Диета 5:2 — в чем суть?
Надо выбрать 2 дня в неделю, в течение которых ограничить потребление пищи до 500 ккал калорий для женщин и до 600 ккал – для мужчин, при этом остальные пять дней можно есть любую пищу.
Важное условие системы: нельзя распределять дозволенный рацион и килокалории более чем на два раза. Постарайтесь ограничиться одним или двумя приемами пищи в день. Перерыв между приемом еды должен быть достаточно большой. Оптимальным вариантом будет легкий завтрак и легкий ужин.
Также важно в эти дни употреблять большое количество воды и зеленого чая (не содержащего кофеин). Что не только предотвратит обезвоживание, но и улучшит процесс вывода токсинов.
Еще одним условием диеты является то, что на протяжении, как минимум, 12 часов «диетического дня», Вы не должны абсолютно ничего есть.
Примеры правильного питания в «диетические» дни
Пример первый:
Перед разгрузочным днем ужин должен быть в семь вечера. Завтрак «диетического» дня начинаем в восемь утра, его калорийность должна быть не больше 300 ккал. Днем следует пить как можно больше воды. В семь часов вечера — ужин, калорийность которого не более 200 ккал.
Пример второй:
Ужин перед разгрузочным днем в восемь вечера. Завтрак «диетического» дня пропускаем. В 12 часов дня на обед съедаем пищу калорийностью в 300 ккал. На ужин в семь вечера нужно съесть оставшиеся 200 ккал.
Пример третий:
Перед «диетическим» днем ужин в семь вечера. На следующий день завтрак в половине девятого утра (калорийностью в 500 ккал). В течение оставшегося дня пьем только воду.
Разгрузочные дни могут идти в любой последовательности – сразу два подряд, через одни сутки или трое – решать Вам.
Плюсы и минусы диетической системы 5:2
+ безвредна для здоровья, даже наоборот полезна, поэтому доступна каждому.
+ не нужно отказываться от большинства продуктов, как в остальных диетах.
+ действует омолаживающе на организм.
+ диета не требует долгого привыкания и легко адаптируется под каждого.
Минус – нужно иметь хотя бы небольшую силу воли, так как в первое время будет немного тяжело.
Какие результаты дает диета 5:2
По словам испытавших диету, система дает потрясающий результат. Кому-то удается сбросить десять килограмм веса, а кому-то всего пять. Всё зависит от количества «диетических» дней и опять же Вашей силы воли. Также рекомендуется использовать эту систему питания не только тем, кто желает похудеть, но и людям, ведущим здоровый образ жизни (одного дня в неделю будет достаточно, чтобы не набрать лишние кило и устроить организму разгрузочную передышку).
