Постоянно худеете, а вес возвращается вновь и вновь? Возможно, вы сами хотите этого — просто не можете себе в этом признаться.
MedAboutMe рассказывает о психологических причинах лишнего веса, и почему некоторые люди выбирают толстеть.
Психология и лишний вес: что общего
Исследование, проведённое специалистами из Chicago Institute of Psychoanalysis, показало, что основные биологические процессы потребления пищи напрямую связаны с эмоциями человека.
Учёные проанализировали пищевое поведение больше 10 тысяч человек и пришли к выводу, что переедание (одна из главных причин накопления лишних килограммов) в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением. К нему могут привести конфликты в семье и на работе, эмоциональная неудовлетворённость. Именно эти факторы чаще всего заставляют человека переедать.
При этом появившийся лишний вес вредит самооценке, что ещё больше усугубляет психологические проблемы. В качестве примера эксперты приводят такие расстройства пищевого поведения, как анорексию и булимию. Они нередко являются следствием «незалеченных душевных ран».
При этом если набор веса обусловлен психологическими причинами, все усилия по избавлению от лишних килограммов могут быть обречены на провал. И даже если человек похудеет, потерянное может вернуться. Поэтому так важно понять причины, которые заставляют человека полнеть, чтобы помочь ему справиться с бедой.
В период с 1975 по 2016 год количество случаев ожирения в мире увеличилось практически в три раза!
Почему я толстею: 9 скрытых причин
Какие мотивы могут скрываться за «пышной» оболочкой?
1. Еда — ваш «антидепрессант»
Вкусная еда — одно из самых доступных удовольствий для человека. Поэтому она становится для многих своеобразным «антидепрессантом» — лекарством для снятия напряжения.
Стресс эмоционально заедается вредными продуктами, которые и приводят к накоплению лишних килограммов. При этом избыточный вес является прямым следствием того, что человек не может справиться со своими проблемами более «адекватным» способом, чем калорийная пища.
Разумный выход в этой ситуации — научиться управлять своим стрессом. Для этого существуют техники релаксации. Помогут также успокаивающие занятия — чтение книг, прослушивание музыки, долгие прогулки на свежем воздухе.
2. У вас низкая самооценка
Долгое время считалось, что низкая самооценка у человека с избыточной массой тела является следствием лишнего веса. Чем человек толще, тем больше моральных сил забирает лишний вес. Но 20-летнее исследование учёных из King’s College London представило выводы, что всё не так, как кажется.
Учёные попросили 10-летних детей пройти опрос, цель которого была выявить их самооценку. Через 20 лет они провели повторный опрос с теми же людьми — уже повзрослевшими. В результате выяснилось, что у людей, у которых в детстве была низкая самооценка, во взрослом возрасте чаще встречался лишний вес. Исследование было проведено с участием 6500 человек.
3. Вы избегаете ответственности
В том же исследовании специалистов King’s College London был обнаружен ещё один интересный момент. У людей, которые склонны винить в своих проблемах других людей или «объективные внешние факторы», лишний вес тоже встречался чаще.
И это не удивительно, ведь чтобы встать на путь избавления от всего лишнего, нужно принять ответственность на себя и проявить силу воли. Часто ни того, ни другого у таких людей нет. Но помочь в этом способна психотерапия.
Не только недоедание, но и ожирение приводит к дефициту питательных веществ. Так потому, что тучные люди часто выбирают высококалорийные вредные продукты, лишённые полезных веществ — например, фастфуд и обработанную пищу.
4. Хотите стать значимыми в глазах окружающих
А порой за толстой оболочкой скрывается человек, которые с помощью лишнего веса привлекает к себе внимание. Лишние килограммы для него — способ стать больше, заметнее в глазах окружающих. Чтобы его, наконец, увидели и оценили.
Конечно, таким способом одобрения окружающих не достичь, но человек просто не знает, что можно сделать. Собственные комплексы мешают ему строить счастливую жизнь и благожелательные отношения с окружающими.
