Столь масштабный забег проводится на территории России уже 14 лет. Ежегодно в нем принимают участие практически все города и сельские районы страны, вовлекая с каждым разом все больше россиян, не равнодушных к спорту. Цель организаторов значимого мероприятия — заинтересовать как можно больше людей, независимо от уровня физической подготовки, возраста и социального статуса, физкультурой и здоровым образом жизни. Проверить свои силы в «Кроссе наций» может каждый желающий. А для кого-то участие в нем становится весомым стимулом для дальнейших занятий фитнесом, в том числе и бегом.
Бег как вид фитнеса
Здоровый образ жизни подразумевает не только правильное питание, полноценный сон и отказ от вредных привычек, но и занятия спортом. Для одних это могут быть тренировки различной интенсивности в спортивном зале под руководством опытного тренера, другие выбирают фитнес в домашних условиях. А кто-то предпочитает утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, которые не менее полезны для поддержания здоровья и хорошего настроения. Ведь еще наши предки по достоинству оценили всю пользу от бега, а среди греков было популярно выражение «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Оно как нельзя точно характеризует положительное воздействие данного вида спорта на человека.
Значение бега для здорового образа жизни
Бег — один из самых доступных и эффективных видов спорта. Он не требует дополнительного инвентаря, специального снаряжения и помещения. Достаточно удобного спортивного костюма, комфортной обуви и места, желательно вдали от проезжей части.
Фитнес в виде пробежек оказывает большое влияние на наш организм и тело. Во-первых, регулярные занятия таким спортом оказывают положительное действие на суставы и позвоночник, центральную нервную систему, улучшается работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, снижается уровень холестерина за счет того, что нормализуется липидный обмен.
Во-вторых, во время подобной физической нагрузки за счет усиленного дыхания увеличивается насыщение кислородом, что позволяет активизировать большинство жизненно важных процессов в организме. Кроме того, бег оказывает положительное воздействие на иммунитет, что позволяет противостоять простудным заболеваниям. Особенно это важно в эпидемиологический период.
Также благодаря бегу улучшается работа органов пищеварения, нормализуется артериальное давление и сон.
Фитнес, который дарит счастье
Пробежки, как впрочем, и большинство других тренировок, считаются хорошим способом в борьбе со стрессами и плохим настроением. Все дело в том, что время занятий вырабатывается гормон эндорфин, так называемый гормон счастья.
Утренние пробежки, несмотря на физическую нагрузку, дарят заряд бодрости и энергии на весь день, повышают умственную работоспособность и производительность труда. Вечерние занятия бегом действуют как антидепрессант, снимая нервное напряжение и избавляя от негативных эмоций, накопленных в течение дня.
Еще данный спорт способствует развитию таких важных качеств, как сила воли, выносливость и дисциплинированность, что очень важно для людей, решивших начать здоровый образ жизни.
Влияние бега на тело
Считается, что во время пробежки задействуется большая часть мышц. Тело становится подтянутым и физически выносливым.
Такой фитнес хорошо воздействует не только на работу внутренних органов, но и на опорно-двигательный аппарат. Он помогает укрепить кости, что имеет огромное значение для профилактики остеопороза, остеохондроза и других подобных заболеваний. Отмечено, что у людей, занимающихся бегом, намного реже случаются травмы, чем у тех, что ведет пассивный образ жизни. Но следует учитывать, что занятия при этом должны быть умеренными, без излишней нагрузки, иначе это может спровоцировать осложнения и надолго исключить тренировки.
Правильный подход к физическим нагрузкам
Для того, чтобы бег стал полезным, важно правильно подготовить тело и суставы к предстоящей физической нагрузке. В этом поможет хорошая разминка. Для нее подойдут круговые вращения туловищем, стопами, махи ногами, скручивания, подъем на носки. Разогретое тело более восприимчиво к предстоящим нагрузкам. После пробежки необходимо сделать небольшую растяжку мышц.
Новичкам в беге следует начинать с коротких дистанций и увеличивать расстояние постепенно. Самым оптимальным вариантом считаются 3-4 пробежки в неделю.
Похудение при помощи пробежек
Здоровый образ жизни привлекает все больше и больше людей. Для одних — это возможность чувствовать себя здоровым и красивым, для других — возможность повысить самооценку и стать уверенным в себе. А есть те, кто преследуют одновременно несколько целей. Точно также и с бегом.
Многие выбирают пробежки для укрепления здоровья и эффективного похудения. И не зря. Известно, что регулярные занятия в комплексе с другими мероприятиями (питание, уход за телом) действительно позволяют сжечь лишние калории — в среднем 300 за 30 минут, а значит, и избавиться от лишних килограммов.
Считается, что для эффективного жиросжигания, лучше всего начинать с интервальных пробежек, то есть чередовать бег и ходьбу. Такой подход даст возможность организму привыкнуть к нагрузкам, избежать дискомфорта в мышцах и суставах.
Кому противопоказан бег
Значение бега для здорового образа жизни трудно переоценить, но, несмотря на всю пользу пробежек, имеются все же некоторые ограничения и противопоказания для занятий данным видом фитнеса. Так, например, нельзя бегать людям, страдающим серьезными заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен, сахарном диабете, во время воспалительных процессов в организме.
Желательно, прежде чем заняться бегом, как впрочем и другим видом спорта, проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь физическая нагрузка способна вызвать обострение имеющихся заболеваний. Иногда пробежки рекомендуют заменить на ходьбу в быстром темпе. Она также эффективна и имеет определенные плюсы для поддержания здоровья.
