Что советуют диетологи? Этот вопрос зачастую возникает в голове, как только принимается решение похудеть. Процесс расщепления жиров у каждого человека происходит по-своему, в силу уникальности каждого отдельного организма, но есть ли какие-то схемы, методы, которые будут универсальным решением вопроса для каждого желающего похудеть? Мы постарались и собрали для вас топ самых действенных советов международных дипломированных диетологов в вопросе похудения и правильного питания.
В целом суть всех диет и советов современных диетологов состоит в том, чтобы подобрать наиболее комфортную программу сброса веса, меню которой будет сбалансировано, и при котором, худеть можно без срывов, ухудшения самочувствия, чрезмерного дискомфорта и дефицита питательных веществ.
Совет №1
Обязательно завтракайте! Этот первый прием пищи,дает энергетический толчок на весь день. Он должен быть сытным, не очень жирным и без пустых калорий.
Совет №2
Пейте как можно больше воды. Не менее 1,8 литров в день. Вода должна быть чистая, температуры не ниже 10 градусов, без газа. Также можете иногда «обманывать» желудок низкокалорийными напитками, но они не входят в данный объём воды.
Совет №3
Постепенно откажитесь от любимых «вредных» блюд. Резкий отказ от привычной вкусной пищи может загнать вас в депрессию, и вы сорветесь. Лучше замените их со временем на более полезные, или сократите их употребление до минимума.
Совет №4
В течение дня ешьте небольшими порциями 5-6 раз. Это поможет запустить обмен веществ. На ужин лучше полакомитесь легким овощным блюдом. Это поможет не нагружать желудок тяжелыми продуктами перед сном, а чувство голода не будет вас преследовать.
Совет №5
Пользуйтесь натуральными специями. Они добавят яркости вашим вкусовым ощущениям, диета будет проходить легче.
Совет №6
2/3 каждого приема пищи заполняйте белковой пищей. Белки отлично насыщают и не несут в себе лишних калорий.
Совет №7
Избавьте дом от бесполезных продуктов, вредных для фигуры. Намного проще удержаться, если нет соблазнов. Взамен запаситесь полезной пищей: нежирными сортами мяса, рыбы, свежими овощами и фруктами.
Совет №8
Если неизбежно торжество и вас позвали в ресторан, заказывайте блюда с содержанием свежих овощей и, желательно, детские порции.
Совет №9
Замените порции макарон овощами.
Совет №10
Самое главное, что советуют диетологи – не ждите быстрых результатов, худейте постепенно. Нормальная скорость сброса веса 1-0,5 кг в неделю.
Совет №11
Считайте калории. Количество съеденных калорий должно быть меньше растраченных.
Совет №12
Не покупайте в магазинах готовую еду и полуфабрикаты. Блюда должны быть максимально простыми. Чем меньше ингредиентов, тем меньше шансов соединить в блюде несовместимые продукты. Чем меньше обработки продукта, тем более термической, тем высока его полезность.
Что советуют диетологи — это соблюдать простые правила в еде, которые помогут с большей легкостью привести свое тело в порядок и остаться здоровыми.