5. Так вы выражаете протест
Ещё одной распространённой причиной накопления лишнего веса может быть выражение протеста. Не стоит думать, что человек это делает намеренно, порой это проявления подсознательного.
Если человек не согласен с какой-то значимой ситуацией в своей жизни, не может принять действия и поступки других людей, назло он может «отморозить уши». Накопление лишнего веса в этом случае — способ спрятаться в домике. И этот домик человек строит из своего тела.
6. Так вы себя балуете
Это одна из самых «безобидных» психологических причин прогрессирующего ожирения. Когда человек заканчивает трудный проект, добивается успеха в каком-то деле или просто «пережил» тяжёлый день, он поощряет себя чем-то вкусненьким. Еда всегда доступна, а значит, может быть отличным поощрением.
Чтобы не копить лишние килограммы и начать стройнеть, нужно выбрать другие виды поощрения. Ими могут быть полезные занятия — прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне или урок обучения чему-то новому.
По статистике люди, которые завтракают и ужинают не дома, имеют в два раза выше риск развития ожирения.
7. Так вы бежите от одиночества
Некоторым людям еда заменяет общение. Это их способ избежать одиночества.
На одном психологическом форуме была опубликована история. Женщина, пытаясь уйти от одиночества, сервировала стол на двоих — выставляла два прибора, разливала вино в два бокала, словно готовилась к романтическому свиданию или семейному ужину. А после она всё сама съедала, что и приводило к прогрессированию лишнего веса. И такое нарушение пищевого поведения — не редкость.
8. У вас нет моментов радости
Когда будни и выходные однообразны и кажутся человеку одинаковыми, то еда может быть единственным способом получить свою порцию позитива.
Это не просто эмоциональное переедание из-за стресса. Это способ сделать жизнь лучше и радостнее.
9. Вы испытываете чувство вины
Вина может быть обоснованной, а может быть и нет. Люди, чувствующие себя в чём-то виноватыми, могут наказывать себя едой, намеренно ухудшая своё здоровье и тело. Ожирение приводит к другим проблемам со здоровьем, что человек воспринимает как «возмездие».
Чтобы справиться с психологическими предпосылками лишнего веса, следует обратиться к профессионалу, который поможет справиться с негативными установками и научить видеть радость в каждом дне.
Избыточный вес снижает шансы женщины на успешную беременность. По данным National Institutes of Health, ожирение является одной из главных причин растущего количества бесплодных женщин моложе 25 лет.
Ожирение — это глобальная проблема 21 века. Согласно последним исследованиям ВОЗ, порядка 1 млрд. человек в мире имеют избыточный вес. Появлению лишнего веса способствуют множество факторов, например, малоподвижный образ жизни, регулярные погрешности в питании, стрессы и другое. В настоящее время медицинские специалисты всё чаще сталкиваются с проблемой психогенного переедания у пациентов, которое приводит к стремительному увеличению массы тела.
Существует несколько триггеров, которые побуждают человека «заедать» психологические проблемы. Чаще всего с помощью еды люди стараются компенсировать одиночество, возместить недостаток положительных эмоций и побороть апатию, справиться с тревожностью, стрессом, неконтролируемой негативной самокритикой и разрушающим чувством вины, совладать с семейными проблемами или проблемами с личной жизнью, пережить и отпустить психотравмирующие ситуации прошлого, разрешить внутренние конфликты.
Кроме того, многие люди возводят еду в культ, систематически поощряют себя высококалорийными и не самыми полезными блюдами за любое, даже минимальное, достижение. Это категорически неправильно. Важно понимать, что ключевая функция пищи — обеспечение нормального функционирования организма, иными словами, человек ест, чтобы жить, а не живёт, чтобы есть.
Самостоятельно справиться с психологическими причинами переедания невозможно. Соблюдение диеты не поможет правильно и эффективно сбросить вес. Наличие психологической проблемы формирует определённый паттерн поведения, который побуждает человека «заедать» трудности. Для того, чтобы справиться с психогенным перееданием, необходимо обратиться к психотерапевту. Сессии со специалистом позволят выявить и проработать основные триггеры, а также научиться управлять ими.
