Как взбодриться без кофеина: 15 полезных альтернатив кофе

Порой кажется, что утренняя чашка кофе — единственное, что может разбудить утром. Но вы даже не догадываетесь, сколько других вещей и действий могут дать тот же эффект. Полезные альтернативы кофе — в материале от MedAboutMe.

1. Спите с приоткрытыми жалюзи

Тяжелее всего просыпаться утром, когда на улице темно. Поэтому зимой многих людей преследует сезонная хандра. Но если утро в ваших широтах сейчас солнечное, это стоит использовать себе во благо. Солнечный свет вызывает подавление гормона сна — мелатонина и повышает естественную выработку гормона стресса — кортизола. Это именно то, что помогает вам проснуться.

2. Добавьте немного мяты

Зубная паста с добавлением мяты перечной не только добавит свежесть полости рта и сделает улыбку белоснежной, но и поможет проснуться.

Исследования специалистов из Wheeling University показали, что мята улучшает бдительность и помогает оставаться сосредоточенным. Так что начинать день вполне можно с чистки зубов, а не чашки кофе.

3. Сделайте самомассаж

3. Сделайте самомассаж

Стимуляция определенных точек на теле — отличный способ получить удовольствие и немного взбодриться. Массирование висков, запястий, складки кожи между большим и указательным пальцами улучшит самочувствие и поможет проснуться. А еще стимуляция этих точек — отличный способ справиться с головной болью.

4. Просто добавьте воды

Обезвоживание организма является одной из наиболее частых причин появления головной боли и чувства усталости сразу после пробуждения. Если эти симптомы знакомы вам не понаслышке, начинайте утро со стакана воды.

Если ее вкус кажется вам скучным, добавляйте в воду ягоды и ломтики фруктов, дольки цитрусов или ложечку меда или кокосового масла. Быстрые углеводы дополнительно помогут взбодриться и дадут небольшой заряд энергии.

5. Выпейте апельсиновый сок

Свежевыжатый сок — кладезь витаминов и антиоксидантов. А помимо этого — отличная альтернатива кофе. Согласно древним принципам фэн-шуй, яркий оранжевый цвет стимулирует сосредоточенность, концентрацию внимания и помогает оставаться бдительным.

Поэтому если после пробуждения вам нужно сразу же приняться за работу, лучшего напитка, чем апельсиновый сок — не найти. Но учтите: это должен быть не сок из коробочки, изобилующий сахаром, а натуральный — без добавления чего-либо.

6. Сделайте растяжку

Если сама мысль о том, что надо одеться и куда-то пойти приводит в уныние, можно остаться дома и заняться стретчингом. Простая растяжка, даже не вставая с кровати, дает удивительные преимущества здоровью. Она поднимает настроение, увеличивает общий уровень энергии и дополнительно снимает стресс.

7. Идите на прогулку

7. Идите на прогулку

Если каждое утро вы боретесь с соблазном нажать на кнопку повтора будильника, лучший способ проснуться для вас — отправиться на прогулку на свежем воздухе. Даже 10-15 минут бодрого шага по парку или кварталу принесут бодрость, а к тому же, будут поддерживать здоровый вес и предупредят многие заболевания, если вы возьмете прогулки в привычку.

Исследователи обнаружили, что утренние прогулки благотворно влияют на выработку гормона радости — серотонина. Так что это еще и отличный способ полюбить жизнь.

8. Съешьте плотный завтрак

Забудьте о привычке завтракать бутербродами с кофе. Организму, чтобы проснуться и начать активный день, требуется плотный завтрак. Такие данные представило исследование 2018 года, опубликованное в журнале Food and Nutrition Bulletin.

Хороший завтрак включает все макронутриенты: белки, здоровые жиры и углеводы. Это может быть овсяная каша с фруктами и молочный йогурт или спагетти из твердых сортов пшеницы с ломтиком рыбы и зеленый чай.

9. Примите прохладный душ

Часто «колючих сабелек» воды достаточно, чтобы проснуться и избавиться от «тумана в голове». А вот теплая вода, напротив, может вызвать еще большее чувство усталости и повысить сонливость.

Эксперты отмечают, что контрастный душ укрепляет иммунитет, оздоравливает организм и повышает работоспособность. Как начать принимать прохладный душ и какие преимущества он еще дает, мы рассказывали в статье «8 удивительных свойств прохладного душа для здоровья».

