Банан до и после фитнес-тренировки: польза и особенности употребления

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Несмотря на то, что бананы являются экзотическими фруктами, сегодня их можно купить практически в любом магазине вне зависимости от сезона. Они богаты важными нутриентами, полезны для организма, способны насытить и придать энергии. Часто спортсмены устраивают банановый перекус, употребляют его во время или после занятий фитнесом. Насколько это правильно и полезно для желающих похудеть и привести тело в порядок, и когда предпочтительнее употреблять этот фрукт, разберемся ниже.

Банан — кладезь витаминов и минералов

Банан — кладезь витаминов и минералов

В последние несколько десятилетий регулярные занятия фитнесом и правильное питание становятся все более популярными. Таким образом люди стараются улучшить не только свой внешний вид, но и оздоровиться, ведь проблема лишнего веса и сопутствующих ему заболеваний приобрела массовый характер.

Одним из спорных вопросов, который возникает в связи с этой темой, является возможность употребления бананов в ходе тренировочного процесса. Однозначно то, что этот фрукт обладает высокой питательной ценностью благодаря содержащимся в нем углеводам. Этот важный момент следует учитывать при составлении своего фитнес-рациона для того, чтобы получить желаемый результат.

Бытует мнение о том, что употреблять бананы вредно для здоровья, потому что для дозревания их помещают в газовую камеру. Это верно лишь отчасти, ведь, сорванные неспелыми, эти фрукты не способны доспеть самостоятельно, а потому их действительно помещают в искусственные условия, где воздействуют на них этиленом. В данном процессе бананы не теряют своей ценности и не насыщаются вредными веществами, а потому их последующее употребление абсолютно безопасно.

Калорийность 100 г бананов составляет от 90 до 100 ккал со следующим распределением на белки, жиры и углеводы соответственно: 1,5:0,1:21,7 грамм. Витамины в этом фрукте присутствуют такие:

  • бета-каротин — предшественник витамина А и мощный антиоксидант;
  • витамин С — один из самых сильных антиоксидантов;
  • витамины группы В — тиамин, пантотеновая кислота, ниацин, пиридоксин, фолиевая кислота и рибофлавин;
  • витамин Е — отвечает за здоровье и красивый внешний вид кожи, волос и ногтей;
  • витамин К — обеспечивает нормальную сворачиваемость крови.

Также этот тропический фрукт содержит и другие полезные нутриенты:

  • железо — полезно для борьбы с анемией и ее предотвращения;
  • калий — для сердца, избавляет от судорог мышц, регулирует водно-солевой баланс;
  • магний — снижает уровень стресса;
  • клетчатка — улучшает работу ЖКТ;
  • эфедрин — легкое обезболивающее;
  • триптофан — провоцирует выработку гормона радости серотонина.

Также в бананах присутствуют фтор и фосфор, селен, марганец и цинк. Такой богатый состав фрукта делает его очень привлекательным для приверженцев здорового образа жизни.

Употребление фрукта до занятий фитнесом

Пользу бананов для здоровья сложно переоценить, однако насколько оправдано их употребление для тех, кто желает стать стройнее или накачать мышечную массу? Ответ на этот вопрос зависит от того, какие цели вы преследуете, какую физическую нагрузку практикуете, а также в какое время будете употреблять этот фрукт.

Отправляясь в тренажерный зал, многие считают, что нужно изрядно подкрепиться и наполниться энергией. На самом деле, перед планируемой физической нагрузкой рекомендуется есть не позднее, чем за один час, при этом очень важен состав употребляемых вами блюд. Пользуйтесь следующими советами для понимания того, в каких случаях можно есть бананы перед тренировкой:

  1. Если предстоящая физическая нагрузка будет аэробной, но при этом похудение не является вашей целью, можете смело употребить этот фрукт за 1-1,5 часа до занятия.
  2. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, от банана лучше отказаться.
  3. Допустимо и даже рекомендовано съесть несколько бананов за час до силовой тренировки на наращивание мышечной массы.
  4. Непосредственно перед занятием фитнесом фрукт лучше не употреблять ввиду большого содержания быстрых углеводов и его высокого гликемического индекса.

Быстрые углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что провоцирует выброс гормона инсулина. Такие углеводы перерабатываются в энергию очень быстро, вскоре происходит резкое падение уровня глюкозы в крови, что снижает работоспособность и выносливость мышц, провоцирует вялость и сонливость.

Банан после физической нагрузки

Банан после физической нагрузки

Если непосредственно перед тренировкой не рекомендовано употреблять быстрые углеводы, то после нее они являются хорошим помощником в восстановлении сил и энергии. В ходе фитнес-тренировки истощенные мышцы вбирают в себя все питательные вещества из организма, а поступление новых помогает закрыть белково-углеводное окно и предотвратить разрушение собственных тканей.

Силовая физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона кортизола, который и разрушает мышечную массу, сводя к нулю все ваши усилия. Вовремя «подкормив» организм, можно остановить такое действие кортизола. Профессиональные спортсмены для этой цели часто используют инъекции инсулина, но любителям такого делать не стоит, особенно без предварительной консультации с врачом. Гораздо более безопасным и естественным является употребление выпечки, сладких фруктов, и в том числе бананов, сразу же после завершения тренировки. Однако не стоит слишком увлекаться этими продуктами, иначе переизбыток углеводов будет откладываться в организме в виде жира, что противоречит цели любого атлета. Нормальный и привычный уровень сахара в крови спортсмена восстановится за одни или несколько суток, что зависит от скорости обмена веществ.

Ограничения для употребления

Банан считается очень полезным фруктом, отличающимся своей гипоаллергенностью. Несмотря на это, бывают случаи, при которых его употребление стоит ограничить (касается это не только любителей фитнеса):

  • при наличии проблем со сворачиваемостью крови, ведь этот фрукт способствует выведению жидкости из организма и делает кровь гуще;
  • при варикозном расширении вен;
  • при наличии избыточной массы тела;
  • после инфаркта или инсульта.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 29.07.2019 07:47, обновлено 17.04.2020 19:39
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Особенности питания до и после фитнес-тренировок
Хотите максимального эффекта от занятий? Убедитесь в правильности вашего питания до и после тренингов.
Правильное питание до и после кардиотренировки
Как организовать правильное питание до и после кардиотренировки? Какие блюда следует включать в рацион?
Питание перед утренней тренировкой: правила и варианты завтраков
Получить от утренней фитнес-тренировки максимальную пользу помогут эффективные рекомендации по питанию.
16 продуктов, которые должны быть в меню спортсменов
Меню для чемпионов: продукты, которые помогают добиться желаемых результатов.
Правила правильного питания перед тренировкой
Что съесть перед тренировкой? Рассмотрим особенности и правила составления спортивного рациона питания.
Белковые коктейли в питании: рецепты для домашнего приготовления
Как приготовить протеиновый коктейль? Воспользуйтесь проверенными рецептами полезных белковых смесей.