С чего начать похудение?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С чего начать похудение – вопрос, интересующий практически всех тех, кто решил раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. Проще идти к поставленной цели, когда перед глазами четкий план действий, рассчитанный на день, неделю или год. Классические диеты – это тоже план, и все они могут гарантировать определенный результат. Но, с чего начать похудение?

Исходный вес и помощь диетолога

Для начала нужно разобраться, действительно ли есть проблема с лишним весом. Для расчета массы тела несколько последних десятилетий диетологи использовали формулу Body-Mass-Index, при вычислении которой нужно было учитывать рост и вес человека. Но такой способ расчета идеальной массы устарел.

Сегодня медики отдают предпочтение современной формуле под названием A Body Shape Index. Тут во внимание берутся не только вес и рост, но и пол, а также возраст и обхват талии. Чем ниже показатель A Body Shape Index, тем лучше. Результаты с показателем выше нуля говорят о явных проблемах и избыточном весе.

Формула ABSI признана эффективной, ведь чаще всего именно жировые отложения в области талии приводят к возникновению проблем со здоровьем. Наиболее частыми проблемами при чрезмерных жировых отложениях на талии являются метаболический синдром, увеличивается риск возникновения сахарного диабета и многих других болезней.

Высчитать индекс массы можно в домашних условиях, но вот ставить диагноз и тем более назначать себе диету опасно. Врач поможет понять, с чего начать похудение, рассчитает суточную калорийность рациона питания, потребность в жирах, белках и углеводах. Именно похудение под контролем диетолога гарантирует положительный результат. Самолечение чревато негативными последствиями. Могут появиться аллергии, проблемы с желудочно-кишечным трактом, анемии, нарушения работы некоторых внутренних органов и сбои в иммунной системе.

Сформируйте свои цели

Чтобы похудеть быстро и без негативных последствий, важно создать мотивацию. Необходимо сразу установить для себя желаемый показатель, а также спросить у врача-диетолога, насколько вам можно похудеть, не причинив вреда здоровью. Постарайтесь не завышать планку, разбив потерю веса на отдельные этапы.

Добиться желаемого результата можно только, если вы будете придерживаться всех рекомендаций диетолога. Специалист помимо тщательно подобранной диеты посоветует вам вести активный образ жизни. Важно знать, что коррекция питания и рационально продуманные физические нагрузки – это два основных критерия, которые важно учитывать, чтобы добиться желаемого результата.

Читайте далее

Сон новорожденного малыша: о чем нужно знать родителям

Облегчить уход за грудничком в первые месяцы после его рождения молодой маме помогут знания об особенностях сна малыша в этот период.

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 10.02.2016 15:27, обновлено 13.12.2019 11:48
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Меню простой диеты для похудения
Ищете простую, но эффективную диету? Предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, в которой описаны самые простые способы похудения.
Безопасная диета для похудения
Может ли диета быть безопасной и эффективной? Какую диету выбрать, чтобы не только похудеть, но и улучшить свое здоровье? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Эффективная диета для похудения ног и бедер
Для того чтобы сохранить стройными ноги и бедра, нужно сочетать физическую нагрузку и правильно питаться. Наша статья поможет определиться с рационом.
С чего начать похудение?
Худеть нужно по рекомендациям диетолога, самостоятельный выбор диеты может обернуться проблемами со здоровьем. Как начать худеть, читайте далее в статье.
Белковая диета для похудения на 10 дней
Предлагаем вам ознакомиться с принципами и правилами белковой диеты на 10 дней. Благодаря этой диете вы навсегда забудете о лишнем весе.
Самая сбалансированная диета для похудения
Какими принципами отличается самая сбалансированная диета для похудения? В нашей статье вы найдете ответ на этот вопрос.