В погоне за стройным телом необходимо помнить о том, что слишком стремительное и быстрое похудение является колоссальной нагрузкой для организма. Жёсткая диета для быстрого похудения на 15 кг может не только навредить здоровью, но и негативно повлиять на состояние тела. Кожа при стремительной потере веса станет дряблой и обвисшей. Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно пересмотреть свой рацион и практиковать здоровую систему питания, которая не навредит здоровью.
Основные правила питания при быстром похудении
Чтобы похудеть на 15 кг, нужно придерживаться основных принципов питания. В день должно быть три приёма пищи, очень важно при этом употреблять здоровую и сбалансированную еду, которая будет удовлетворять все потребности организма в витаминах, минералах, микроэлементах. Основу рациона составляют овощи, много зелени, нежирное мясо и рыба, разрешается один несладкий фрукт в день.
Раз в день можно позволить кофе без сахара, молока и их заменителей. Допускается употребление чая без сахара. Пищу желательно готовить самостоятельно, варить, запекать, готовить на пару с минимальным количеством соли. В блюда можно добавлять немного натуральных приправ для усиления вкуса.
Очень важно при стремительном похудении выпивать достаточное количество чистой воды без газа, минимум 2 л в сутки. Также необходимо исключить всю жареную, копчёную, солёную пищу, полностью отказаться от любых хлебобулочных изделий, сладостей, газированных и алкогольных напитков.
Ученые калифорнийского университета доказали важность употребления достаточного количества воды при похудении. Также исследования показали, что очень эффективной помощью в похудении оказалась замена калорийных напитков водой.
Овощи, запечённые в духовке
Необходимо взять 1 картофель, 1 сладкий перец, несколько соцветий брокколи или цветной капусты. Овощи помыть, очистить, нарезать примерно одинаковыми кусочками, сложить в миску, посыпать прованскими травами и сбрызнуть оливковым маслом. Дать постоять 10 — 15 минут и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности.
Куриная грудка в рукаве
Небольшую куриную грудку промыть, просушить бумажным полотенцем, сделать надрезы с интервалом 1 см. Помыть и порезать ломтиками помидор. В надрезы на мясе положить по ломтику помидора. Можно присыпать натуральной приправой и отправить в рукав для запекания. Выпекать в духовке при 180 градусах до готовности, за 5 минут до выключения разрезать рукав и дать подрумяниться.
Овощной суп
Понадобится 1 картофель, 1 маленький лук, половина маленькой моркови, пучок зелени, сливочное масло, 1 ст. л. гречки. Овощи помыть, почистить и измельчить, гречку промыть, всё сложить в кастрюлю и варить до готовности, затем добавить 0,5 ст. л. сливочного масла, зелень, немного поперчить и посолить.
Исследования показали, что потеря веса, как у женщин, так и у мужчин, снижает мышечную массу, а упражнения помогают сохранить и улучшить её физическую функцию. Эти результаты подтверждают идею использования физических упражнений в качестве важного компонента программ по снижению веса.
Необходимо помнить, что все строгие диеты и жёсткие ограничения вредят здоровью. Безопасный способ избавиться от лишнего веса — это изменить свои пищевые привычки и отдать предпочтение полезной, натуральной, здоровой еде и следить за тем, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
