8 способов избавиться от страшных снов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кошмары бывают ужасающе реалистичными и способными напугать не только маленьких детей, но и людей в зрелом возрасте. Дурной сон заставляет просыпаться посреди ночи в холодном поту, учащает сердцебиение и дыхание, повышает общий уровень тревожности и мешает нормально уснуть. У особо впечатлительных развивается сильный стресс. Если кошмары снятся лишь время от времени с разными сюжетами, то это считается нормой. Но если один и тот же страшный сон начинает преследовать человека постоянно, то следует проконсультироваться с врачом и найти решение проблемы.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Основные виновники кошмаров

Хотя кошмары часто бывают спонтанными, существует множество факторов — потенциальных провокаторов кошмаров. Например, страшный сон может присниться, если накануне посмотреть фильм ужасов, прочитать захватывающий триллер, послушать криминальные новости или принять некоторые антидепрессанты и сердечные препараты. Вот перечень самых частых причин кошмаров у взрослых:

  • посттравматический стресс из-за: серьезной болезни, катастроф, травм, насилия, военных действий, смерти близкого и т. п.,
  • обильная еда перед сном,
  • нарушение режима сна,
  • некоторые лекарства,
  • период отказа от алкоголя (алкогольная абстиненция),
  • затяжная депрессия,
  • лихорадка,
  • синдром беспокойных ног,
  • апноэ в период сна.

Сомнологи не советуют принимать кошмары близко к сердцу, стараясь отыскать в них мистический смысл. Лучше обратиться к официальной медицине и постараться выявить истинную причину проблемы. Расскажем о самых частых «триггерах» страшных снов и способах борьбы с ними.

Побочный эффект от лекарства

Побочный эффект от лекарства

Если человек проходит терапию от посттравматического стрессового расстройства, то он должен учесть, что некоторые лекарства от этого недуга или других подобных психических расстройств могут спровоцировать кошмары и расстройства сна. Об этом стоит заранее поговорить с врачом, чтобы подобрать лекарства с минимальным побочным эффектом. Ряд препаратов от гипертонии и сердечной недостаточности у некоторых пациентов тоже вызывают страшные сны.

Ночной перекус

Обильный перекус перед сном или посреди ночи может стать причиной кошмаров. Поступившая в организм еда заставляет пищеварительную систему работать, активизирует метаболизм и мозг. К тому же полный желудок во время сна доставляет физический дискомфорт, побуждая человека ворочаться в поисках удобного расположения тела, что негативно сказывается на качестве засыпания и сна. Вместо еды на ночь лучше выпить стакан молока или кефира. Это наполнит желудок и придаст ощущение сытости, но без лишней тяжести. Молоко и кефир усвоятся намного быстрее, чем твердая пища. И тело сможет расслабиться и настроиться на сон намного раньше, чем после сытного ужина.

Регулярный стресс

Когда человек испытывает сильный стресс, это состояние может преследовать его и днем, и ночью. Оно активизирует мозг, вселяя в него тревожные мысли, и мешает организму успокаиваться перед сном. Во время засыпания человек будет долго думать о своей проблеме и причинах, которые вызвали стресс. В таких случаях, перед тем как ложиться спать, рекомендуется посидеть в спокойной обстановке, помедитировать, послушать приятную музыку, принять ванну, чтобы уменьшить стрессовое состояние. Отходить ко сну необходимо без какого-либо «груза» в голове, с чистым разумом и светлыми мыслями, чтобы кошмары не возвращались.

Нарушение сна

Нарушение сна

Одно и важнейших условий крепкого и здорового сна — соблюдение режима. Если спать менее 7-8 часов в день, мозг быстро истощается, что негативно влияет на его области, отвечающие за сон и психическое состояние. Во-первых, нужно убедиться, что спальня способствует расслаблению: в ней нет беспорядка и вещей, которые бы вызывали стресс. Матрас должен быть удобным, шторы — плотными, а воздух — свежим и влажным. Еще один факт, плохо сказывающийся на сне — обилие кофеина и никотина. Необходимо сократить их потребление. Если человек курит, то расстройства сна у него случаются чаще обычного. Поэтому лучше всего избавиться от такой вредной привычки.

