Слышали ли вы когда-нибудь про голландского спортсмена Вима Хофа? Он известен под псевдонимом «Ледяной человек». Благодаря своей способности переносить очень низкие температуры и выживать в условиях экстремального холода, он прославился на весь мир, а научные исследования подтвердили его «невероятные возможности» его иммунной системы и по-настоящему «сибирское» здоровье.
На счету Вима 26 мировых рекордов, включая участие в беговом марафоне за полярным кругом и прием «ванны», наполненной водой со льдом в течение 120 минут. С помощью контроля над своей иммунной системой, он смог нейтрализовать введенные ему в кровь эндотоксины (бактериальные токсические вещества) и выходит победителем из других проверок «на прочность».
Конечно, прохладный душ, попробовать который предлагает портал MedAboutMe, не сделает из вас «Ледяного человека», но даст немало преимуществ вашему телу.
Чем полезен прохладный душ?
1. Стимулирует здоровое кровообращение
Во время приема холодного душа температура тела закономерно понижается, это заставляет организм работать в два раза усерднее, чтобы согреться.
За счет того, что тело увеличивает кровообращение, улучшается также обмен веществ и организм сжигает больше калорий.
В одном небольшом исследовании, на которое ссылается издание Cell, даже было доказано, что холодный душ способствует снижению веса и может защитить от ожирения. Более того, исследователи пришли к выводу, что низкие температуры способны менять состав кишечных бактерий, что дополнительно способствует потере веса.
2. Ускоряет восстановление после тренировки
Наверняка вам приходилось слышать о спортсменах, которые принимают после интенсивных нагрузок ледяные ванны. Они помогают быстрее восстановиться, уменьшить боль в мышцах и вернуться к привычным нагрузкам. Такие результаты представило исследование, проведенное специалистами из South Australian Sports Institute.
«Холод помогает уменьшить любое воспаление, с которым вы можете столкнуться после тренировки. А уменьшение воспаления приводит к снижению болевых ощущений», — объясняет инструктор по здоровью и фитнесу Хасит Джетва.
3. Помогает избежать депрессии
В научном изыскании, проведенном специалистами из Virginia Commonwealth University School of Medicine, выяснилось, что прием прохладного душа в течение 2-3 минут, которому предшествовала 5-минутная адаптация — постепенное снижение температуры воды, может помочь избежать проявлений депрессии.
Оказывается, воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и из-за высокой плотности рецепторов холода в коже посылает много электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Это вызывает высвобождение нейромедиаторов, регулирующих настроение — например, эндорфинов.
Исследователи из The University of Texas обнаружили, что прием душа за 1-2 часа до сна привели к улучшению качества сна, включая уменьшение количества времени, необходимого для засыпания.
4. Укрепляет здоровье
Полезен не только холодный душ, но и его чередование с горячим, или как правильно называют такую процедуру эксперты — контрастный душ. В исследовании 2016 года ученые взялись выяснить, как он влияет на здоровье человека.
Оказалось, что люди, которые регулярно практиковали контрастный душ, на 29% реже брали больничные листы, а если им и приходилось болеть, количество дней болезни было меньше.
5. Повышает тестостерон у мужчин
Уровень гормона тестостерона в организме прежде всего важен для мужчин, ведь в их теле количество этого полового гормона с возрастом снижается. Однако и в организме женщин присутствует тестостерон, правда, в значительно меньшем количестве.
Тем не менее, именно мужчины стремятся поддерживать его высокую концентрацию в своем теле на стабильном уровне. И помочь в этом могут не только силовые нагрузки, но и прохладный душ. Такие выводы представило исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Obstetrics Gynecology.
Интересно также то, что исследователи проверили качество спермы мужчин в жаркое и холодное время года. Как оказалось, оно выше в холодные зимние месяцы.
6. Улучшает состояние кожи и волос
В отличие от горячего душа, холодный более полезен для кожи и волос. Доктор медицинских наук, дерматолог Джессика Крант отмечает, что прохладная вода оставляет на коже определенное количество натуральных масел, в то время как горячая полностью их удаляет.
Именно натуральные масла помогают сохранить кожу свежей, гладкой и сияющей, а волосы — блестящими, шелковистыми и крепкими. Кроме того, принятие холодного душа закаляет тело и «омолаживает» не только снаружи, но и изнутри.
После принятия душа согрейтесь. Вытрите тело мягким махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.
7. Повышает бдительность
Прохладные температуры контролируемо «шокируют» тело, что повышает уровень гормонов стресса, которые включают реакцию в организме «бей или беги».
Как следствие этого — ум человека становится более ясным, а сам он — бдительным и сосредоточенным, благодаря чему становится проще принимать сложные и ответственные решения.
8. Помогает справиться с хроническим стрессом
Если небольшой сиюминутный стресс полезен для организма, то длительный и затяжной — опасен для здоровья. И справиться с ним способен все тот же холодный душ.
В 2014 году зарубежные ученые провели экстремальный эксперимент. Они поместили добровольцев в воду, температура которой поддерживалась на отметке 14 градусов Цельсия, и попросили продержаться в ней в течение часа. Как ни удивительно, но по окончанию эксперимента уровень гормона стресса — кортизола в организме стал ниже, чем изначально. А значит, холодная вода действительно может купировать стресс.
Прохладный душ может быть противопоказан людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом. Прежде чем начать практиковать его, посоветуйтесь с врачом.
Как начать принимать прохладный душ?
Специалисты отмечают, что тяжело только вначале и нужна сила воли, чтобы себя перебороть. Они рекомендуют начать с постепенного снижения температуры воды во время обычного приема душа.
При этом нужно убедиться, что вода достаточно холодная для того, чтобы вызвать дискомфорт, но в то же время не является невыносимой.
Во время процедуры важно глубоко дышать и максимально расслабиться. Это поможет победить дискомфорт. Постоять под холодными струями воды нужно в течение 2-3 минут, а при каждом последующем приеме душа — на 30 секунд больше. И так до тех пор, пока продолжительность холодного душа не составит привычное время.
Будьте здоровы!
