18.12.2014 Обновлено: 09.05.2021 3639

Женское здоровье: пять техник дыхания, которым стоит научиться

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Предлагаем вам освоить пять базовых техник дыхания, которые помогут вам поправить женское здоровье и оставаться в форме 365 дней в году.

1. Унять тревогу в сердце

Если вы вдруг почувствовали боль в сердце или у вас началась тахикардия (участился пульс), вам может помочь упражнение, разработанное його-практиком Давидом Мангоном из Непальского Медицинского Центра. Это упражнение поможет снизить артериальное давление (из-за которого и учащается пульс), приведет в норму сердечный ритм и успокоит парасимпатическую нервную систему, тем самым облегчая приступ боли.
— Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Закройте глаза;
— Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю;
— Глубоко выдыхайте через левую ноздрю в течение 6 секунд;
— Затем закройте левую ноздрю и медленно выдыхайте через правую ноздрю в течение 6 секунд;
— Не открывая левую ноздрю, вдыхайте через правую в течение 6 секунд;
— После, закройте правую ноздрю и выдыхайте через левую в течение 6 секунд;
— Повторяйте упражнение в течение 2-х минут.

2. Расправиться со стрессом

Дыхательные техники помогают снять волнение и стресс. Что, очень важно, например, перед ответственным мероприятием:
— сядьте на стул и постарайтесь расслабиться;
— вдыхайте через нос глубоко и выдыхайте через рот медленно;
— вдыхая, произнесите в уме слово «стресс», выдохнув, произнесете — «уходит». Эта техника стимулирует вагусный нерв, который является центром парасимпатической нервной системы. Благодаря этому упражнению дыхание нормализуется и становится свободным, уменьшается волнение, расслабляется мозг.

3. Избавиться от аллергии

Это упражнение расширяет сосуды, одновременно снимается заложенность носа, и спадают отеки слизистой.
— Сядьте поудобнее на стуле;
— Глубоко вдохните через нос;
— Выдыхая через нос, изобразите, как жужжит шмель (вы должны почувствовать вибрацию в носу, груди, и голове). Делайте упражнение в течение 10 минут.

4. Повысить либидо

Раз месяц выполняйте это тантрическое упражнение, разработанное Терри Орбуч, психологом из Исследовательского Университета Мичигана, вместе со своими бойфрендом или любимым:
— Не важно, будете вы одеты или обнажены. Сядьте напротив друг друга
— Плотно соприкоснитесь лбами, закройте глаза и начинайте дышать в унисон;
— Упражнение нужно выполнять в течение двух минут. Синхронизация дыхания партнеров создает сильную энергию в паре, и помогает обрести взаимопонимание.

5. Для того чтобы проснуться

Небольшое дыхательное упражнение поможет вам зарядиться энергией на целый день, лучше чем большая чашка кофе.
— Сядьте как вам удобно с прямой спиной, расслабьтесь;
— Дышите через нос, как можно чаще;
— Вы должны почувствовать напряжение в шее, мышцах груди и живота
Если вы новичок, делайте первый раз это упражнение не более 15 секунд, и увеличивайте на 5 секунд длительность тренировки с каждым разом. Главное выполняйте это упражнение каждый день.

Марина Поливанкина

Рейтинг статьи
4.6