Что нужно делать между подходами?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Спортсмены, практикующие здоровый образ жизни, знают, что только треть общего времени фитнес тренировки уходит на выполнение упражнений. 60-70 процентов среднестатистического занятия в спортивном зале занимает отдых между повторами. Большинство посетителей тренажерных залов во время паузы просто сидят, тогда как опытные адепты ЗОЖ стараются даже время отдыха использовать для улучшения своих физических показателей.

Как показывают наблюдения профессионалов, то, чем спортсмен занимается между подходами, напрямую влияет на эффективность всей тренировки. Частые посетители спортзалов считают сидячий отдых непозволительной тратой драгоценного времени. Чтобы использовать неизбежно возникающие паузы максимально продуктивно, следует заняться одним из перечисленных ниже дел.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Ходьба – отличный способ укрепить здоровье

Положение сидя – статичная поза, тогда как во время ходьбы кровь активно циркулирует по человеческому телу. Давая кровеносной системе хороший повод интенсивно поработать, спортсмен помогает своему организму насыщаться кислородом, ускоряя внутренние процессы восстановления. Чем качественнее отдых и выше общий тонус – тем эффективнее будет следующий подход.

Растяжка – важный элемент любого занятия по фитнесу

Не только профессиональные фитнес тренеры, но и зеленые новички знают, насколько важна для спортсмена регулярная растяжка. Растягивая тренируемые мышцы, можно существенно ускорить их восстановление. Отдых становится эффективнее, так как к мускулам приливает больше крови. Кроме того, от эластичности мышц зависят силовые показатели. Эластичная мышца гораздо сильнее, чем плохо растянутая.

Активные махи руками и ногами – еще одна методика улучшить кровообращение

Во время перерыва рекомендуется активно потряхивать, вращать и махать всеми конечностями. Заставляя руки и ноги двигаться, спортсмен получает результат, близкий к эффекту от описанных выше методов. Энергичные движения разгоняют кровоток, насыщая организм кислородом, а ускоренное кровообращение, как уже упоминалось, сокращает время необходимого отдыха.

Итог

Как было сказано в начале статьи, около двух третей обычного занятия в спортзале уходит на отдых между подходами. Используя это время с пользой, можно увеличить эффективность фитнес тренировки примерно на 10-20 процентов.

Перечисленные в статье способы разогнать кровообращение являются лучшими помощниками в деле жиросжигания и повышают средний пульс спортсмена во время тренировки на 20 процентов по сравнению с обычной схемой занятия. Восстановление организма же происходит в два раза быстрее, чем при пассивном отдыхе между подходами.

Читайте также

Стретчинг для начинающих: похудение с помощью растяжки
Хотите избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок? В статье рассмотрены упражнения для растяжки, которые сделают тело гибким, сильным и стройным.
Принципы результативных фитнес-тренировок с беговой нагрузкой
Хотите иметь идеальное тело, любите бегать и планируете освоить беговой тренажер? Мы раскроем секреты максимально эффективных тренировок.
Растяжка: польза, упражнения и виды растяжки
Без упражнений на растяжку не обходится ни одно направление фитнеса. Как построить этот этап тренировки в спортзале и получить максимум пользы для здоровья.
5 особенностей утренних тренировок
Заниматься фитнесом по утрам предпочитает примерно четвертая часть современных спортсменов. Сделать утреннее занятие спортом эффективнее помогут пять несложных правил.
Ходьба по лестнице: польза и вред для похудения
Как правильно ходить по лестнице для эффективной активизации похудения? Помогут полезные рекомендации.
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Фитнес тренеры настаивают на обязательном отдыхе между подходами. Однако продолжительность пауз является распространенным предметом споров между спортсменами.
Опубликовано 02.01.2016 16:03, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы