Итак, вас не прельстили никакие диеты, а выбор пал на БУЧ? Поверьте, вы не ошиблись! Данная система питания отлично поможет вам наладить свое питание и распрощаться с ненавистным лишним весом.
БУЧ: диеты, о которых нужно знать все
В данной статье пойдет речь о диете, где основой является чередование белковых и углеводных продуктов. Этой системе питания дали аббревиатурное название БУЧ (белково-углеводное чередование). Данная диета для похудения не только помогает избавляться от лишних килограммов, но и позволит вам сделать это с пользой для организма.
БУЧ диета обеспечивает эффективное похудение, так как она запускает процессы метаболизма, который упрощает процесс сжигания ненужных жиров. Количество дней БУЧ диеты индивидуально для каждого человека, все зависит от особенностей организма. Но можно не сомневаться в том, что данная диета поможет похудеть быстро и эффективно.
Начинается БУЧ со дня употребления белковых продуктов. Рассчитывать порции необходимо: на 1 кг вашего веса 3 г белка. Во время белковой диеты организм должен получать жиры только из мясных продуктов. Чтобы кожа не начала шелушиться следует выпивать 1 раз в день чайную ложку льняного масла и употреблять 1 мг рыбьего жира.
Во время углеводного дня БУЧ диеты расчет порций таков — до 6 г на 1 кг веса. Важно помнить, что углеводы, которые предполагает данная диета для похудения, организм должен получать не через продукты, содержащие белый сахар, а через крупы и овощи. В БУЧ диете, чтобы эффективное похудение было более действенным, существует третий белково-углеводный или так называемый смешанный день, в котором человек ест продукты, содержащие и белки, и углеводы, с расчетом на 1 кг веса худеющего 2 г белков и 2,5 г углеводов.
Диета для похудения: все дело в питании
Правильная диета для похудения зависит от здоровой, помогающей процессу похудения еды. Вы можете сами выбирать продукты из разрешенного перечня, главное, чтобы весь рацион дня не был выше 1500 ккал. А чтобы вам было легче понять, что можно кушать, что нет, приведем примеры некоторых продуктов, обеспечивающих эффективное похудение в кратчайшие сроки.
Итак, рацион белкового дня может составлять: рыба; мясо куриное, кроличье, а также телятина; кисломолочные продукты. Рацион дня углеводной пищи могут обеспечивать: отруби, перец, чечевица, гречка, кабачки и другие овощи и фрукты. Диета для похудения не только приносит пользу организму, она открывает разнообразие кулинарных возможностей, из полезных продуктов можно приготовить массу вкусных блюд.
Если вы хотите иметь идеальный результат, необходимо придерживаться нескольких условий:
- Каждое утро проводите контрольное взвешивание, чтобы видеть результаты работы над своим весом.
- За полчаса до приема пищи выпивайте стакан чистой воды (негазированной), и, за день общее количество выпитой воды должно быть не менее 1,5- 2 литров.
- Соль употреблять в очень ограниченных количествах. Если вам позволяют средства, покупайте морскую, натуральную.
- Последний прием пищи должен заканчиваться за 3 часа до сна.
- Чай пить зеленый, без подсластителей. Соки употреблять без сахара, и, желательно, свежевыжатыми. Концентрированные соки пить нельзя, особенно во время диеты, так как они содержат большое количество сахара, от которого во время похудения нужно отказаться.
- Принимать пищу необходимо каждые 3 часа, в небольших количествах. Объём одной порции должен помещаться в двух ладонях.
- Чтобы процесс похудения начался быстрее и был заметен в скором времени обязательно посещайте спортивный зал займитесь гимнастикой или обычной зарядкой, главное, чтобы физнагрузки совершались около 3 раз в неделю. Поэтому не ленитесь.
Эффективное похудение: шаг к красоте
Еще раз повторим, что при БУЧ диете спортивные занятия должны проводиться не реже, чем 3 раза в неделю. Лучше, если они будут выпадать на углеводный или на смешанные дни, так как в белковые дни у вас может быть мало энергии. Но, если вы, все-таки решили заниматься спортом в белковый день, то наилучшей тренировкой станет аэробика, потому что после углеводного дня у вас будет достаточно сил для таковой.
При БУЧ диете, состоящей из 4х дней, график физических нагрузок будет выглядеть так:
- белковый день N 1: десятиминутное кардио, далее 40 минут выполняем силовые тренировки (укрепляем мышцы, избавляемся от лишних жиров), и в конце 30 минут тренируем мышечную систему.
- белковый день N 2: пятиминутное кардио, полноценный час силовой тренировки и в заключении — двадцатиминутное кардио.
- углеводный день N 3 — выполняем наиболее сложные упражнения, так как запас энергии гораздо выше, нежели в белковый. Мы рекомендуем активную силовую тренировку.
- и последний, смешанный день N 4: двадцатиминутная кардио тренировка, потом идет час силовой нагрузки, и снова двадцать минут кардио.
Любая диета высокоэффективна в совокупности со спортом. Благодаря тренировкам, вы не только удалите излишки жира из вашего организма, но и сделаете ваше тело упругим и подтянутым. Главное, следовать системе, чередуя белковые дни с углеводными, не забывая про смешанный день, а также регулярно, три раза в неделю заниматься физкультурой, уделяя на это около двух часов в день. Всего несколько дней, и вы увидите успешный результат потраченного времени.
К сожаление белково-углеводное чередование имеет кроме плюсов и противопоказания. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы избежать проблем со своим здоровьем:
- Мы бы не советовали прибегать к этой диете тем, у кого наблюдаются проблемы с сердцем и сердечной мышцей.
- Противопоказано такое питание и тем, у кого слабые суставы.
- Врачи просят воздержаться от БУЧ диеты людей с заболеваниями почек.
- Если у вас отдышка и сильное ожирение, то вам не подойдет данная диета, так как она предписывает слишком интенсивные занятия спортом для такого состояния.
Пожалуйста, если вы не уверены, пойдет ли вам на пользу белково-углеводное чередование, то проконсультируйтесь обязательно со своим врачом, чтобы избежать проблем для своего организма. Помните, что красота тела всегда стоит рядом с грамотным питанием и регулярными физическими нагрузками.
