Диета для быстрого похудения на 7 кг: как и чем питаться?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Лишний вес — проблема многих современных людей, особенно ведущих сидячий образ жизни. Каждый справляется с ней по-своему, но без коррекции питания привести свое тело в норму не получится. Диета для быстрого похудения на 7 кг — это то, что пользователи часто ищут в интернете, но есть ли смысл в быстрой потере веса и существует ли идеальная диета для всех?

Быстрое похудение: за и против

Диеты для очень быстрого похудения предусматривают сильное снижение калорийности рациона, то есть, по сути, голодание. Зачастую люди отказывают себе во всем, питаясь исключительно растительной пищей. Особую популярность приобрели системы питания, предусматривающие чередование голодных и сытных дней, но опубликовавшие результат своего исследования в журнале JAMA Internal Medicine специалисты предупреждают, что голодание через день не обеспечивает получение качественного результата по сравнению с ежедневным ограничением калорий.

То есть питаться нужно так, чтобы организм тратил больше энергии, чем получал, причем стабильно на регулярной основе без скачков и каких-либо перепадов. Подтянуть свое тело и улучшить здоровье можно с помощью самых разных похудательных диет, но ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Gastroenterology, уверены, что не существует одной, подходящей для всех диеты. Низкожировая диета может быть эффективна так же, как и низкоуглеводная. Необходимо ориентироваться на свои пищевые пристрастия при составлении меню. Ведь если запрещать себе любимые продукты, то неизбежен срыв, а он как раз и нежелателен.

Как и чем питаться?

Как и чем питаться?

Для начала нужно расставить приоритеты и определить, за счет чего и каких продуктов вы будете снижать калорийность рациона. Выбирающим низкожировую диету необходимо исключить из рациона сало, субпродукты и жирное мясо, заменив его постными видами — говядиной, крольчатиной, телятиной. Очень большое значение здесь имеет способ термической обработки. От жарки при похудении необходимо отказаться, так как она многократно повышает калорийность блюда, к тому же причиняет вред здоровью, так как в процессе приготовления в пище образуются опасные канцерогены.

Сделавшие ставку на низкоуглеводную диету должны быть готовы к отказу от сладостей, выпечки, сдобы. И в том и другом случае не рекомендовано употреблять в пищу фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках, всевозможные соленья, маринады, копчености. Курс — на здоровое питание, натуральные овощи и фрукты, молочные продукты. Из последних можно приготовить массу вкусных и полезных блюд — запеканок, каш, киселей. Специалисты рекомендуют есть творог в чистом виде, пить кисломолочные напитки — ряженку, кефир, йогурт.

Большая часть суточной калорийности должна приходиться на первую половину дня. То есть завтрак и обед могут быть сытными, а вот начиная с полдника калорийность необходимо снижать. Ужин — только легкий, необременительный для желудка. При появлении чувства голода можно съесть что-то из фруктов или овощей, а на ночь выпить стакан кефира или ряженки. В целом такой диеты, в отличие от голодания, можно придерживаться сколь угодно долго без ущерба для своего здоровья, а в дальнейшем взять ее принципы за основу при построении своего питания. Ну и, конечно, не забывать про спорт.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 30.01.2022 18:27
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Is There an Optimal Diet for Weight Management and Metabolic Health? / Thom G, Lean M // Gastroenterology 2017
Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial / Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A et al // JAMA Internal Medicine 2017

Читайте также

Гречневая диета для похудения на 3 дня: правила и варианты
Хотите похудеть? Устройте себе диету на гречке продолжительностью в 3 дня – простую и эффективную.
Эффективная диета в домашних условиях: меню на несколько дней
Похудеть в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Предлагаем нашим читателям подробное меню на несколько дней и некоторые советы.
Диета для похудения за 6 дней: теряем вес по науке
Хотите похудеть? Есть диеты, эффективность которых доказана научно, но здесь важен разумный подход.
Варианты действенных и безопасных диет для похудения
Хотите похудеть? Выбирайте эффективную, продолжительную и в то же время безопасную для здоровья диету.
Разгрузочный день на овсянке: особенности и правила
Хотите устроить разгрузочный день на овсянке? Можно есть ее отварную, залитую кефиром или в виде киселя.
Диета 4 продукта: худеем просто и легко
Хотите похудеть к празднику? Воспользуйтесь диетой, предусматривающей употребление лишь 4 продуктов.