В наш суматошный век, когда на учете каждая минута, не удивительно, что хочется, как можно меньше времени тратить на приготовление еды. В то же время, если вы заботитесь о своем здоровье, то понимаете, что за питанием нужно следить. Эффективное похудение — это положительный результат, который вы сможете удерживать годами, принесший организму только пользу. Поэтому мы предлагаем вам совсем простой вариант диеты, с помощью которой легко можно расстаться с лишним весом.
Диеты и эффективное похудение: нет ничего сложного
Что в большинстве случаев становится причиной излишнего веса? Как это не прискорбно признавать, но — большое количество калорийной еды. Увы, сегодня проблемой похудения озабочены очень многие женщины и мужчины. В наше время слишком много доступной, высококалорийной еды и мало места для подвижного образа жизни. Именно поэтому возникает нужда в выборе надежной и проверенной диеты.
Как достичь эффективного похудения? Для начала придется создать искусственный дефицит калорий. Например, если в день вы за счет движения тратите 2000 калорий, а потреблять будете, допустим 1600 калорий, то организм неизбежно начнет худеть. При этом, совсем не обязательно выбирать «голодные» диеты. Питайтесь в пределах коридора 1500—1800 калорий и вы все равно будете худеть. Но нужно понимать, что если вы хотите сделать свое похудение гармоничным, то придется заниматься спортом. Именно физическая нагрузка обеспечивает нужный расход калорий и формирует фигуру.
При выборе диеты отдавайте предпочтение блюдам, в состав которых входят отечественные продукты, приготовление которых не занимает большого количества времени. Такая система питания будет выгодной для домашнего бюджета и не потребует много сил для приготовления еды.
Спортом тоже можно заниматься дома. О том, как организовать физическую нагрузку, не посещая спортзал мы расскажем отдельно.
Похудение: только правильное питание
Данное меню даже не диета, а просто система питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Мы рекомендуем вам отказаться не только от вредных продуктов, но так же и от употребления алкоголя и никотина. Вторую, третью и последующие недели вы можете питаться, составляя свое меню подобно этому, чередуя белковые и углеводные дни.
Понедельник
- Каша из бурого риса — 200 г, яблоко, кофе.
- Дыня — 100 г, минеральная вода.
- Куриная грудка с овощами — 180 г, морковный салат, сливовый сок.
- Банан, зеленый чай.
- Отварной картофель — 2 шт, куриная грудка — 50 г, чай.
- Огурец, минеральная вода.
Куриная грудка с овощами в духовке
Мясо тщательно промыть, высушить, посолить, посыпать приправой для мяса, полить лимонным соком и оставить мариноваться два часа. Красный болгарский перец помыть, почистить, нарезать. Молодой кабачок нарезать кружочками. Капусту брокколи отварить в соленой воде до полной готовности. На дно формы для запекания выложить овощи, посолить, сверху положить мясо. Для сочности смазать курицу мацони. Накрыть фольгой. Запекать полчаса при температуре 180 градусов. Потом фольгу убрать и подрумянивать грудку пять-десять минут.
Морковный салат
Две крупные морковки помыть, почистить, срезать ботву и кончик, натереть на самой крупной терке. Посолить, поперчить красным и черным перцем, залить соком одного лимона. Выдавить два зубчика чеснока. Все перемешать. Если условия диеты позволяют, то заправить салат оливковым маслом.
Вторник
- Рисовая лапша — 210 г, персик, кофе.
- Виноград — 80 г, минеральная вода.
- Рыбный стейк с овощами — 190 г, стакан молока 1%.
- Сладкий болгарский перец — 3 шт.
- Цветная капуста, тушеная с ветчиной — 160 г, кефир 1% — 100 мл.
- Стакан нежирного куриного бульона — 200 мл.
Рыбный стейк с овощами
Порционный кусок рыбы — 100 г, уже помытый и почищенный посолить, натереть приправой, взбрызнуть бальзамическим укусом. Два болгарских перца, 150 г цветной капусты, морковь, лук, молодой кабачок помыть, порезать, посолить и перемешать. Овощи выложить на дно сковородки, предназначенной для приготовления в микроволновой печи. Сверху положить рыбу. Готовить на полной мощности 7-10 минут.
