«Я просыпаюсь в 5 утра, пью кофе с пончиком и читаю газету. Если моего имени нет в некрологе, я иду на работу», — поделился секретом своего долголетия Тони Помро, основатель компании по продаже недвижимости. Ему удалось отметить 100-летний юбилей, и каждый день его жизни наполнен смыслом.
Какие секреты долгожительства практикуют те, кому удается обмануть время? Аутентичную информацию для мужчин представляет MedAboutMe.
Здоровое старение — что это?
Возраст требует, чтобы к нему относились серьезно. И он обычно добивается своего. Нельзя без последствий относиться беспечно к своему здоровью, возрастная хрупкость, снижение когнитивных способностей и увеличение риска заболеваний напоминают, что мы уже «не те».
Люди не одиноки перед печальным финалом своей жизни. Но мы — единственный в мире вид, который осознает, что жизнь коротка. В 2006-м году в океане на берегах Исландии ученые обнаружили моллюска, на раковине которого были линии роста, указывающие на то, что он существует с 1499 года! Этого времени достаточно, чтобы 185055 поколений поденок (которые живут всего один день) пришли и ушли. Но моллюск никогда не думал об этой «математике».
Человек же, зная, что жизнь не вечна, может приложить небольшие усилия и продлить свой жизненный путь. Главным секретом долгожительства ученые считают хорошие гены. Но и образ жизни имеет значение. Что помогает продлить жизнь?
1. Немного вина для спокойствия и расслабления
Удивительно, но факт: вам не нужно вести аскетическое существование, чтобы продлить свою жизнь! Доктор медицинских наук, профессор гериатрии в Mount Sinai School of Medicine в Нью-Йорке Роберт Батлер рассказывает, что существуют исследования, доказывающие, что алкоголь в умеренном количестве может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно данным нидерландского исследования, вино предпочтительнее других напитков. Продолжительность жизни мужчин, употребляющих красное вино, была на два года больше по сравнению с теми, кто употреблял другие напитки.
Нет ни одной причины начинать пить алкоголь, если вы этого не делали раньше. Другие исследования не показывают преимуществ употребления алкоголя в сравнении с трезвенным образом жизни.
2. Поддержание здорового веса тела
Почти все мужчины-долгожители, известные науке, имеют худощавое телосложение. Но это не значит, что нужно стремиться к худобе всеми возможными способами.
В исследовании 2016 года (правда, с участием представительниц прекрасного пола) выяснилось, что если женщина старше 50 лет имела здоровый вес тела, но практиковала диеты для похудения и у нее были колебания веса не менее 3 раз, она тем самым повышала себе риск сердечно-сосудистых заболеваний в 3,5 раза!
Учитывая этот факт, ученые рекомендуют и женщинам, и мужчинам оставаться в здоровом диапазоне веса. Потому как стремление к меньшему размеру не обязательно подарит долголетие.
3. Преобладание здоровых продуктов в меню
Питер Мартин, профессор, занимающийся вопросами долголетия в Iowa State University, отмечает, что долгожители следуют различным системам питания, но что их объединяет, так это преобладание здоровых продуктов в меню, чувство умеренности в еде и завтрак каждый день.
Долгожитель из Окинавы Луи Шарпантье рассказывает: «Я ем не очень много. Но всегда употребляю в пищу фрукты и овощи, немного мяса. Один или два раза в неделю обязательно получаю сардины или лосося».
В исследовании с участием 70 тыс. адвентистов седьмого дня, которые являются признанными долгожителями, выяснилось, что те, кто придерживаются вегетарианства, имеют на 12% ниже риск преждевременной смерти от любой причины. Такие данные были опубликованы в JAMA Internal Medicine.
4. Отказ от курения в любом возрасте
Долгие годы курения редко встречаются среди долгожителей, несмотря на то, что многие из них жилы в то время, когда было мало что известно о вреде сигарет.
Долгожитель из Флориды Николас Пьеро, который перешагнул 100-летний рубеж, рассказывает, что курил долго и много до 60 лет, а потом почувствовал боли в груди. Как только он бросил курить, боль ушла.
