Обычно рекомендуется отказаться от употребления бананов во время диеты. Однако есть диеты, где этот плод выступает главным продуктом для снижения веса. Расскажем о банановой диете для похудения: отзывы, правила, меню.
Как правильно соблюдать диету?
Такой диеты можно придерживаться в течение 2-7 дней. Предварительно надо подготовиться: отказаться от сдобы, сладостей, жирного, жареного и копчёного, пить больше чистой воды.
В день можно употреблять полтора килограмма бананов. Стоит разделить их на 5-6 приёмов. Конечно, надо пить много чистой воды и зелёного чая.
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Стоит помнить, что банановую диету не рекомендуется соблюдать при проблемах с желудочно-кишечным трактом, чрезмерном ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Есть варианты строгой диеты, а есть более сытные и простые варианты. Выбирайте то, что вам больше нравится: такой вариант диеты, во время которого вы будете чувствовать себя хорошо и комфортно.
Выходить из диеты надо постепенно. Сначала добавить каши и овощи, затем белковые продукты. После немного увеличить порции, но если хотите сохранить фигуру, не стоит есть много.
Варианты диеты
Бананово-молочная диета относится к строгим. В день можно съедать только три банана и выпивать 750 мл нежирного молока (его можно заменить йогуртом или кефиром). Можно готовить коктейль или употреблять продукты самостоятельно. Кстати, зелёные бананы обладают целым рядом полезных свойств, о чём свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Pril.
При диете на 5 дней (можно даже продлить до семи дней) разрешено употреблять полтора килограмма бананов и литр кефира в сутки. Кроме того, можно приготовить кашу на воде или отварить мясо индейки, курицы, говядину или кролика (не более 50 г).
Диета на банановом смузи может длиться три дня. Готовить его можно с добавлением мандарина, земляники, зелёных яблок, апельсина, молока и овсянки, приготовленной на воде. В день можно выпить пять стаканов смузи. Сахар добавлять нельзя.
Недельная диета самая сытная. Первые три дня можно есть только бананы и пить молоко. Согласно результатам исследований, опубликованных в Nutrition, молоко снижает риск развития ряда хронических заболеваний. На четвёртый день можно добавить творог, куриное яйцо. На пятый день разрешено добавить отварное мясо, овощи и ягоды.
Меню для 5-7 дня может быть таким:
- утром: смузи из банана и молока;
- перекус: половина стакана ягод;
- обед: овощной суп, отварное мясо, банан;
- полдник: салат из бананов и яблок;
- вечером: творог и банан.
Ещё один вариант диеты, рассчитанный на семь дней, предполагает употребление в течение первых двух дней только бананов и белковых продуктов, а в остальные дни можно есть творог, банан и цитрусы. Конечно, белковые продукты надо выбирать нежирные. Это может быть рыба, курица, говядина, телятина, индейка, яйца. Готовить блюда надо, используя щадящую термическую обработку. На седьмой день надо устроить разгрузку и пить кефир.
Отзывы по диете положительные. Если к диете добавить физическую нагрузку, можно ждать отличных результатов.
Использованы фотоматериалы Unsplash
