Бодифлекс – это направление в фитнесе, которое сочетает комплекс упражнений на растяжку мышц и особую технику дыхания. Поклонники здорового образа жизни, практикующие бодифлекс, отмечают его эффективность в борьбе с лишним весом. По мнению Грир Чайлдерс, основоположницы направления, избыточный вес связан с кислородным голоданием. Чтобы вызвать активное сжигание жировых отложений, нужно правильно дышать, напрягая мышцы в момент задержки дыхания на выдохе.
Бодифлекс – система упражнений для красоты и здоровья тела
Положительный результат от применения системы бодифлекс становится заметен уже через несколько дней. По словам Марины Корпан, одной из известных тренеров по бодифлексу в России, можно принять определенную позу, определенным образом подышать и – похудеть. После задержки дыхания кислород устремляется в место мышечного напряжения и вызывает усиленное расщепление жиров.
Методика бодифлекс имеет и другие плюсы. При выполнении упражнений приходится сильно втягивать живот, поэтому постепенно сокращается объём желудка, и для его наполнения требуется меньше пищи. Во время втягивания и расслабления брюшной стенки происходит еще и массаж внутренних органов, что положительно сказывается на их работе.
Если сбрасывать вес с помощью диет, может обвиснуть кожа. Занимаясь по системе бодифлекс, этого можно не опасаться. Благодаря нагрузкам, развивающим мускулатуру, жир сразу же заменяется крепкими мышцами, которые подтягивают кожу.
Как утверждают поклонники бодифлекса, упражнения на растяжку не требуют особых усилий, при этом масса тела за одну неделю тренировок может уменьшиться на 5 килограмм. А если вес остался на том же уровне, это не значит, что жир не удалось согнать. Просто жировая масса заменилась мышечной, наработанной в процессе тренировок. Поскольку мышцы тяжелее жира, эффект от занятий бодифлексом можно проследить по уменьшившимся объёмам тела.
Бодифлекс – фитнес с акцентом на правильное
Начинают занятия по методике бодифлекс с освоения дыхательной техники. Сначала выполняют спокойный выдох через рот, стараясь полностью выпустить воздух из легких. Далее резко вдыхают через нос, максимально наполняя легкие, и выдыхают через рот до появления свиста при выходе остатков воздуха. На 8-10 секунд задерживают дыхание и в это время выполняют упражнение. После задержки вдыхают воздух через нос.
Новички могут первое время задерживать дыхание на три секунды и ежедневно удлинять период задержки на дополнительную секунду. Главное, не испытывать дискомфорт при выполнении упражнений. Если постоянно мучиться и заниматься через силу, пользы для здоровья будет немного.
Основные упражнения в бодифлексе
Выполнение упражнения «алмаз» начинают с правильного дыхания. Затем ладони складывают перед собой, предплечья держат параллельно полу, а плечи расправляют. В этой позе нужно ощутить напряжение мускулов груди и рук.
Растяжку мышц под названием «кошка» выполняют стоя на четвереньках. Спину держат параллельно поверхности пола. На задержке дыхания спину выгибают вверх, после чего возвращаются в начальное положение.
Чтобы выполнить упражнение «шлюпка», садятся на пол, слегка наклонив спину назад. Ноги разведены, руки за спиной упираются в пол. После выдохов-вдохов задерживают дыхание и тянутся вперед, стараясь держать спину как можно ровнее.
В системе бодифлекс нельзя пренебрегать ни одной составляющей – ни дыханием, ни позами. Только хорошо отработанная техника выполнения упражнений даст желаемый результат: избавление от лишнего веса, укрепление мышц и общее оздоровление организма.