5. Хотя бы минимум физической нагрузки
Наверняка вам не раз приходилось слышать, что заниматься спортом следует не меньше 3 раз в неделю по одному часу? Оказывается, это вовсе не обязательно!
В одном исследовании 2016 года было выявлено, что пожилые люди, занимающиеся спортом всего 15 минут в день с интенсивностью быстрой ходьбы, имели на 22% ниже риск ранней смерти.
А исследование, проведенные специалистами McMaster University в Канаде опубликовали еще более фантастические сведения! Оказывается, достаточно «потеть» всего 60 секунд в день (если речь идет об интенсивном тренинге), чтобы получить небольшие преимущества для здоровья.
По данным ученых, исследующих «голубые зоны», то есть места на планете, где люди живут дольше, все их объединяет одно: люди там много двигаются естественным образом. Они не занимаются в спортзалах, но много гуляют, плавают, ходят пешком и работают на земле.
6. Участие в общественной жизни
Доктор медицины Лоуренс Гринблатт рассказывает, что потенциал долголетия мужчины тесно связан с его мозгом. «Мужчины, которые остаются интеллектуально активными, читают, следят за новостями, участвуют в разнообразных клубах, имеют тенденцию процветать. Среди долгожителей я вижу много мужчин, сделавших карьеру».
«Я работаю со своими акциями почти каждый день», — говорит долгожитель Пол Хитч из Саванны, штата Джорджия США. В марте он отпраздновал свое 100-летие и до сих пор живет и радуется жизни.
7. Отсутствие кредитов и долгов
Долгожитель из Флориды Николас Пьерро, о котором мы уже упоминали ранее, считает одним из секретов своего успешного старения — оставаться свободным от долгов большую часть жизни. «Меньше 7 лет у меня была ипотека. Когда я выплатил все наконец-то начал жить».
Мужчина может продлить жизнь своей женщине, если… заведет с ней ребёнка в более позднем возрасте. Интересные данные представило исследование, опубликованное в журнале Menopause. Оказывается, если женщина родит ребёнка в возрасте старше 35 лет, у нее увеличиваются шансы прожить долгую жизнь.
8. Традиция пить чай
Недавние исследования показали, что кофе может быть как другом, так и врагом для человека. В особенности, если речь идет о мужчинах старше 55 лет. Им можно употреблять не больше 28 чашек кофе в неделю, а если индекс массы тела мужчины равен или больше 25 — и того меньше!
Поэтому сильному полу полезно перенять традицию долгожителей Японии — пить чай матча. Чайные листья этого растения обладают высокой концентрацией антиоксидантов (в несколько раз выше, чем в любой другой разновидности чая), благодаря чему укрепляют иммунную систему, поддерживают энергию и регулируют высокое артериальное давление.
9. Занятий йогой и медитацией
Ни для кого не секрет, что занятия йогой и медитацией — это здоровая практика. Но исследование 2017 года, опубликованное в Oxidative Medicine and Cellular Longevity, предоставило поистине уникальные данные. Оказывается, практика йоги и медитация способна обратить вспять клеточное старение организма!
Исследователи наблюдали в течение 12 недель за здоровьем и самочувствием 96 внешне здоровых респондентов. Некоторые биомаркеры, обнаруженные в результате обследования по окончанию эксперимента позволили сделать вывод, что практика купирует стресс и помогает организму бороться с воспалением — провокатором многих возрастных заболеваний и преждевременного старения.
Средняя продолжительность жизни человека в мире составляет 71,4 года, и только некоторым счастливчикам удается увидеть на торте 100 свечей.
Насколько известно науке, никогда человеческая жизнь не превышала отметки в 122 года и 164 дня. Ровно столько было «отмеряно» француженке Жанне Кальман. Но кто знает, может, именно вы побьете ее рекорд!
Решили стать долгожителем? Воспользуйтесь советами людей, которые прожили больше 100 лет! Секреты их успеха — в материале на MedAboutMe.
