Организму женщины довольно тяжело наращивать мышечную массу, зато легко накапливать жир, особенно в тех местах, которые отвечают за успешное протекание беременности. Бедра – из их числа, но женщины не хотят с этим мириться и ищут способы уменьшить их объём. Диета для похудения бедер отзывы имеет в основном положительные, но при этом нужно помнить, что снижение массы тела происходит равномерно.
Принципы диеты
Эффективная диета для похудения ног и бедер направлена на контроль поступающих в организм липидов и быстрых углеводов, которые как раз и откладываются в виде жира на самых аппетитных частях тела. Однако, это вовсе не означает, что теперь женщина всегда должна питаться скудно и однообразно. Напротив, диета может и должна быть разнообразной, а главное – полезной для здоровья, иначе по ее окончанию, когда женщина вернется к прежним пищевым привычкам, вернутся и потерянные килограммы.
Отказываясь от чего-то одного, нужно тут же подумать, чем его можно заменить. Например, насыщенные жиры, которые содержатся в сале, сливочном масле, жирных сортах мяса и субпродуктах, необходимо заменить растительными жирами, то есть маслами – оливковым, подсолнечным, кукурузным, льняным, ореховым и др. Все они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые по мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в журнале Nutrients, выступают профилактикой ожирения, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
Что касается простых углеводов, содержащихся в сдобе, выпечке и сладостях, то их можно заменить углеводами сложными, которыми богаты крупы и цельнозерновые продукты. Кроме того, никто не запрещает сладкоежкам лакомиться фруктами и ягодами. Напротив, их долю в рационе нужно повысить, и это же касается овощей. Помимо витаминов, минералов и других ценных для здоровья нутриентов в них содержится клетчатка, крайне необходимая организму худеющих. По мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в журнале Nutrition, употребление пищевых волокон обратно пропорционально массе тела и жировым отложениям.
Другие правила и рекомендации
Соблюдая диету для бедер, следует придерживаться следующих правил:
- Питаться дробно, но понемногу, 5–6 раз в день.
- Не игнорировать перекусы, но выбирать для этого правильные продукты – фрукты и овощи, орехи, семена, кисломолочные напитки.
- Жарку как способ термической обработки исключить. Предпочтение отдавать тушению, отвариванию, варке на пару, запеканию.
- Большая часть калорийности рациона должна приходиться на первую половину дня. К вечеру калораж снижать.
- Стараться готовить пищу самостоятельно. Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумных упаковках, снеков и т. п.
- Активно добавлять в блюда специи и пряности, а вот количество соли постараться уменьшить.
- Соблюдать питьевой режим. Пить больше морсов, компотов, травяного чая, минеральной воды без газа. Большую пользу худеющему принесут всевозможные коктейли и смузи.
Таких принципов питания можно придерживаться сколь угодно долго, пока не уйдет лишний вес. Судя по отзывам, желающие обрести стройные бедра активно занимались спортом, прокачивая эту часть тела.
