Правильное питание – одна из двух основных составляющих комплексного подхода к борьбе с лишним весом. Даже недавние поклонники здорового образа жизни знают, что любая диета для похудения эффективна только в сочетании с фитнесом. Большинство худеющих не уверены, что можно есть перед тренировкой и чем наполнить желудок после занятия спортом. На этот счет существуют вполне конкретные рекомендации специалистов.
Питание перед тренировкой
Перерыв между приемом пищи и посещением спортзала должен составлять примерно два часа. Это усредненное значение, которое зависит от плотности обеда или завтрака. Рекомендуется употреблять белки и углеводы в соотношении один к двум.
Приведенные выше советы основаны на высокой интенсивности фитнес тренинга. Чем больше физическая нагрузка – тем больше энергии тратит человеческий организм, который получает ее в первую очередь из углеводов. Низкоуглеводная диета для похудения может привести к нехватке энергии, сонливости, высокой утомляемости и снижению работоспособности.
Рацион желающего похудеть спортсмена должен быть богат на углеводы со средним гликемическим индексом. Это диапазон между 40 и 70. Что касается высокого ГИ, то он резко повышает уровень сахара в крови задолго до начала занятия, провоцируя образование жировой ткани. А пища с низким ГИ не успевает усвоиться до того, как спортсмен приступит к тренировке.
Если говорить о крайностях, то лучше выбрать блюдо с низким гликемическим индексом, ведь главная цель худеющего – не допустить превращения углеводов в жир.
Питательность порции должна составлять 400-500 килокалорий. При расчете следует ориентироваться на общее количество приемов пищи за день и их калорийность.
Диета для похудения: прием пищи после тренировки
Профессиональные тренеры и любители ЗОЖ сходятся во мнении, что не следует выдерживать паузу между занятием фитнесом и следующим приемом пищи. Не стоит опасаться, что это помешает организму расщеплять жировую ткань, ведь протекание внутренних процессов нельзя изменить при помощи часового перерыва. Работу организма определяют общие пищевые привычки человека и его образ жизни.
После посещения тренажерного зала рекомендуется отдавать предпочтение блюдам, которые содержат белки и углеводы в равном количестве. В этот момент потребность организма в углеводах снижена, зато протеин необходим для наращивания мышечной массы.
Что касается гликемического индекса, то можно смело выбирать углеводы с высоким ГИ. Они будут использованы для восполнения гликогена в мышечной ткани и не превратятся в жировые отложения.
