Эффективные диеты для быстрого похудения – это то, что ищут многие, желая сбросить лишний вес. Конечно, цели у всех разные. Кто-то хочет лишь немного привести себя в форму, улучшить фигуру, а перед кем-то стоит задача по-настоящему преобразиться, стать другим человеком. Диета для похудения на 30 кг за месяц обещает такой результат, но стоит ли он того?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЧто говорят ученые?
Сегодня все большую популярность приобретают так называемые детоксикационные диеты, которые заключаются в отсутствии твердой пищи, крайне низком потреблении калорий и большой физической активности, что вкупе приводит к расстройству пищевого поведения, ухудшению как психического, так и физического здоровья. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Orvosi Hetilap. Расстройство пищевого поведения наблюдали у спортсменов и ученые, результат исследования которых был опубликован в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Рекомендуя своим подопечным сбросить вес перед соревнованиями, тренеры вольно-невольно толкают их на голодание, пропуски приемов пищи и обезвоживание, что чревато самыми разными неприятными последствиями для здоровья. А вот канадские ученые из Йоркского университета выяснили, что быстрое похудение вредно для здоровья, так как повышает риск образования камней в желчном пузыре, что может привести к серьезным нарушениям обменных процессов и даже удалению этого органа.
Поэтому необходимо хорошо подумать, прежде чем терять большой лишний вес за короткий срок. Ведь он наверняка не «прилип» к телу в одночасье. Скорее всего, на это ушли долгие годы неправильного питания, так почему же человек решил, что может практически мгновенно избавиться от накопленных килограммов? Здесь необходимо заручиться терпением и выбрать тактику, которая медленно, но верно приведет к положительному результату. Диетологи считают, что без опасения за свое здоровье можно терять до 5 кг лишнего веса в месяц. Таким образом на похудение на 30 кг уйдет 6 месяцев.
Основы и правила похудения
С чего следует начать? Конечно, с пересмотра своего питания, а также режима приема пищи. Нередко бывает так, что человек питается вроде правильно, вот только основная часть калорийности его рациона приходится на вечерние часы, так что все полученное не успевает расходоваться в энергию и трансформируется в жир. Все сладости, всю выпечку, весь фастфуд из своего рациона необходимо убрать. Да, он хорошо утоляет голод, мгновенно вызывая чувство сытости, но потом уровень глюкозы в крови резко падает и человек снова хочет есть.
Готовить себе пищу необходимо самостоятельно, исключив походы в кафе быстрого питания. Для этого необходимо использовать мясо постных сортов – крольчатину, говядину, телятину, а также рыбу, морепродукты. На гарнир к мясным блюдам лучше готовить крупы, не стоит забывать о супах в своем похудательном меню. Овощи и фрукты, зелень – вот что еще должно присутствовать в рационе на постоянной основе, а также молочные и кисломолочные продукты и напитки. Не стоит забывать о питьевом режиме, употребляя воду между приемами пищи и непосредственно перед ними, чтобы исключить переедание.
