Многие женщины уверены, что во время менструации нельзя заниматься спортом. Но так ли это на самом деле? Действительно ли спорт противопоказан во время критических дней? Эксперты говорят, что умеренный спорт благоприятно влияет на общее состояние в этот период. В чем же польза спорта во время менструации?
Снимает мышечные спазмы
Легкие физические упражнения действуют, как натуральное обезболивающее во время менструации. Спорт способствует выработке бета-эндорфинов, которые оказывают действие, схожее с болеутоляющим средством. Физическая активность усиливает поступление кислорода в матку, что снижает менструальные спазмы.
Если подсчитать, за всю жизнь в среднем месячные занимают 10 лет жизни женщины.
Улучшает настроение
Во время тренировки вырабатываются эндорфины. Их еще называют «гормонами счастья». Во время менструации многие женщины отмечают скачки настроения, и «лайтовая» тренировка повышает жизненный тонус. После занятия появляется бодрость, активность и приподнятое настроение.
В средние века люди думали, что рыжеволосые женщины единственные могут забеременеть во время менструации. Это еще одна из причин, по которым их называли ведьмами.
Снижает утомляемость
Менструация сопровождается гормональными изменениями, поэтому женщина может ощущать чрезмерную усталость, апатию, уровень энергии снижается. Умеренная физическая нагрузка нормализует работу организма, улучшает общее самочувствие. Легкий спорт — отличная профилактика быстрой утомляемости во время критических дней.
Журнал Ethology опубликовал результаты интересного исследования. Группа людей слушала голоса женщин во время месячных и в другие дни цикла. Проанализировав ответы, специалисты пришли к выводу, что во время критических дней у женщин может меняться голос.
Уменьшает риск заболеваний
Физическая активность повышает иммунитет, благодаря чему организму легче бороться с простудой и вирусами. В период менструаций защитные силы организма снижаются, а спорт активизирует их работу.
В период критических дней женщины часто испытывают повышенное влечение к противоположному полу. Это происходит из-за того, что снижается уровень гормона прогестерон, который подавляет либидо.
Уменьшает вздутие живота
Перед менструацией и во время нее меняется уровень прогестеронов и эстрогенов. Из-за таких изменений женщины нередко ощущают, что низ живота вздувается. Физическая активность нормализует уровень этих гормонов, поэтому отечность, доставляющая дискомфорт, проходит. Однако важно помнить, что нельзя выполнять упражнения, которые дают большую нагрузку на область живота и таза.
Древние римляне верили, что во время менструации у женщин появлялись магические способности, например, они могли останавливать град или уничтожать урожай.
Снижает уровень стресса
Во время критических дней женщины чувствуют раздражительность — это один из симптомов предменструального синдрома. Их может выводить из себя любая мелочь, и нередко это становится причиной стресса. Такое состояние может провоцировать повышение давления, головную боль, апатию.
Тренировка помогает сбросить напряжение. Физические упражнения замедляют выработку гормонов стресса, снижают раздражительность. Поэтому легкая тренировка во время менструации поможет вернуть эмоциональное равновесие.
В древнем Непале женщины во время месячных жили в изоляции, потому что считались «нечистыми».
Повышает выносливость
Во время критических дней уровень женских гормонов снижается, а мужских — повышается, поэтому спорт в этот период тренирует выносливость. Легче дается круговая тренировка и упражнения с большим количеством повторений, а это отличный настрой на весь месяц. Но, конечно, не стоит слишком геройствовать и брать большую нагрузку, особенно силовую.
Специалисты отмечают, что в холодное время года менструация может быть более обильной и болезненной.
Улучшает кровообращение
Во время менструации в организме происходит ряд изменений, из-за которых состояние женщины может ухудшаться. Физическая нагрузка нормализует кровообращение, благодаря чему критические дни женщина переносит намного легче.
Чтобы во время тренировки не было дискомфорта, выбирайте качественные гигиенические средства. Отдайте предпочтение натуральным материалам, без отдушек и ароматизаторов.
Восстанавливает эмоциональный баланс
В «эти дни» женщины часто чувствуют себя одинокими и несчастными — во всем виноваты перепады настроения. Спорт — лучшее лекарство против апатии и заедания плохого настроения сладостями. Легкая тренировка отлично взбодрит и даст заряд энергии, нормализует аппетит и улучшит общее самочувствие.
Помните о том, что во время менструации не стоит злоупотреблять спортом, иначе вместо пользы он принесет вред.
Иногда во время менструации женщины сталкиваются с кровотечением из носа. Это явление называется «викарная менструация». Это происходит из-за того, что во время критических дней капилляры становятся более мягкими.
Менструация — это не болезнь, но, тем не менее, в этот период женщины могут испытывать дискомфортные симптомы: вздутие живота, головокружение, слабость, тянущие ощущения внизу живота и в пояснице. Умеренная физическая нагрузка улучшает общее состояние. Лучше отдать предпочтение аэробным упражнениям с низкой интенсивность или легкой силовой тренировке. От активного кардио и «жесткой» функциональной тренировки стоит отказаться.
Очень важно следить за своим состоянием во время занятия. Если есть сильная слабость или головокружение, лучше прекратить тренировку.
В период менструации стоит ограничить употребление соли и копченостей — они задерживают жидкость, что способствует образованию отеков. Нужно пить достаточное количество воды и желательно отказаться от алкоголя.
