Семидневной диеты для похудения периодически придерживаются мировые звезды, актрисы кино и театра. В чём суть системы питания и сколько килограммов можно потерять за неделю? Расскажем на MedAboutMe.
Плюсы и минусы семидневной диеты
Семидневная диета считается одной из самых жёстких. Не каждый человек способен выдержать её условия. Её суть в том, что каждый день — разгрузочный. Особенность заключается в низкой калорийности рациона, которая приводит к стремительной потере веса. Преимущества:
- разнообразный рацион — система питания предполагает включение в рацион богатых нутриентами продуктов;
- разгрузочный эффект — 7 дней на такой диете позволяют очистить организм, вывести токсины;
- доступность продуктов — для приготовления блюд используют самые обычные продукты питания, которые можно купить в любом магазине;
- улучшение состояния — семидневная диета позволяет избавиться от отёчности, избыточного веса, улучшить состояние кожи.
К минусам относятся:
- риск возникновения дефицита витаминов и минералов, что связано с включением в меню продуктов одной группы, в которых есть одни элементы и нет других;
- риск перехода в дефицитное состояние по базовым нутриентам — белкам, жирам, углеводам.
Пациентам с заболеваниями органов ЖКТ, нарушениями работы пищеварительного тракта, беременным, женщинам во время лактации не рекомендовано использовать такой тип питания.
Как составить рацион на 7 дней, чтобы похудеть?
Первое, что следует сделать при переходе на семидневную диету — исключить из рациона жареные, острые, солёные блюда, алкоголь, сахар, выпечку. Примерный вариант рациона:
- Первый день — питьевой. В течение дня стоит пить только жидкости - натуральные соки из овощей и фруктов, кисломолочные напитки (кефир, мацони), бульон из телятины, минеральную воду.
- Второй день — овощной. Основу рациона составляют блюда из овощей — суп-пюре, салат, запеканка.
- Третий день — питьевой. Повторяем то же самое, что и в первый день.
- Четвертый день — фруктовый. Предполагает включение в рацион несладких и некрахмалистых фруктов (яблок, груш, слив). Можно делать салаты из них или есть в свежем виде.
- Пятый день — белковый. Рацион состоит из куриных и перепелиных яиц, нежирного мяса, рыбы с небольшим количеством овощей.
- Шестой день — питьевой.
- Седьмой день — смешанный. Предполагает составление рациона из продуктов разных групп. На завтрак можно позволить себе запеканку из яиц и овощей, на обед – запечённую курицу с картофелем и салатом из овощей, на ужин — тушёную рыбу с овощным рагу.
Не стоит забывать также про перекусы. Они должны быть лёгкими, но при этом сытными, состоять из той же группы продуктов, что и в текущем дне.
Каких результатов можно достичь?
На семидневной диете можно распрощаться с 5-7 кг за одну неделю. Те, кто уже попробовал её, говорят, что самый сложный день — первый, когда организм привыкает к новой системе. Удержать результат после диеты позволяет перестройка режима дня и рациона, увеличение двигательной активности, исключение вредных привычек.
Также рекомендуем почитать статью «Модельная диета: меню на 3 или 7 дней», из которой вы сможете познакомиться с другими диетами для похудения.
Использованы фотоматериалы Unsplash
