К составлению меню во время критических дней нужно подойти очень вдумчиво: существуют продукты, которые облегчают самочувствие, но есть и те, что дополнительно отравляют жизнь.
Что приготовить на обед, а от чего придется отказаться? Подсказки дает MedAboutMe.
9 продуктов, которые нужно убрать со стола
Некоторые из перечисленных продуктов стоит совсем убрать из рациона, другие — ограничить в преддверии критических дней.
Алкоголь
Спиртные напитки всегда будут на первом месте, если речь идет о продуктах, которые стоит убрать со стола. Причем, не имеет значения, о каком конкретном напитке идет речь. По сравнению с полным воздержанием от алкоголя, у питья любого, даже самого «полезного» алкогольного напитка нет преимуществ.
А употребление алкоголя во время менструации способствует нарушению менструального цикла, уверяет исследование 2015 года, опубликованное в издании Arch Womens Mens Health.
Продукты с кофеином
Они часто усиливают симптомы предменструального синдрома, так как их употребление связано с повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений. К тому же они могут повысить беспокойство и стресс у женщины.
Обработанные продукты
Главные источники огромной концентрации соли и трансжиров откровенно опасны во время менструации. Помимо того, что они могут спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, они еще могут усиливать уровень воспаления в организме. Это приведет к тому, что боль во время менструации станет еще сильнее.
За менструальный цикл женщины отвечают половые гормоны — в основном это прогестерон и эстрогены.
Жареная пища
Даже если во время менструации кажется, что ни одно другое блюдо не спасет, кроме жареной картошки, тягу стоит держать под контролем. Насыщенные жиры из жареной пищи трудно усваиваются, могут вызвать тяжесть в желудке и еще больше ухудшить «равновесие» в органах ЖКТ.
Консервы и солености
Во время менструации многие женщины страдают от вздутия живота. Если есть продукты с высоким содержанием соли, это приведет к еще большему ухудшению самочувствия. Исследования демонстрируют прямую связь между высоким потреблением соленых продуктов и задержкой жидкости в организме.
Рафинированные продукты
Выпечка из белой муки, белый рис и другие рафинированные продукты выглядят очень аппетитно, но они же могут увеличить вероятность появления лишних килограммов и ухудшения самочувствия во время месячных.
Одно исследование 2010 года показало, что употребление таких продуктов нарушает нормальное пищеварение, что особенно тяжело воспринимается на фоне менструации.
Если критические дни иногда не приходят вовремя, беспокоиться не о чем. Они зависят от многих факторов — уровня гормонов, физической нагрузки, стресса. Отклонения до 7 дней в ту или другу сторону врачи считают допустимым.
Сладкие десерты
Тяга к сладостям закономерно увеличивается во время менструации, так как такая еда дает быструю энергию и способствует получению удовольствия. Но при ее употреблении наблюдаются резкие скачки глюкозы в крови, что вызовет еще более сильные перепады настроения.
Очень острая пища
Чрезмерная острота и высокие температуры приготовленных блюд могут спровоцировать прилив жара у женщины. К тому же очень острая еда может повредить слизистые оболочки желудка и тонкой кишки, что негативно отразится на пищеварении и вызовет дополнительные боли.
Слишком обильная потеря крови во время менструации может быть скрытым симптомом дефицита железа или развития анемии.
12 продуктов, которые улучшат настроение и жизнь
Как бы вы не чувствовали себя плохо, приготовьте блюдо из этих продуктов, и вам станет лучше.
Зеленые листовые овощи
Для легкого перекуса бланшируйте капусту и шпинат, добавьте немного жареного нута, посолите, поперчите и заправьте салат оливковым маслом. Это быстрое блюдо восполнит потерянные силы и поможет избавиться от чувства усталости.
По мнению экспертов, во время менструации усталость и утомление объясняются снижением питательных веществ — железа, магния и калия. Зеленые листовые овощи чрезвычайно богаты на них.
Жирная рыба
Если хочется чего-то немного посущественнее, приготовьте филе лосося или любой другой жирной рыбки. Поперчите и посолите его с обеих сторон, а после обжарьте на гриле и запекайте в духовке 5-7 минут. Подавайте с овощами на гарнир.
В составе жирной рыбы много Омега-3-6-9 жирных кислот, которые способствуют расслаблению мышц и снятию мышечных спазмов.
Мясо и яйца
Во время плохого самочувствия часто на выручку приходит ароматный куриный бульон. Приготовьте его, после чего добавьте в свою тарелку половинки отваренного яйца. Благодаря содержанию белка и полезных жиров, а также витаминов группы В, блюдо поддержит самочувствие и предупредит потерю сознания от потери крови.
Умеренные тянущие боли во время менструации абсолютно нормальны. А если боли сильные и их не убирает прием медикаментозных средств, это веская причина для внепланового посещения специалиста.
Цельные злаки
В зависимости от своих предпочтений, можно приготовить тарелку соленого бурого риса и съесть его с овощами, а можно сделать овсянку на молоке и украсить ее россыпью долек свежих фруктов и ягод.
В цельном зерне много клетчатки, которая дарит длительное чувство насыщения. Богато оно и на витамины группы В и Е, которые борются с усталостью и плохим настроением.
Греческий йогурт
Он славится своими пробиотическими свойствами, которые очень важны для правильного функционирования кишечника. А еще содержит много кальция — микроэлемента, который женщины теряют во время менструации.
Йогурт можно пить в естественном виде, а можно использовать для приготовления коктейля — например, взбив его в блендере с горстью ягод малины и добавив ложку сливок и измельченных мюсли.
Бананы и шоколад
Любителям сладостей очень понравится сочетание этих продуктов. Можно растопить немного темного шоколада в микроволновой печи, погрузить в него ломтики очищенного банана и вынуть, разложив на салфетке. При желании можно посыпать будущее лакомство орехами. Когда шоколад вновь схватится, идеальный десерт готов.
В бананах высокая концентрация магния и калия, необходимых женщине во время менструации. А шоколад содержит антиоксиданты, а также другие вещества, которые увеличивают уровень серотонина в организме и улучшают самочувствие.
По данным различных исследований, предменструальному синдрому (ПМС) подвержена только 1 из 10 женщин.
Зеленый чай
По мнению многих экспертов, зеленый чай — один из лучших напитков для поддержания здоровья и продления жизни. Он содержит много антиоксидантов и биофлавоноидов, является болеутоляющим средством с доказанной эффективностью.
А еще он регулирует уровень эстрогена в организме — женского полового гормона, который играет важную роль в поддержании менструального цикла.
Корица
Эта ароматная пряность сама по себе улучшает настроение, но на этом ее польза не заканчивается. В исследованиях было обнаружено, что она очень полезна во время менструации, так как помогает избавиться от спазмов и боли.
Самый простой способ приготовить из нее что-то вкусное — вскипятить стакан молока, добавить половину ч. ложки порошка корицы и столько же — меда, и пить напиток теплым.
Красное мясо и печень
Еще одна важная группа продуктов, которая должна присутствовать на столе женщины во время критических дней — мясо и печень, в которых очень много железа.
Исследователи подсчитали, что с каждыми 30-80 мл крови женщины теряют около 15-25 мл железа. Поэтому очень важно вовремя восполнять потери. Проще всего это сделать за счет нескольких ломтиков красного мяса и печени. Они могут быть в составе рагу с обжаренными овощами или дополнять собой любой другой любимый гарнир. В любом случае, это поможет избежать женщине анемии.
Будьте здоровы!
