Диета для похудения для сладкоежек

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диета всегда предполагает определённые ограничения. И очень часто запреты касаются именно мучного и сладкого. Что делать тем, кто не может жить без сладостей? Есть специальная диета для похудения для сладкоежек.

Правила диеты

Длится подобная диета 3-5 дней. Во время такой системы питания можно и нужно употреблять сладкое. Глюкоза необходима организму человека, она участвует в метаболических процессах, обогащает клетки энергией. При её дефиците может возникнуть упадок сил и слабость.

Суть диеты в том, чтобы снизить общую калорийность рациона. Интересно, что во время диеты влечение к сладкому постепенно слабеет.

Многие сахаросодержащие продукты полезны. Например, любые ягоды. Они содержат флавоноиды, фенольные и дубильные вещества, минералы и витамины. Согласно результатам исследования, опубликованного учёными в журнале Molecules, ягоды богаты полифенолами, поэтому их можно использовать для лечения разных заболеваний, воздействуя на окислительный стресс и воспаление.

Полезны также фрукты, мёд, горький шоколад, сухофрукты, домашнее варенье, пастила и зефир без искусственных красителей. Все эти продукты разрешены во время диеты. Кроме того, можно есть определённые овощи, белковые продукты, оливковое масло.

Употребление сладкого уменьшает вероятность срывов, способствует концентрации внимания, снимает раздражение.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Разрешённые продукты и примерное меню

Разрешённые продукты и примерное меню

Из овощей можно выбрать тыкву, цуккини, сладкий перец, лук, разные виды капусты, баклажаны, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь. Что касается фруктов, можно есть цитрусы, манго, персики, яблоки, бананы, ананасы, хурму, киви. Ягоды подойдут любые, но лучше выбирать каждый день разные.

Обязательно надо включить в рацион нежирный сыр, йогурт, кефир, кролика, творог, курицу, нежирную рыбу, яйца. Разрешён ржаной хлеб в небольшом количестве.

Важно также пить достаточно чистой воды. При желании можно добавить дольку лимона, чтобы улучшить вкус. В лимоне содержится много флавоноидов и других фенольных соединений, которые согласно результатам исследований учёных, опубликованных в журнале ChemistryOpen, можно применять в лечении микробных инфекций и нейродегенеративных заболеваний. Поэтому вода с лимоном не только утоляет жажду, но и способствует укреплению здоровья.

Отказаться придётся от жирного, мучного, алкоголя, соусов, полуфабрикатов, конфет, тортов, пирожных.

Вот примерное меню:

  • утром: фруктовый салат, чай с мёдом и лимоном; или пара варёных яиц, моккачино; или смузи из ягод и йогурта;
  • перекус: молочное мороженое; или горсть сухофруктов; или кефир с бананом и зефир;
  • обед: отварная курица, салат, чай и горький шоколад; или куриный бульон, тушёная рыба, свежие овощи, варенье; или кролик, приготовленный в духовке, стебли сельдерея, пастила;
  • полдник: запечённое яблоко с творогом; или сыр и кофе с мёдом; яйцо и лист салата;
  • ужин: тушёные овощи, отварная курица, зефир и чай; или рыба на пару, салат, абрикосы; или тыквенно-творожная запеканка и персик.

Меню можно немного изменять на свой вкус. Стоит помнить, что размер порции должен быть небольшой.

Такая диета обязательно понравится тем, кто любит сладкое. После окончания диеты важно перейти к правильному питанию, и продолжать употреблять только полезные сладости.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 14.02.2023 10:54
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Review of Functional and Pharmacological Activities of Berries / Scurria A., Sciortino M., Albanese L. // ChemistryOpen 2021
Review of Functional and Pharmacological Activities of Berries / Golovinskaia O., Wang C.-K. // Molecules 2021

Читайте также

Диета «Пятнашки» для похудения: перетасовываем меню
Хотите похудеть? Вам поможет диета «Пятнашки», меню которой можно тасовать по своему усмотрению.
Диета для похудения: свёкла на пути к стройности
Как есть свёклу, чтобы похудеть?
Диета на сыре: вкусно и полезно
Хотите вкусно питаться и при этом худеть? Сырная диета поможет каждому!
Лунная диета: быть или не быть?
Как худеть по лунному календарю?