Каких только помощников не создано сегодня для тех, кто мечтает сбросить лишний вес! Всевозможные «умные весы» и фитнес-трекеры, фитнес-пояса и игровые приставки. Но если на их приобретение нужны деньги, то калькулятор похудения работает совершенно бесплатно и каждому предоставляет возможность рассчитать свой дневной калораж, опираясь на личные данные.
Правда и мифы о питании и лечении ожирения
«Кому война, а кому — мать родна». Вот и проблема ожирения, как никогда остро стоящая в мире, стала для кого-то настоящей проблемой, а для кого-то — средством для наживы и обогащения. Социальное давление в отношении образа жизни, желание иметь стройное тело и боязнь набрать вес, распространенные в современном обществе, стали толчком для появления массы всевозможных мифов и заблуждений, касающихся похудательных продуктов, чудодейственных БАДов и лекарств, диет, обещающих волшебные результаты по снижению веса.
Такие суперфуды для похудения, как грейпфруты, ананасы, яблоки, огурцы, цельнозерновой хлеб и простая вода, являются самыми популярными средствами для похудения с наименьшим количеством научных доказательств. К таким выводам пришли ученые, изучавшие ошибки и мифы в питании, и их влияние на проблему ожирения. Результат их исследования был опубликован в журнале Nutrición hospitalaria. Они считают, что чудо-диеты приносят больше вреда, чем пользы и основаны не на потере жира, а на обезвоживании и уменьшении мышечной массы.
Залогом качественного, безопасного и обещающего длительный результат похудения они считают диетотерапию, предусматривающую отказ от вредных привычек в питании, а также увеличение физической активности, борьбу с гиподинамией. Необходимо изменить сам характер питания и нормализовать баланс калорийности рациона. В этом и может помочь онлайн-калькулятор, дающий точные рекомендации касательно того, насколько нужно уменьшить калорийность рациона, чтобы похудеть на заданное количество килограмм за определенное количество дней.
Как и из чего строить рацион?
За основу необходимо взять принципы здорового питания, стараясь употреблять в пищу только натуральные, полезные продукты — фермерское мясо, причем постных сортов, рыбу, преимущественно морскую, морепродукты, злаки и макароны из цельнозерновой пшеницы, крупы, молочные продукты и напитки. Особую пользу худеющим могут принести овощи и фрукты. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrition Research ученые считают, что высокое потребление фруктов и овощей может обеспечить более качественную потерю веса.
При этом изменению подлежит не только сам рацион питания, но и подход к приготовлению пищи. Лучше готовить блюда методом отваривания, запекания или тушения, отказавшись от жарки. Все дело в том, что она существенно повышает калорийность пищи и способствует образованию в ней опасных для здоровья канцерогенов. Самое главное — это не переедать. В идеале следует ложиться спать с легким чувством голода, а если оно мешает заснуть, выпить стакан кефира, ряженки или йогурта. Вообще соблюдение питьевого режима имеет огромное значение для потери веса, о чем необходимо помнить и строго его придерживаться, ну и в обязательном порядке заниматься спортом.