Приемы визуализации

Еще один способ, который может прекратить кошмары — позитивная визуализация. Нужно научиться мечтать! Это не только хорошо мотивирует, но и успокаивает мозг, избавляет от тревоги и беспокойства. А значит, будет меньше триггеров для дурных снов. Засыпая, полезно представить себе «счастливое место», в котором бы было комфортно и радостно находиться: например, на тропическом пляже, красивой возвышенности, на лесной поляне… Тем, у кого напряженный рабочий график, полезно помечтать об отпуске, представляя его в деталях.

Если человек очень хочет преуспеть в карьере и возглавить большую корпорацию, пусть он визуализирует свое повышение и подробно представит, как он справляется с должностью руководителя. Иногда полезно дать волю фантазии и представить себя непобедимым супергероем, помогающим всем, кто нуждается, или персонажем из любимого фильма, которым так хотелось бы стать. Главное, чтобы мечты вызывали приятные эмоции, заставляя улыбаться и забывать о переживаниях и тревогах.

Общение с близкими

Не стоит стесняться своих кошмаров и носить их в себе. В некоторых случаях может помочь доверительная беседа с близкими или друзьями. Нужно подробно рассказать о своих страхах, поделиться своими переживаниями и тревогами. Близкий человек обязательно сможет найти слова поддержки и поможет успокоиться. Если в окружении нет таких людей, то можно отправиться к специалисту в области психологии. Откровенный разговор о душевных проблемах и расстройствах позволяет разгрузить мозг и предотвратить кошмары.

Контроль сознания

Важно научиться контролировать свои мысли и сознание. Для этого существуют различные аутогенные упражнения, тренировки, занятия медитацией и йогой. В момент начала кошмара нужно постараться понять, что это просто сон и дурные фантазии, а не реальность. Как только произойдет это осознание, кошмар может прекратиться. Но такой метод легко дается далеко не всем. Кто-то схватывает его на лету и без труда контролирует свое сознание, а кому-то может потребоваться определенное время, чтобы как следует освоить эту технику.

Свобода от информации

За день человек получает массу информации, немалая часть которой для него просто лишняя и даже вредная. Современные СМИ нередко стараются посеять панику, страх, вызвать негативные эмоции. Не стоит на них заострять внимание и поддаваться стрессу. Нужно реально смотреть на вещи и делать акцент больше на плюсах, чем на минусах. Перед сном нужно вовсе отказаться от просмотра новостей, триллеров, скандальных или экстремальных шоу. За час до засыпания лучше всего почитать приятную книгу, послушать музыку или принять ванну.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 12.07.2018 11:39, обновлено 13.12.2019 13:29
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Что сделать перед сном, чтобы хорошо спать?
Мучает бессонница? Часто просыпаетесь ночью? Мы расскажем, что сделать перед сном, чтобы быстро засыпать и не мучиться ночью.
10 ошибок перед сном, вредных для волос
Тюрбан на голове, закручивание кончиков, горячий душ… Какие привычки перед сном вредны для волос?
Сон – источник красоты
Недостаток сна влияет не только на красоту женщины, но и на ее самочувствие и состояние иммунитета.
Страшный сон: как избавиться от кошмаров?
Человек во сне совсем беззащитен. Причем, порой перед собственными переживаниями в виде ночных кошмаров.
Чем опасен сон «по сменам»?
Как обезопасить себя от последствий ненормированного сна из-за ночных смен на работе?
Утяжеленные одеяла для сна: полезные свойства
Сон под утяжеленным одеялом имеет немало преимуществ как для психического, так и физического здоровья.