Часто окружающие люди рассматривают полных людей только с позиции «Есть надо меньше». Однако на самом деле причины ожирения могут быть не только в чрезмерном употреблении пищи, и даже гормоны не всегда виноваты. Есть причины, не видные глазу, которые невозможно измерить лабораторно, но при этом пока их не решить, не удастся похудеть никогда.
Тело снова и снова будет возвращаться в ту самую форму, которая помогает психике решить ряд проблем. Да, это психологические причины. К ним, кстати, можно отнеси и стресс, и недосыпания, которые повышают уровень кортизола, виновный в лишнем весе.
Но всё же я сейчас о более глубоких процессах, и связаны они с психологическими травмами. Например, если женщина в детстве или юности подверглась насилию, то её психика может сработать на опережение и дать телу команду толстеть. Ведь если у тебя лишний вес, то становишься менее привлекательной. Такая себе броня от посягательств.
В детстве могло быть недостаточно внимания от родителей. И снова психика начинает командовать телу набирать вес. Больше масса тела — больший объем в пространстве занимает человек. А если человек больше, то и заметить его легче. Складывается такая странная логическая цепочка, которая снова-таки мешает сбросить лишние килограммы.
Низкая самооценка, желание спрятаться — всё это тоже ведёт к тому, что никакие диеты не помогают или помогают лишь на непродолжительное время. Поэтому если долго не можете похудеть, если с соматическим здоровьем всё в порядке, а вес не уменьшается — обратитесь к психологу.
Надо разделять врождённое и приобретённое. Первое отчасти зависит от переданных родителями генов, и это будет довлеть на организм всю жизнь, но есть методы коррекции, и второе — реакция индивидуума на опыт общения в социуме. Третий фактор — образ жизни, в том числе малоподвижный, если он не принудительный, как в «острогах», является следствием первых двух с дополнительным возможным влиянием лени и привычки компенсировать «проблему» её «заеданием» и иными вредными привычками.
Кстати, алкоголь — популярная привычка купировать психологическую проблему, является для некоторых предпосылкой избыточного веса и ожирения.
Но в основе всего неуверенность в себе. Страх. Сегодня это актуально. Многие замечали, что при стрессах возникает «взрывной аппетит», даже тянет на сладкое. Так возникают предпосылки к заболеванию «булимия». Проявляется компенсаторная реакция организма.
Человеческий организм — саморегулируемая система со многими до сих пор неизвестными. Основным органом, влияющим на жизнедеятельность — посредством регулировки других органов, является мозг, его нейроструктура. Вот почему на ощущение (настроение) влияет биохимический динамично изменяющийся состав крови. При неуверенности, ощущении угроз или эмоциональной нагрузке мозг вырабатывает надпочечниками кортизол — гормон «стресса или страха». Преобразование имеющихся в организме жиров (и вновь потребляемых с пищей как реакция на стресс) в жирные кислоты, а затем в глюкозу, ведёт к ожирению.
Таким образом, физиологические и психологические реакции человека взаимосвязаны. Есть много известных методов борьбы с лишним весом. С психологической стороны — это изменение вашего отношения к событиям, происходящим фактам (оно может быть разным, вплоть до неприятия, но не отрицания, а игнорирования).
С физиологической позиции — увеличение не алкогольного, а «спортивного» влияния-отзыва на события, вызовы времени. Замените вредные привычки полезными: бег, бассейн, гимнастика — кому что подходит, но в систематическом, регулярном виде.
С позиции гастроэнтерологической — опять же в ответ на вызовы времени — нужно возведение в привычку «заедания» стресса не «булками», шоколадным маслом и субпродуктами на манер сарделек и тортов (даже очень вкусных), а низкокалорийными морепродуктами, овощами и фруктами с минимальным содержанием сахара.
