Адаптация гавайской диеты: эффективное похудение

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Оригинальная гавайская диета — это множество фруктов, напитков, салатов и один прием мяса или рыбы в сутки. Это заряд бодрости и здоровья для каждого, кто желает похудеть на натуральных продуктах. Ниже мы предлагаем вам меню диеты и советы по спортивной нагрузке.

Диеты: эффективное похудение

Сегодня мы хотим предложить вам адаптированный вариант гавайской диеты. Это отличная система питания, грамотно составленная и профессионально сбалансированная. В ней большое содержание свежих фруктов и овощей. И мы постарались включить легкодоступные, недорогие продукты. Все блюда готовятся достаточно просто. К большинству мы прилагаем рецепты приготовления.

Данная диета подойдет тем, кому нужно сбросить до 5 кг. Если у вас очень большой избыточный вес, достигнутый путем потребления высококалорийных продуктов, то обратите внимание, что калорийность гавайской диеты невысока и вашему организму может быть сложно при таком резком сокращении дневного калоража.

Гавайская диета — прекрасный способ укрепить здоровье. В меню диеты очень большое количество салатов и витаминных напитков. Лучшее время для данной системы питания — лето и осень. Придерживаясь данного рациона ваше похудение будет гармоничным и безопасным для организма.

Меню диеты, укрепляющей здоровье

Меню диеты, укрепляющей здоровье

Понедельник

  • Фруктово-ягодный салат «Рассвет» — 160 г, кефир 1% — 100 мл.
  • Огурец, зеленый чай.
  • Суп из шампиньонов — 220 мл, яблоко, апельсиновый сок.
  • Яблоко, минеральная вода.
  • Отварная куриная грудка — 100 г, салат «Болград», питьевая вода.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

«Рассвет»

Яблоко и киви помыть, почистить от кожуры. У яблока удалить сердцевину. Порезать кусочками. Все перемешать. Добавить горсть малины. Заправить йогуртом. Все перемешать.

Суп из шампиньонов

Шампиньоны, морковь, пару зубчиков чеснока и лук нашинковать соломкой и слегка обжарить на сковороде с минимальным добавлением масла. Полстакана гречневой крупы сварить до полуготовности в подсоленной воде. Добавить душистый горошек, лавровый лист, грибную зажарку, нашинкованный болгарский перец и варить до готовности. Убавить огонь, посыпать зеленью, потомить еще три минуты. Суп готов. В тарелку можно добавить лимонный сок. Это очень актуально в летнюю жару.

«Болград»

Яблоко помыть, очистить от кожуры и удалить сердцевину. Нашинковать соломкой. Пару красных сладких болгарских перцев почистить и тоже нашинковать. Морковь помыть, натереть на терке. Все перемешать, заправить мацони.

Вторник

  • Омлет из двух яиц с помидорами, какао.
  • Стакан молока 1,5% — 150 мл.
  • Рыбный стейк на подушке из овощей — 180 г, овощной смузи.
  • Апельсин, минеральная вода.
  • Гречка — 100 г, кабачковая икра — 55 г, тертая морковь — 45 г, вишневый компот.
  • Творог обезжиренный с мацони — 100 г.

Среда

  • Овсянка с сыром — 135 г, кофе.
  • Отруби с йогуртом — 75 г, питьевая вода.
  • Овощная гавайская смесь с соевым соусом — 120 г, капустный салат — 100 г, клюквенный морс.
  • Сырная нарезка — 40 г, зеленый чай.
  • Отварной картофель — 110 г, филе индюка, приготовленное на пару — 85 г, листья салата латук — 4—5 шт. и перья зеленого лука, зеленый чай.
  • Минеральная вода.

Четверг

  • Пара сырников по 60 г каждый. Если условия диеты позволяют, то можно добавить на каждый сырник по чайной ложке меда. Кофе.
  • Бутерброд из гречневого хлебца и овощной икры. Зеленый чай.
  • Мясной бульон с овощами — 240 мл, кусок говядины — 100 г, свекольный салат — 90 г, яблочный сок.
  • Кусочки фруктов: яблоки, груши, киви — 200 г, минеральная вода.
  • Рис с соевым соусом — 100 г, кусок говядины — 50 г, зеленый чай.
  • Бифидок — 200 мл.

Пятница

  • Мясной салат «Бангладеш» — 150 г, какао.
  • Йогурт 1,5% — 130 мл.
  • Овощная гавайская смесь с грибами — 140 г, свекольный салат — 100 г, ягодный морс.
  • Мякоть арбуза — 210 г, минеральная вода.
  • Перловка — 100 г., кусок куриной ветчины — 50 г, томатный сок.
  • Кефир — 100 мл.

«Бангладеш» (не оригинальный, диетический рецепт)

Куриную печень отварить и мелко порубить тяжелым и острым ножом. Перемешать с тонко нашинкованной полукольцами головкой лука, залить лимоном и помариновать 15 минут. 5 куриных яиц сварить вкрутую, почистить и порубить крупно. Одно крупное яблоко сладкого сорта почистить и нарезать кубиками. Все смешать, заправить лимонным соком и оливковым маслом.

