч, многие начинают что-то беспорядочно жевать. В ход идут чипсы, соленые сухарики, гамбургеры, арахис. Много калорий, так вы не похудеете!
Если следуете правилам здорового питания, придется контролировать даже «безобидные» перекусы. Казалось бы, от пакетика с арахисом лишних килограммов не прибавится. Но такой перекус насытит совсем ненадолго, потом вы наверняка еще что-нибудь съедите — вредное и калорийное.
Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда были полезные перекусы (фрукты, молочные продукты, диетические хлебцы, низкокалорийные энергетические батончики). Помимо завтраков, обедов и ужинов, в свой дневник питания заносите и перекусы тоже, чтобы подсчитать, сколько калорий вы «съели» за день.
Привычка сидеть «нога на ногу»
Есть привычки, о вреде которых мы даже не задумываемся. А между тем они могут портить фигуру и быть вредны для здоровья. Сидите, закинув ногу на ногу? Да, это удобно. Но считается, что такое положение приводит к нарушению кровообращения и лимфотока в ногах. В результате возрастает риск появления варикозной болезни и целлюлита на бедрах.
Придется «переучиваться» и искать другое удобное (но не такое вредное) положение ног, когда вы сидите.
