Когда столбик термометра пересекает отметку в 30 градусов, даже в тени находиться тяжело. Чтобы почувствовать себя лучше нужно пить больше жидкости. Что выбрать — расскажет MedAboutMe.
В жару главное — пить!
Тело взрослого человека примерно на 60-70% состоит из воды. Даже небольшая потеря жидкости неминуемо сказывается на его самочувствии. Жажда — серьезный симптом, который нельзя игнорировать.
Особенно важно пить достаточно жидкости в жару, ведь свои запасы тело теряет в процессе дыхания, вместе с потоотделением и другими процессами, проходящими в организме.
Помимо усредненной рекомендации пить около 8 стаканов воды в сутки, существует формула, согласно которой оптимальное количество воды в сутки равно 30-40 мл на каждый килограмм тела человека. При этом в жару к полученному значению лучше добавить еще литр жидкости — чтобы предупредить дефицит влаги.
У человека, который пьет достаточно жидкости, бодрый внешний вид и лучшее самочувствие. Его кожа сияющая, а не уставшая, ногти и волосы — крепкие, а не ломкие, у него больше энергии и сил для выполнения любых дел. И жару он переносит легче.
Когда жидкость — опасна?
Иногда человек пьет в жару много жидкости, но его состояние при этом не улучшается, а напротив — становится хуже. Почему так бывает?
Тело человека не может перерабатывать много жидкости одномоментно. Пить нужно часто, но порции должны быть небольшими. Если человек не пьет воду целый день, а вечером решит выпить всю дневную норму, организм не усвоит эту жидкость и ему станет плохо.
В жару обязательно нужно носить с собой бутылку с водой или другим напитком и время от времени делать из нее несколько глотков. Существует правило: пить не больше одного литра жидкости в час.
Живительная влага: горячая, холодная, ледяная
В каждой стране мира существуют свои способы утолять жажду. Например, на Востоке люди пьют горячие напитки, чтобы за счет увеличения потоотделения быстрее охладиться. Но объясняется это тем, что до появления морозильных камер в Азии были трудности с холодной водой и получением льда. К тому же вызывала сомнение чистота воды. Горячие напитки решали обе проблемы — с одной стороны, их легко было приготовить, а с другой — они безопаснее, так как прошли термическую обработку.
В США, напротив, принято пить напитки со льдом. Но здесь тоже есть «ложка дегтя». Хотя после питья ледяной воды человек чувствует себя лучше, возможно развитие переохлаждения. Ледяная вода может способствовать появлению простудных заболеваний, а еще она — одна из распространенных причин летних ангин. Ледяную воду запрещено пить при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Нет недостатков только у питья напитков комнатной температуры. Они подходят всем. Но если рассматривать температуру жидкости, как предмет исследования ученых, не существует масштабных научных работ, которые показали бы, какая температура жидкости идеальна для человека. И это все еще остается личным выбором каждого.
Некоторые эксперты советуют пить в жару воду с добавлением щепотки соли. Якобы это задерживает жидкость в организме, предупреждает потерю электролитов и помогает чувствовать себя лучше. Но это — спорный момент!
Многие люди и так ежедневно перебирают с солью. Ее следует ограничивать при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. К тому же, налегая на натрий, люди забывают о том, что одновременно в организм должен поступать калий — в количестве в два — три раза превышающем натрий. Если калий не поступает, возможно нарушение калиево-натриевого баланса, появление отеков и других проблем. Так что — никакой соли!
Как утолить жажду в жару?
Что пить, чтобы освежиться и оздоровиться? Существует минимум 11 разновидностей полезных напитков.
Обычная питьевая вода
Это лучший вариант для утоления жажды. В воде не должно быть газа и лечебных минеральных солей (они рекомендуются по показаниям), но могут присутствовать натуральные улучшители вкуса — например, дольки лимона, апельсина, свежие ягоды, листики мяты и прочие популярные варианты.
Травяной чай
Сладкий или без сахара — личное дело каждого человека. Но стоит помнить, что обилие сладости оставляет во рту послевкусие, еще сильнее вызывая жажду. Поэтому со сладким топингом нужно быть осторожным.
Чай можно пить горячим, теплым или холодным. Можно использовать готовые травяные сборы из аптеки или магазина, а можно заваривать самостоятельно цветки липы и ромашки, листья мяты, смородины, малины и другие варианты.
Черный и зеленый чай
А вот с ними в жару следует быть настороже. Избыток и черного, и зеленого чая вреден для организма и может спровоцировать рецидив хронических заболеваний — например, панкреатита.
К тому же в них содержатся такие вещества, как теин и фенол, которые расширяют сосуды и являются природными стимуляторами нервной системы. Повышенное давление и высокие температуры за окном могут привести к ухудшению самочувствия.
Морсы и компоты
Лучше всего, если они будут с кислинкой. Такие напитки отлично утоляют жажду, а не провоцируют ее еще больше из-за насыщенного сладкого послевкусия. Готовить морсы и компоты можно на основе свежих ягод и фруктов, сухофруктов. Подойдут все варианты. Но самыми освежающими напитками считаются на основе кислой основы — ягод клюквы, смородины, вишен или алычи.
Квас и чайный гриб
Ферментированные напитки очень полезны для здоровья, поскольку улучшают здоровье кишечника.
На территории России очень популярен напиток на основе чайного гриба. Он имеет приятный, освежающий вкус, а его себестоимость в приготовлении минимальна. Допустимы и промышленные варианты кваса, но покупать нужно продукцию, которая производится методом сбраживания сусла, а не просто газированные напитки, маскирующиеся под квас. Важно, чтобы в покупном квасе было умеренное количество сахара.
Натуральные соки без сахара
Лучший сок — тот, что приготовлен своими руками. Но не у всех людей есть возможность ежедневно готовить свежевыжатые соки, поэтому приходится покупать готовые. В них не должно быть добавленного сахара, консервантов и химических добавок. Только натуральное сырье в основе и естественный природный вкус.
Молочные продукты
Это отличный вариант для людей, которые нормально переносят лактозу. Молоко и продукты на его основе хорошо утоляют жажду и обогащают организм белком, витаминами и минеральными веществами.
При этом не стоит останавливаться только на молоке. Существует большое разнообразие молочных продуктов, которые утолят жажду — йогурт, ряженка, айран, сыворотка, кефир, мацони и другие разновидности. Посмотрите ассортимент в ближайшем супермаркете — многие продукты мы просто не замечаем.
Немолоко
Растительное «молоко» готовят на основе злаковых культур и орехов, а потому легко подобрать вариант на свой вкус. Самые популярные разновидности немолока в России — миндальное, кокосовое, овсяное, рисовое. Они утоляют жажду не хуже воды, но только при условии, что в них нет обилия топинга и вредных добавок. Все же, по своей сути, немолоко — это обычный напиток.
Соблюдайте питьевой режим и будьте здоровы!
