Вот уже 5 лет, как 11 февраля Россия отмечает Международный день борьбы с курением. Именно в этот день в 1697 году Петр I принял первый Указ, разрешивший продажу табака. С тех пор Россия курит — активно и много. Теперь 11 февраля мы пытаемся отказаться от «петровских традиций» и бросить курить. На помощь приходят даже современные технологии. MedAboutMe выяснял, как можно помочь курильщику отказаться от сигарет с помощью программы для его смартфона?
Курение и здоровье
По данным ВОЗ, 61% мужчин и 22% женщин в нашей стране можно назвать регулярными курильщиками. Каждый год мы теряем 300 тысяч соотечественников — люди умирают от болезней, связанных с курением.
И это не удивительно, ведь вероятность гибели от ишемической болезни сердца (в том числе и от инфаркта) у взрослых мужчин и женщин в 3 раза выше, а от хронической обструктивной болезни легких — в 12-13 раз выше, чем у некурящих людей.
Но сколько бы лет человек не курил, отказ от вредной привычки все равно будет благом для его организма. У тех, кто бросил, на 64% выше выживаемость после инфаркта, и в целом риск гибели от болезней сердца и сосудов снижается на 50% — это в 2 раза эффективнее, чем прием статинов.
Курение как расстройство психики
«Вредная привычка» — это слишком слабое название для курения. Врачи всего мира говорят о нем, как о разновидности токсикомании — расстройстве психики и поведении, причиной которого является употребление табака. Курение соответствует всем признакам заболевания:
- Человек нуждается в регулярном приеме «наркотика», так как при его отсутствии развивается абстинентный синдром. В данном случае токсическим веществом, которое вызывает психические и физические расстройства при отказе от него, является никотин.
- С годами некоторые курильщики начинают выкуривать больше сигарет, то есть происходит изменение толерантности и формирование никотиновой зависимости.
- Курение приводит к нарушению функционирования различных органов и негативно отражается на работе нервной системы.
Как возникает зависимость?
Никотин попадает в легкие, в кровоток и в головной мозг. Уже через несколько секунд после вдыхания дыма он связывается с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами в тканях мозга. А это приводит к выработке дофамина — гормона, вызывающего чувство удовольствия. При регулярном действии никотина количество рецепторов данного вида может увеличиться на 300%. При этом их чувствительность снижается. Именно это и является причиной того, что человек нуждается в регулярном поступлении никотина и со временем «доза» медленно, но растет. Особенно остро «никотиновый голод» ощущается утром — о психическом состоянии курильщика «до первой сигареты» ходят анекдоты.
Как отказаться от сигарет?
Подавляющее большинство, 69% курильщиков хотели бы избавиться от своей зависимости. Более того, для того, чтобы расстаться с сигаретами, в среднем у курильщика уходит не менее 4-х попыток — и это у тех, кому удалось победить зависимость. А 97% курящих людей оказываются не в состоянии это сделать самостоятельно. Даже после инфаркта лишь около половины пациентов перестают курить, хотя речь идет уже об их жизни, а не только о здоровье.
Как было сказано выше, врачи признают курение токсикоманией, и это объясняет, почему подавляющее большинство курящих людей не могут бросить курить, лишь только пожелав этого. Им нужна помощь и поддержка. Лучше всего, конечно, когда такую поддержку оказывают близкие люди, а в дома не принято курить. Но если приходится бросать курить на фоне продолжающих «баловаться табаком» друзей, коллег и родных, то помощь в борьбе с никотиновой зависимостью можно найти и на стороне. Например, в интернете.
Сегодня существует множество приложений для смартфона, которые всеми возможными способами готовы помочь страдающему курильщику пережить период «ломки». У кого-то этот период длится день-два, кто-то мучается неделю-полторы, а есть люди, которые успешно бросают, не курят год, другой — и снова срываются во все тяжкие. Им хватило воли, здоровья, сил, но не хватило мотивации для полного и безоговорочного отказа от сигарет. Так что основная роль приложений для бросающих курить — мотивационная.
Какие бывают приложения для бросающих курить?
Игра в некурящего
- Kwit
Приложение для любителей игр. Цель — мотивировать человека на отказ от сигарет в игровой форме. Пользователю следует экономить деньги, контролировать содержание угарного газа в крови, а также стараться прожить подольше при помощи приложения и собственной несгибаемой воли. Если последняя уходит «в ноль» — а это может случиться, если игрок все-таки закурил — то процесс начинается сначала.
Экономия и здоровье
- Не курю!
Программа, которая считает все, до чего дотянется. Ключевой показатель — количество дней без сигарет. В зависимости от этих данных можно полюбоваться: сколько за этот период было сэкономлено денег, от какого количества вредных веществ удалось защитить свой организм, как происходит восстановление порушенного во время курения здоровья и насколько снижаются угрозы тех или иных заболеваний. Естественно, есть и большой информационный блок — тексты, тесты, советы, как справиться собственным пристрастием к табаку, и др. Приложение можно использовать в подготовительных целях: оно позволяет морально и психологически подготовиться к отказу от сигарет за 2 недели.
Аналогичной программой является QuitNow!, которая также — социальное приложение, позволяющее общаться с единомышленниками, не выходя из программы или через любые социальные сети.
Страх, ужас и визуализация желаний
- Моя последняя сигарета
Это программа для тех, кто все еще не боится курения, но хочет проникнуться ужасами пагубной привычки и негативом для усиления мотивации. Для визуализации использованы «страшные картинки», которые демонстрируют вредное воздействие сигарет на организм — именно эти изображения были использованы для оформления пачек сигарет. Кроме того, программа позволяет узнать, как и на что влияют никотин, смолы и прочие компоненты табачных изделий, статистику по людям, которые умерли от болезней, вызванных курением и т. п.
- iSmoke
Как следует из названия, приложение предназначено для iPhone. Впрочем, существует сходное по сути приложения для Android — Курение виртуальных сигарет. Это программы для тех, кто хочет поностальгировать по утраченной вредной привычке — особенно это актуально для людей, расстающихся с сигаретой одномоментно, резко. Смартфон позволяет имитировать курение при помощи анимации и звукового сопровождения. «Курить» следует через микрофон. Двойной щелчок по экрану даже позволяет сбросить пепел с виртуальной сигареты.
Отказ от курения по плану и по науке
Шутки шутками, но есть приложения, которые предлагают самые разные стратегии по борьбе с курением.
- Smoke Free
Это приложение содержит более 20 различных стратегий по выходу из никотиновой зависимости. Разработчики советуют фиксировать все приступы тяги к сигаретам, а программа поможет определить: что является провоцирующим фактором — и как его минимизировать. За снижением потребности в сигаретах можно наблюдать при помощи разнообразных графиков.
Значительное количество программ позволяет разработать план по постепенному отказу от сигарет. К таким приложениям относятся:
- Бросайте курить постепенно
Эта программа на основе введенных в нее данных о количестве выкуриваемых сигарет рассчитывает: как и сколько надо курить в следующие дни, чтобы постепенно свести объёмы курения к нулю — наиболее безболезненным, по мнению разработчиков, способом. При этом экран зеленеет, когда можно выкурить сигарету, и краснеет, когда нельзя этого делать. Кстати, данное приложение синхронизируется с умными часами. Аналогичный подход предлагает программа Gotta Smoke?
- Приложений для бросающих курить сегодня существует великое множество. Подавляющее большинство этих программ имеет бесплатные и платные функции. Для достижения цели — отказа от сигарет — бесплатных функций хватает.
- Чтобы выбрать себе приложение на смартфон, надо понять, как планируется бросать: быстро или постепенно; с уведомлением всех окружающих и поддержкой любых, даже незнакомых людей, или скрытно, чтобы не бояться, что не получится; с постоянно подогреваемой мотивацией или с сухими цифрами отчетов, и др.
- Само по себе приложение не вытащит сигарету изо рта. Оно может помочь понять, осознать и мотивироваться. Но окончательное решение «курить или не курить» принимает сам курильщик.
