15.06.2018 1508

Диета на зеленом чае

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Зеленый чай — это полезный напиток, который прекрасно утоляет жажду и бодрит. А еще его рекомендуют употреблять во время различных диет, так как напиток выводит лишнюю воду из организма и притупляет аппетит. Есть и специальная диета на зеленом чае.

Суть диеты на зеленом чае

Зеленый чай содержит массу полезных веществ. Это витамины Р, С, К, группы В, флавоноиды, йод, хром, селен, марганец, цинк, фтор, медь, полифенолы, кофеин, эфирные масла, растительный белок, аминокислоты, дубильные вещества, катехины, танины. Такой богатый состав обусловливает свойства чая. Он очень полезен для здоровья.

Что касается похудения, зеленый чай улучшает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови, восполняет водные потери. А еще он дает энергию и силы, что тоже важно во время диеты.

Суть диеты на зеленом чае заключается в употреблении определенных продуктов и 4-5 чашек напитка в день. Пить чай надо перед каждым приемом пищи за двадцать минут. Нельзя добавлять в напиток сахар или лимон.

Заваривать чай надо правильно. Фарфоровый чайник надо обдать кипятком, засыпать сухое сырье и залить кипятком. Наполнить чайник водой надо не полностью, а 2/3 части и оставить на десять минут. Пить напиток можно через пять минут, тогда он будет бодрить. А если употреблять чай через десять минут, он будет успокаивать. Пить напиток следует свежим.

Как выбирать зеленый чай? Листья должны быть крупными и иметь фисташковый оттенок. Если листья темные, значит, чай хранился более года. Кроме того, листья при прикосновении должны оставаться целыми и не рассыпаться.

Достоинства диеты на зеленом чае очевидны: не требуется готовить сложные блюда, чувство голода не мучает, напиток полезен для организма.

Но есть и существенный минус — не всем можно придерживаться такой диеты. Если есть тахикардия, язва желудка, нервное истощение, атеросклероз, беспокоит бессонница, то соблюдать такую диету нельзя, так как пить зеленый чай при таких проблемах не рекомендуется.

Подробное меню диеты

asia-3013765_1280.jpg

Диета на зеленом чае неголодная, поэтому придерживаться ее легко. Как правильно составить меню диеты? Просто выбирать разрешенные продукты и готовить из них вкусные и полезные блюда.

Нельзя употреблять некоторые продукты:

  • колбаса;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сдоба;
  • фастфуд;
  • соль и сахар;
  • кофе.

А что можно есть? Выбор очень большой! Разрешены:

  • злаки (кроме манки);
  • овощи с малым содержанием крахмала;
  • нежирные молочные продукты;
  • не очень сладкие фрукты и сухофрукты;
  • морепродукты и нежирная рыба;
  • натуральные сладости (черный шоколад, зефир).

Следовательно, можно готовить супы, рагу, соте, салаты, закуски, различные каши, смузи, коктейли, блюда из рыбы и морепродуктов. Как видите, вариантов очень много.

Разрешено употреблять во время диеты и ржаной хлеб, но только три раза в неделю и до обеда. Пить можно фреши и соки, компоты и морсы, воду чистую и минеральную. Не рекомендуется употреблять более пяти чашек полезного напитка в день, так как он вымывает из организма кальций. И в целом, соблюдать такую диету можно только семь дней.

Вот подробное меню диеты:

  • завтрак: йогурт, кусочек хлеба, ломтик сыра; или овсянка с фруктами;
  • перекус: фрукты или овощной салат;
  • обед: тушеная рыба и салат, компот; или овощной суп и морепродукты с овощами, сок;
  • полдник: творог и фрукты;
  • ужин: салат с сыром и овощами, фреш; или овощное рагу и кефир.

Можно построить меню диеты по-другому. Например, утром съедать овощной салат, а вечером готовить фруктово-овощной смузи. Главное, чтобы было сытно, но при этом малокалорийно. И, конечно, важно не забывать о чашке полезного напитка, которую надо выпить до еды.