Пилатес — комплекс упражнений для укрепление мышц и улучшение координации движений. Данная техника носит имя своего основателя — американского спортсмена немецкого происхождения Йозефа Пилатеса, который изначально разработал ее для солдат Первой Мировой войны.
Что такое пилатес и каковы его принципы
Хотя пилатес появился в начале ХХ века, в России о нем узнали сравнительно недавно — в середине 2000-х годов. Принципы этой техники чем-то схожи с йогой — она также способствует укреплению мышц и правильному дыханию.
Пилатес помогает развить следующие качества:
- Плавность движений;
- Правильность дыхания;
- Способность расслабляться;
- Правильность координации движений;
- Концентрация внимания
Так же, как и в йоге, в пилатесе самое главное — не делать резких движений, выполнять упражнения постепенно без усилий и боли. Так же, как и на занятиях по йоге, вы выполняете дыхательные упражнения. А некоторые физические упражнения напоминают йога асаны.
Люди, регулярно практикующие пилатес, отмечают позитивные изменения в теле:
- Укрепляются мышцы;
- Уменьшаются боли в спине и суставах;
- Тело становится гибким, а нервная система более устойчивой
Заниматься можно в любом возрасте, как детям и подросткам, так и людям старше 50.
Где и как проходят уроки пилатеса
Начинать регулярную практику лучше всего, как и любую другую, под руководством тренера. Если вы приходите на занятия впервые, то именно на групповых уроках пилатеса вы получите представление о том, как выполнять упражнения. Занятия проходят в тех же фитнес-клубах, где находятся тренажеры или бассейны. Группа может быть как небольшой — 3-5 человек, так и крупной — 10-15 человек. Как правило, уроки пилатеса длятся 50-55 минут.
Если вы собираетесь на уроки пилатеса впервые, то следует знать, как одеваться и что приносить с собой:
- Одежда. Она должна быть просторной, но не висящей. Лучше всего подойдет спортивный костюм. Заниматься лучше всего в носках или босиком — так стопы будут дышать.
- Парфюмерия и косметика. По возможности от них следует отказаться, поскольку искусственные ароматы вредны при дыхательных упражнениях. Также лучше снять украшения и крупные заколки. Лучше всего — забрать волосы в хвост при помощи резинки.
- Коврик. Если вы предпочитаете заниматься только на собственном коврике, то выбирайте его примерно той же толщины, что и коврик для йоги.
- Вода. Следует брать с собой только негазированную воду без добавок.
Занятия включают в себя упражнения на дыхание и на растяжку мышц. Вот наиболее распространенные из них:
- Планка. При выполнении — упор лежа обеими руками, вес удерживается пальцами ног. Упражнение отлично подходит для тех, кто хочет накачать пресс и убрать живот. Оно также укрепляет мышцы спины и плеч. Чем дольше вы можете удержаться, тем лучше.
- Сотня. Выполняется на спине, руки вытянуты вперед. Далее — поднимаете ноги под углом 45 градусов и выполняете 100 движений руками вверх и вниз.
- Мостик. Выполняется лежа на спине. Руки отводятся за голову. Вы постепенно поднимаете корпус вверх, не отрывая ступни от пола. Ваша задача — простоять как можно дольше.
Не стремитесь наращивать нагрузку сразу — наращивайте постепенно. И помните главный принцип выполнения упражнений: не должно быть боли и дискомфорта.
Занятия пилатесом для похудения в домашних условиях
Если вы не имеете возможности посещать спортивный зал, то можно выбрать занятия пилатесом в домашних условиях. Для этого у вас должен быть коврик и соответствующая обстановка. Эффективность занятий дома зависит от вашей силы воли и умения концентрироваться.
Если вы запомнили правильную технику выполнения упражнений, то пилатес в домашних условиях не должен вызывать у вас трудностей. Будет полезно заниматься при помощи обучающего видео — оно создает эффект присутствия в спортивном зале.
Пилатес в домашних условиях имеет, как минимум, два плюса: экономия времени на посещение спортивного зала и экономия средств на оплату занятий. Но есть и ощутимый минус — большое количество отвлекающих факторов в виде семейных вопросов, телефонных звонков, быта. Поэтому обеспечить регулярность занятий сложно. Но можно.
Чтобы достичь эффекта, необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю. Принципы занятия — те же, что и для уроков в спортзале:
- Просторная, но не слишком висящая одежда;
- Занятия не раньше, чем через 1 час после еды;
- Не заниматься при болезни или плохом самочувствии
Уже после нескольких тренировок вы заметите, как укрепляются ваши мышцы и какую легкость в теле вы чувствуете. Далее постепенно начнет уходить лишний вес и улучшится состояние центральной нервной системы.
Положительные изменения, которые появятся:
- Снятие напряжения;
- Повышение общей концентрации внимания;
- Формирование правильной осанки;
- Снижение негативных эмоций;
- Стройное и красивое тело
Позитивный эффект занятий для души и тела очевиден. Те, кто занимается регулярно, реже страдают такими заболеваниями, как шейный остеохондроз, сколиоз, головные боли.
Еще одно преимущество данной техники — низкий травматизм. Если вы выполняете упражнения так, как вам удобно и выбираете комфортную позу, то и повреждений будет меньше. Не стоит огорчаться, если вы растянули мышцы — подумайте о более правильном и комфортном выполнении упражнений в следующий раз.
Помните о главных принципах выполнения упражнений:
- Дыхание полной грудью;
- Пресс должен находиться в постоянном напряжении;
- Правильная поза для выполнения упражнения;
- Следует держать голову прямо и вытягивать позвоночник
Как мы видим, пилатес — вовсе не что-то диковинное и сложное, с чем могут справляться лишь супермены. Данная техника не требует от человека сверхъестественных усилий. Неважно, занимаетесь ли вы дома или в спортивном зале, важен результат. Чем регулярнее вы занимаетесь, тем лучше для вас. Поэтому старайтесь не забрасывать тренировки или хотя бы минимизируйте перерывы между занятиями. Если ваша цель — похудение, и у вас есть желание изменить свое тело, стать более стройными, гибкими и собранными, то достаточно самого главного — начать заниматься.