Суббота

  • Омлет из пары яиц с сыром. Кофе.
  • Горсть орехов — 30 г, минеральная вода.
  • Уха — 250 мл, отварная рыба — 100 г, баклажанная икра — 65 г, компот.
  • Сливы — 70 г, зеленый чай.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы без масла с соевым соусом — 80 г, рубленная зелень. Гранатовый сок.
  • БиоКефир 1% — 180 мл.

Воскресенье

  • Кукурузная каша с изюмом — 200 г, молоко.
  • Мандарины — 2 шт., зеленый чай.
  • Окрошка на минеральной воде — 250 мл. Кефир — 135 мл.
  • Ягоды: малина, клубника вишня, черешня (выбирать по сезону) — 275 г, ромашковый чай.
  • Цуккини, тушеные в томатном соусе — 160 г, зеленый чай.
  • Минеральная вода.

Кабачки в томатном соусе

Молодые кабачки помыть, срезать кончики, порезать кубиками по 1см. Лук, морковь и чеснок почистить, мелко нашинковать, смешать с кабачками. Выложить все в чашу для мультиварки-скороварки. Добавить душистый перец, посолить, положить лавровый лист. Залить стаканом натурального томатного сока. Тушить на режиме «овощи» 15 минут с закрытым клапаном.

Похудение: спорт, красота, здоровье

Похудение: спорт, красота, здоровье

Спорт — это обязательный элемент во время сброса лишнего веса. При помощи диеты вы создаете необходимый дефицит калорий. Физическая нагрузка призвана увеличить расход калорий, благодаря которому ваше похудение пройдет наиболее эффективно. Кожа подтянется, повысится мышечный тонус. Вы получите прекрасный заряд бодрости. Это прекрасная альтернатива обвисшему телу и дряблым мышцам. И, конечно же, спорт укрепляет здоровье!

Самый простой способ организовать физическую нагрузку — это обратиться в спортивный зал к опытному тренеру. К сожалению, далеко не у всех есть на это время и возможности, поэтому мы расскажем вам, как можно заняться спортом в домашнем формате.

Итак, после выбора диеты решите для себя, будете ли вы ходить на стадион или заниматься дома. В любом случае, вам предстоит купить хорошие кроссовки и спортивную форму.

Как заниматься на стадионе

Здоровье важнее всего и не стоит стесняться того, что вы это понимаете. Поэтому меньше всего думайте о том, как на вас смотрят остальные. Выберете удобный для себя темп пробежки и пробегите максимально возможное для вас количество метров. Не засекайте время, это не марафон. Допустим, вы смогли пробежать всего 800 м. Не огорчайтесь! Запомните хорошенько точку старта и точку финиша, а завтра пробегите хотя бы на 2 метра больше. Похудение — процесс длительный и совсем не нужно тут торопиться.

Как правило, на стадионе всегда есть турник и снаряд для качания пресса. С последним все понятно. Сядьте и выполните столько сетов, сколько сможете. Минимальное количество подъемов тела в сете — восемь.

Если вы не умеете подтягиваться, то мы вас научим. Как правило, турник состоит из трех конструкций: низкой перекладины, высокой и средней. Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то вам нужна низка перекладина. Встаньте под ней, закрепите руки на перекладине и повисните, вытянув ноги, но так, чтобы стопы касались земли. А теперь подтягивайтесь. Ваша задача — научиться выполнять 5 сетов по 10 подтягиваний, отдыхая между сетами не более 10 секунд. Когда вы добьетесь этого результата, то заметите, что ваше похудение уже идет достаточно быстро. Теперь переходим к средней перекладине. Зафиксируйте на ней руки, подпрыгните так, чтобы подбородок был выше перекладины и постарайтесь зависнуть. Ваша задача на данном этапе — научиться висеть в таком положение не менее 10 секунд. Получилось? Теперь можно переходить непосредственно к турнику (самой высокой перекладине) и подтягиваться.

Как заниматься дома

Дома тоже можно бегать. Откройте окно, наденьте кроссовки, включите музыку и бегайте на одном месте. Причем старайтесь менять стиль: с захлестом голени или с высоким подъемом колена.

Также вы можете отжиматься, приседать и качать пресс в домашних условиях. Все это способствует эффективному похудению.

Если вы живете в многоэтажке, то можете бегать по лестнице.

Стройность — это красота, которая полностью в ваших руках!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 18.06.2018 11:20, обновлено 16.12.2022 21:57
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Диеты на зеленом горошке
Знаете ли вы о диете на зеленом горошке? Мы расскажем, как правильно соблюдать диету, и какие блюда из этого овоща готовить.
Чем заменить дорогие продукты во время диеты?
Ищете, чем заменить дорогие продукты во время диеты? При желании можно найти более дешевую альтернативу.
10 советов от людей, которые потеряли 20 и больше кг
Вы желаете похудеть, но не знаете с чего начать? Возьмите за основу советы людей, сбросивших больше 20 кг!
Похудение на кефире: правила диеты
Как правильно выйти из диеты на кефире, и почему ее нельзя соблюдать более трех дней?
Кремлевская диета: минусы системы питания
Многие сегодня увлечены похудением, и одной из популярных методик остается Кремлевская диета, чем она опасна?
5 главных ошибок тех, кто садится на диету
Собираетесь сесть на диету? Узнайте, какие типичные ошибки совершают худеющие и чем они могут обернуться.