10. Отправляйтесь в спортзал

10. Отправляйтесь в спортзал

А этот совет пригодится тем, кто не просто тяжело просыпается по утрам, но еще и чувствует себя вялым и уставшим весь день. Специалисты Mayo Clinic пришли к выводу, что посещение тренажерного зала по утрам — эффективный способ быть активным весь день.

Дело в том, что во время физической нагрузки тело человека обогащается кислородом, улучшается кровообращение. Это помогает улучшить все функции тела человека, а значит, и проснуться. К тому же в исследования было доказано, что работа в тренажерном зале способствует выработке эндорфинов. Так что отличное настроение после тренировки будет дополнительным бонусом.

11. Подумайте о витамине В12

Сильное чувство усталости по утрам могут испытывать вегетарианцы и люди с пониженным уровнем витамина В12. Тем, кто подозревает у себя дефицит этого витамина, стоит обратиться к врачу. Он проведет соответствующие анализы и рекомендует пути решения проблемы.

А пока можно включить в рацион больше пищи с ценным витамином — молочные продукты, яйца, пищевые дрожжи, обогащенные злаки. Среди животных источников витамина В12 следует отметить печень говядины, а также все разновидности мяса. Вегетарианцам по рекомендации врача нужно принимать на постоянной основе пищевые добавки с витамином В12.

12. Слушайте энергичную музыку

Одна из лучших альтернатив кофе — прослушивание энергичной музыки со множеством ритмов и мелодий. Она активизирует ум, повышает бдительность и даже улучшает спортивные результаты, если человек тренируется под ее аккомпанемент.

А еще прослушивание любимой музыки заряжает энергией, повышает производительность и вызывает ощущение счастья.

13. Пейте зеленый чай

Ученые считают, что для каждого человека существует свой идеальный напиток для пробуждения. А выбрать его можно из разнообразия чаев. И черный, и зеленый чай обладают массой преимуществ для здоровья, а к тому же — бодрят не хуже кофе.

В чашке черного чая может содержаться до 80 мг кофеина, а в чаше чая матча — 30 мг, в зеленом чае — 25 мг. За бодрящий эффект в чае отвечают алкалоиды — теин, теобромин, теофиллин, которые помимо прочего, улучшают здоровье и продлевают жизнь.

14. Побалуйте себя темным шоколадом

14. Побалуйте себя темным шоколадом

Плитка с высоким содержанием какао-бобов содержит не только много антиоксидантов, но и бодрящих веществ — например, кофеин и теанин. А потому припася ее на десерт сразу после пробуждения, можно немного взбодриться и начать радостно день.

Интересно, что, согласно статистике, многие лауреаты Нобелевской премии живут в странах, которые славятся высоким потреблением темного шоколада.

15. Придерживайтесь режима

Если человек привык в будни вставать очень рано, а в выходные досыпать, нежась в кровати до обеда, организму трудно будет снова войти в рабочий ритм. При постоянном графике организм адаптируется к переменам, привыкает и просыпается бодрым и активным. Если же график постоянно меняется или вообще не соблюдается, чувство разбитости по утрам — обычное следствие.

Тем, кто заботится о своем здоровье, нужно следовать одному режиму и в будни, и в выходные. Стараться высыпаться и вести здоровый образ жизни, тогда и самочувствие будет отличным без дополнительным стимуляторов, вроде кофе.

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Опубликовано 2022-07-01 09:46:03, обновлено 2022-07-07 21:48:20
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Measuring melatonin in humans / Benloucif S., Burgess H. J., Klerman E. B., et al // J Clin Sleep Med. 2008
The Big Breakfast Study: Chrono‐nutrition influence on energy expenditure and bodyweight / Ruddick‐Collins L. C., Johnston J. D., Morgan P. J., et al // Nutr Bull. 2018

Читайте также

Когда лучше пить кефир, и в каком количестве?
Когда лучше пить кефир, сколько можно выпивать в день, какому кефиру отдать предпочтение? Об этом в нашей статье.
10 продуктов с высоким содержанием биотина для здоровых волос, кожи и ногтей
10 продуктов с биотином для здоровья кожи, волос и ногтей
12 вариантов чая, чтобы успокоиться и снять стресс
Чашка ароматного чая после работы – «волшебный» способ расслабиться.
Секрет молодости кожи: 10 продуктов с антиоксидантами
Что делают антиоксиданты для кожи и где их взять?
9 продуктов питания, которые могут спровоцировать аллергию
Какая еда опасна для аллергиков. 9 продуктов, которые могут доставить проблем.
Какую выбрать соль: топ-11 самых популярных вариантов
Солонку, пожалуйста! Какая соль самая полезная и сколько можно ее съесть?