Бег в непогоду: правила для начинающих

Пусть даже погода не всегда благоволит нам, но пробежки могут приносить радость и в ветер, и в дождь, и в снег. Как бегать на холоде? Для этого важно уделять внимание следующим правилам.

Одевайтесь правильно

Главное при беге в холодную погоду — не перегреваться: бегуну должно быть холодно, когда он не двигается. Не бойтесь замерзнуть, через какое-то время вам станет даже жарко. Именно по этой причине нижним слоем одежды должно быть термобелье, специально разработанное для того, чтобы отводить влагу. На него надевается согревающая одежда из флиса, а завершается все это ветрозащитным слоем одежды из мембранной ткани, который защищает еще и от влаги. Сейчас такая многослойная одежда для спорта и активного отдыха широко распространена и стоит недорого.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Берегите горло, голову и ноги

На голову обязательно наденьте шапочку, если же температура минусовая, к ней стоит добавить бафф или легкий шарфик, который закроет нос и горло. Не забывайте и о перчатках, ведь замерзающие руки — это не самый лучший способ получить от пробежки удовольствие. На ноги наденьте кроссовки, рассчитанные на данный сезон: они должны быть непромокаемыми, а зимние — еще и утеплены.

Грамотно планируйте пробежку

Бегая в холод, вы активно расходуете энергию, поэтому забудьте о скоростных рекордах или особо долгих забегах. Иногда время тренировки сокращают по сравнению с теплым периодом, а ее темп — уменьшают. Уделите внимание планированию маршрута в зависимости от направления ветра: начинать бежать лучше всего против ветра, а заканчивать так, чтобы дул он в спину.

Помните о разминке

Если в жаркий день можно начать пробежку в легком темпе не разминаясь, то в холод ваш организм будет совершенно не рад такой идее. Необходимо обязательно разогреть связки, мышцы и особенно суставы, ведь они очень уязвимы перед лицом холода. Отличной идеей будет выполнить комплекс упражнений на растяжку. Оптимальный вариант — хорошенько размяться еще до того, как вы выйдете на улицу, тогда ваше тело сразу будет в полной боевой готовности!

После пробежки — сразу в тепло

Как только организм прекращает физическую активность на холоде, вы сразу начинаете мерзнуть. Заканчивайте тренировку поблизости от дома и сразу же бегите в горячий душ, чтобы затем переодеться в сухую одежду. Если вы приехали на место пробежки на автомобиле, переоденьтесь там. Неплохо взять с собой горячий чай в термосе.

Мотивируйте себя

Если начать бегать в холодную погоду вы никак не решитесь, попробуйте совместные пробежки. Найдите клуб любителей бега в вашем городе или договоритесь с друзьями, сложно не выйти на улицу, если там уже кто-то ждет. Соревновательный дух укрепляет мотивацию: никто не хочет оказаться слабее других и сидеть дома, когда остальные бегают.

Бег в непогоду — чудесное занятие:

• Он укрепляет иммунитет. Регулярные пробежки осенью и зимой позволяют забыть о простуде и гриппе.

• Он дарит радость. После бега под проливным дождем или летящим в лицо снегом вы испытаете эйфорию и ни с чем не сравнимое ощущение преодоления себя.

• Он улучшает фигуру. С помощью пробежек вы будете к началу пляжного сезона в отличной форме.

Бегайте в любое время года, наслаждайтесь этим прекрасным видом спорта и будьте здоровы!