Конечно, оборудовать в собственном доме отдельный спортивный зал могут не все, но это не значит, что придется отказаться от занятий спортом. Если вы по той или иной причине не можете посещать спортивный клуб, вам вполне доступен фитнес дома, а чтобы тренировки были по-настоящему качественными и функциональными, приобретите парочку снарядов, которые не будут дорого стоить и не займут много места в вашей квартире.
Что представляет собой фитнес дома с петлями TRX?
Довольно проблематично тренироваться с весом собственного тела без соответствующего оборудования, а специальные петли TRX предоставляют такую возможность. Это не просто многофункциональный тренажер, а целая тренировочная система, позволяющая выполнять как силовые, так и статические упражнения, делать растяжку и аэробный тренинг. Единственное условие для применения петель — наличие опоры. Можно установить специальный крепеж на стену или потолок, а можно зацепить снаряд за дверные петли. С его помощью легко прокачать не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку и укрепить позвоночник.
Какие упражнения с медболом можно выполнять дома?
Заниматься фитнесом дома можно и с таким снарядом, как медбол. На вид эти разномастные мячи похожи на шары для боулинга, ведь они также имеют разный размер и вес. В качестве наполнителя используются железо, стружка, гель, песок, а сверху мяч покрыт кожей, нейлоном или резиной. С медболом можно проводить обычную силовую тренировку, использовать его для восстановления силы и ловкости после травмы, а борцам и боксерам он пригодится для оттачивания ударов. Физическая нагрузка с медболом помогает развивать баланс и координацию. Для этого достаточно приобрести три мяча и использовать их для опоры кистей рук и ступней при отжимании.
Кому пригодится ролик для пресса?
Всем без исключения, ведь упражнения на пресс занимают не последнее место в любой тренировке. Не секрет, что эти мышцы прокачать труднее всего и они одни из немногих, которые быстро «забывают» о недавней нагрузке. С роликом для пресса можно во много раз повысить эффективность обычной тренировки и прокачать не только мышцы пресса, но и спины, а также трицепсы. Новичкам лучше выбирать снаряд с двумя параллельно расположенными колесами или одним, но широким. В продаже можно найти ролик, который помимо ручек снабжен и педалями. Такое гимнастическое кольцо внесет разнообразие в привычный комплекс занятий, вовлекая в процесс бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы.
Какая физическая нагрузка без гантелей?
Один из главных снарядов бодибилдеров и атлетов. Женщинам, занимающимся фитнесом дома, также не стоит от него отказываться, ведь без отягощения невозможно накачать мышцы, укрепить суставы и повысить общую работоспособность организма. На первых порах можно приобрести обычные цельнолитые гантели, а есть возможность и сэкономить, используя в этом качестве пластиковые полуторалитровые бутылки, заполненные водой. В дальнейшем стоит присмотреться и к разборным моделям, позволяющим регулировать и повышать нагрузку в зависимости от вида тренировок и конечной цели. Занятия с гантелями помогают гармонично развивать все мышцы тела, нормализовать вес и укрепить здоровье.
Скакалка — незаменимый снаряд для разминки
Трудно переоценить роль скакалки для спортсмена, причем неважно, какому виду спорта он отдает предпочтение. Любая тренировка начинается с разминки, которая позволяет разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшей физической нагрузке. Скакалка подходит для этой цели лучше всего. Это один из самых востребованных инструментов для кардио-тренировки, поэтому его стоит приобрести всем без исключения, особенно имеющим лишний вес и желающим его сбросить. Помимо стандартного, всем знакомого снаряда, в продаже можно найти усовершенствованную электронную модель, которая не только считает количество прыжков, но и контролирует число потерянных калорий.
Снаряды для статистических видов спорта
Пилатес, йога и другие виды спорта, заставляющие мышцы не сокращаться, а напрягаться, также предусматривают использование различных снарядов. Так, для занятий пилатесом можно приобрести специальные ремни, а еще вам может пригодиться изотоническое кольцо. Оно стимулирует сопротивление мышц, тем самым повышая интенсивность и качество тренировок. С его помощью можно прокачать грудные и ягодичные мышцы, улучшить рельефность проблемных зон на внутренней и внешней поверхности бедра. Есть немало упражнений, задействующих мышцы пресса, развивающих гибкость, мобильность и баланс.
Тем, кто выбирает не фитнес дома, а йогу, имеет смысл приобрести те же самые ремни, веревки и другие пропсы — коврик, болстер, кирпичи. Хотя некоторые спортсмены легко обходятся подручными материалами, например, галстуком или поясом от халата, а в качестве опорных блоков используют книги или картонные коробки из-под обуви.
Различные виды эспандеров
Существует огромное множество спортивных снарядов, в основе работы с которыми лежит упругая деформация. Физическая нагрузка такого рода противодействует движению и используется в так называемом изолирующем тренинге для проработки небольших групп мышц. К самым популярным эспандерам относят жгут, ленту, «бабочку», круглый кистевой эспандер и эспандер лыжника. Жгут идеально подходит для прокачки мышц рук, а ленту лучше применять во время тренировок ног. Трубчатый эспандер можно считать самым удобным универсальным приспособлением, позволяющим проработать все основные группы мышц. Такой снаряд стоит выбирать в соответствии с жесткостью резины, которая и определяет степень нагрузки.
Какова функция утяжелителей?
При занятиях фитнесом дома просто не обойтись без утяжелителей, которые вместе с повышением сложности задания повышают и нагрузку на мышцы. Собственно, их функцию можно сравнить с функцией гантелей, только последние не положишь на поясницу или на игры ног. Специальные утяжелители решают эту проблему, к тому же качественные модели позволяют регулировать вес, добавляя или убирая особые пластины. В продаже можно найти утяжелители для ног, рук, корпуса, выполненные в виде жилета. Есть перчатки с утяжелением, помогающие выработать резкий и сильный удар.