Среда
- Омлет из пары куриных яиц, томат — 1 шт, кофе.
- Кусок отварной нежирной телятины — 70 г, гранатовый сок.
- Капуста тушеная — 175 г, индейка на гриле — 50 г, нарезка из огурца и помидора.
- Кисель — 230 мл.
- Вареная рыба — 100 г, гавайская овощная смесь с рисом — 130 г, компот.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Четверг
- Творог обезжиренный — 200 г, кофе.
- Горсть изюма и грецких орехов — 35 г, минеральная вода.
- Свинина нежирная, приготовленная на гриле — 165 г, свекольный салат, яблочный сок.
- Вареное яйцо — 1 шт, минеральная вода.
- Винегрет — 90 г, зеленый чай.
Пятница
- Сырники, приготовленные в духовке — 3 шт по 60 г каждый, кофе.
- Кольца ананаса — 2 шт, минеральная вода.
- Уха — 220 г, кусок отварной рыбы — 100 г, листья салата латук — 4 шт, кисель.
- Картофель отварной — 3 шт, свекольный салат.
- Молоко 1% — 100 мл.
Сырники в духовке
Два желтка взбить с двумя столовыми ложками меда, высыпать 150 г овсяных хлопьев, все тщательно перемешать. 300 г обезжиренного творога добавить в общую массу, перетереть. 50 г изюма залить кипятком, дать настояться, добавить в тесто. Бумагу взбрызуть маслом, выложить на нее 8-9 сырников, слепленных мокрыми руками. Запекать в духовке 20-25 минут при температуре 220 градусов.
Суббота
- Омлет из пары яиц, банан, кофе.
- Мякоть арбуза — 200 г.
- Салат с морепродуктами — 250 г, гранатовый сок.
- Горсть миндальных орехов — 35 г, минеральная вода.
- Гречневая каша — 110 г, кефир — 175 мл.
Воскресенье
- Творог с изюмом и медом — 175 г, кофе.
- Апельсин — 1шт, зеленый чай.
- Рыбные стейки — 2 шт по 80 г, морковный салат, компот.
- Йогурт 1% — 75 г.
- Отварной кусок куриной грудки — 165 г, куриный бульон — 200 мл.
- Минеральная вода.
Здоровье: эффективное похудение
Диеты это, конечно, хорошо, но для качественного шлифования фигуры просто необходимы физические нагрузки. Для равномерного похудения достаточно три раза в неделю с полной отдачей заниматься спортом и скоро вы обязательно увидите желанный результат на весах и в зеркале. Да и здоровье укрепить никогда не будет лишним. Похудение за счет спортивной нагрузки не только обеспечивает необходимый расход калорий, но и значительно улучшает линии фигуры. Так что, если вы будете строго и неукоснительно соблюдать правила своей диеты и регулярно заниматься спортом — через две недели с радостью будете лицезреть первые результаты своего труда.
Советы для новичков:
Всегда начинайте утро с зарядки. Пусть это будет всего несколько простых упражнений, но они разгонят кровь и дадут необходимый заряд бодрости. Очень полезно для здоровья заниматься спортом на свежем воздухе.
Старайтесь как можно больше ходить пешком. Особенно эффективное похудение обеспечивает интенсивная ходьба в течение десяти-пятнадцати минут.
Хотите, чтобы ваше похудение отразилось в зеркале красивым прессом? Тогда каждый день восемь минут делайте упражнение «Велосипед».
Отлично укрепляет здоровье и повышает выносливость бег по лестнице. Достаточно пяти минут в быстром темпе, чтобы ваш пульс повысился, а калории начали сжигаться.
Улучшить результат диеты помогут и прыжки со скакалкой. Попробуйте каждый день прыгать по сто раз и результат не заставит себя ждать.
Если вы неукоснительно соблюдаете принципы правильного питания, то танцы не только улучшат вашу фигуру, но и поднимут настроение. А для этого достаточно двадцать минут потанцевать под ритмичную музыку.
