Японская диета — очень популярная система питания для похудения. Она содержит чёткий список продуктов. Соблюдать её надо строго, иначе эффекта не будет. Расскажем подробнее о японской диете: меню, таблице с блюдами.
Суть диеты
Длится диета две недели. Если правильно её соблюдать, результат можно будет сохранить надолго при условии правильного выхода.
Разрешается употреблять белковые продукты. Это яйца, птица, рыба, молочные продукты, нежирное мясо. Обязательно надо включить в рацион клетчатку. Ею богаты овощи и фрукты. Учёные доказали, что пищевые волокна снижают риск развития некоторых желудочно-кишечных заболеваний, запоров, геморроя, рака толстой кишки. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Journal Food Sciences. Что касается жиров, можно использовать растительные масла. К тому же их можно получить из мяса и рыбы. Соль и сахар во время диеты под запретом.
Пить можно зелёный чай и кофе, чистую воду. Питьевой режим очень важен во время этой диеты. В приготовлении блюд чаще стоит использовать говядину, но и курицу иногда можно есть.
Белок ускорит процесс похудения, а уменьшение количества соли способствует выведению лишней жидкости из организма и уменьшению отёков. Учёные опубликовали результаты исследования в The American Journal of Medicine, где указано, что потребление большого количества соли повышает риск инсульта. Такие меры помогают довольно быстро избавляться от лишних килограммов и оздоровить организм.
Можно выбрать вариант диеты и на семь дней. Тогда можно будет избавиться от 1-4 кг лишнего веса.
Если в процессе похудения появилось недомогание, стоит прекратить. Лучше подобрать что-то более щадящее.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПодробное меню
Список разрешённых продуктов: куриное филе, яйца, морковь, белокочанная капуста, томатный сок, кофе, фрукты (кроме бананов и винограда), филе морской рыбы, лимоны, кабачки, баклажаны, кефир, постная говядина, зелёный чай, оливковое масло.
Под запретом: сахар, мёд, соусы, специи, алкоголь, сдоба, полуфабрикаты, соль.
Чётко придерживайтесь меню. В 1, 4, 6, 8, 10, 13 и 14 день завтракать можно только чашкой чёрного кофе без сахара. Во 2, 3, 11 и 12 день можно добавить сухарик. В 5 и 9 день на завтрак следует приготовить салат из свежей моркови, заправленной соком лимона. В 7 день можно выпить лишь чашку зелёного чая.
Что разрешается есть на обед? В основном отварную рыбу. К ней следует добавить во 2, 12 и 13 день отварную капусту. В 14 день можно добавить салат из свежей капусты. В 4, 5 и 9 день следует добавить томатный сок. В 6 и 8 день вместо рыбы следует выбрать курицу, её надо отварить. Добавить можно капустно-морковный салат. В 3 и 11 день можно пассировать баклажаны или кабачки. В 1 и 13 день можно съесть отварную капусту с растительным маслом, яйца и выпить томатный сок. На 10 день разрешено есть сыр, яйца и морковный салат. А в 7 день диеты разрешена только отварная говядина.
На ужин можно есть говядину или рыбу с капустным салатом и яйцами. Иногда вместо салата следует добавить натуральный йогурт. На 4,5, 9 и 10 день диеты разрешены лишь фрукты — мандарины, яблоки, грейпфруты, апельсины. А на 6 и 8 день можно есть яйца и морковный салат.
Не хотите ошибиться? Стоит открыть таблицу, где точно указаны блюда на каждый день.
Как видите, рацион не слишком разнообразный. Но если вам нравятся продукты, которые входят в меню, можно попробовать похудеть таким способом. Перед следованием диете посоветуйтесь с врачом.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
